klatę

w takim razie dodac cwiczenie na klate czy zamienic jakies na rozpietki/brame ? a co z kapturami i brzuchem ? gdzie wcisnac ?

W sensie wiesz chodzi mi o taki atlas w którym można robić klate i jest taka standardowa linka na której można robić ćwiczenia na triceps, może zrobię tal ze jak ciężko będzie progresowac bo będzie za dużo powtórzeń do robienia to przejdę na maszynę

[...] zdarza że ciężko zrobić kilka powtórzeń pompek czy podciagnia z własną masą niż inne ćwiczenia z ciężarem. Wiele kobiet regularnie trenujących nie jest w stanie wyciskać na klatę 60kg a często właśnie tyle ważą. Jak kobieta ma max WL 45-50kg to jej własne 60kg jest dużym obciążeniem ;-) Sama ma taki problem że masa ciała jest wyzwaniem i ciężko [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie [...]

Słaby56 - Masz absolutną rację. Krytykę przyjmuję "na klatę" i zobowiązuję się nie poruszać więcej jakchkolwiek tematów na ten temat w tym wątku. Aczkolwiek jak sądzę komentarz o udowadnianiu należy się nam obu.

[...] Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego standardowo przysiady, unoszenie sztangi [...]

Za dużo tłuszczu. Ręce i barki ok imo, klata malutka. Pozbądź się tłuszczu i priorytet na klatę, a będzie ok. Nie wiem jak plecy i nogi.

rozumiem klate do przodu i czesc lędźwiowa pleców wtedy nie przylega ale ja pytam o odrywanie "dupy"od ławki.... ?? czy to pomaga a moze opóznia efekty??? Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:40:15 Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:41:16

heh widac ze cwiczy... oj czy ja wiem czy widac czy cwiczy.. on jest rocznik 1980.. ma 20 pare lat ssila z wiekiem przychodzi i wogole masa... klate mabeznadziejna ehh klata taka jak od pompek zarysowana zewnetrzna strona brzuch zwisy jak h.. bary kiepsciutkie ani rzezby ani masy nic tylko gruba celmowata skora...jak juz mowilem mi sie nie [...]

USIU58: Zależy Ci na konkretnych ćwiczeniach/planach to wbijaj na podwieszony trening dla początkujących. Jeśli jednak chcesz w ciągu miesiąca zrobić sobie krate na brzuchu i jeszcze ze 20 kg masy to sobie na starcie odpuść. Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i łapy, ok? Życze powodzenia ;) pzdr PS. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu na mase wystarczy. [...]

Grizzly 100% racja,tzn prawie bo samo branie cos mu da , np zniszczy wątrobe ,zaburzy gospodarke hormonalna itd ale co tam :D.Powiem Ci tyle ,jesli chodzi o mięśnie to nie jest rzecz ktora mozna sobie kupić (niejeden bogaty chcialby sobie kupic pare kilko i miec klate jak Arni w czasach swietnosc) tutaj na kazdy centymer i kilogram trzeba cięzko [...]

dzięki za odpowiedź. Szczerze to liczyłem na to, że ktoś napisze, że mam tylko otłuszczoną klatę i zredukuję to dietą i dobrym treningiem... :(

Rozumiem że robisz najpierw wyciskanie na klate, pozniej na trica, pozniej klata w dol, triceps i znow klata? Czy tylko tak napisałeś?

wąsko jest żeby wypełnić klate wpisz na yt wyciskanie wąsko hantlami albo sztangą i popatrz.

Odp- 1 popracuj nad odżywianiem.Nie unikaj innych form ruchu np;biegi pływanie,gry zespołowe itp. 2 jeśli robisz klasyczne FBW to znaczy że ćwiczysz 3x tygodniu całe ciało czyli i klate więc nie rozumiem w czym masz problem.A może nim zadasz kolejne pytanie poczytaj i pomyśl a rozwiązanie samo przyjdzie ci do głowy. pozdr.-sowini

Mam 17 lat i podnosze 105 kg na klate przy wadze 70 kg i wzroscie 182cm (Ćwicze na sucho , bez odżywek i sterydów ) mój staż w cwiczeniach wynosi rok i kilka miesiecy .:D

176cm wzrostu waga61kg wyciskam 80kg (klate ćwicze 2 miechy) łapa 37cm (wcześniej tylko łape ćwiczyłem staż 8miechów

No siłe ma wielką, ale wynik np na bica a na klate troche sie dziwny wydaje, bo 160 na takie bydle to nie wiele, oczywiście nie mówie że to jest mało, ale nie wiele jak na taki wygląd. Pozdrawiam. Pomóż dla diabła, a odwdzięczy ci się piekłem

kazdy człowiek ma inna budowe ,i niekazdy w takich wymiarach musi brac duzo na klate .wiem ze na niego to jest niewiele.mam kolege na silowni który wazy 100 kg i wyciska 170,a znowu ma biceps słabszy !! -pozdro-

Ja prosilbym o zapodanie mi sily, zebym wycisnal 160 na klate i narazie do nastepnych swiat mi styknie.