klatka barki

[...] Nogi : przysiady ze sztangą 3s /ok wspiecia na palce ze sztangą 2serie /ok Bicepsy: uginanie ramion z hantlami 3serie / mlotkowo okej jesli 3s beda za duzo utnij do 2 B: klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 s serie 12/10/8 / glowa w gore np. hantlami ,ok Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s / wyciskanie [...]

ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]

[...] by troszke dłużej przygotować się do bicia rekordu. Modyfikacje (trening stały - 80% 6 serii 2 ruchy, zmienny - pokolei według rozpiski z pierwszej strony): PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie % zmienny -dociskanie 4x6 triceps -wyciskanie sztangi w wąkim chwycie 4x6 -pompki na poręczach 4x10 WTOREK barki -wyciskanie sztangi z przodu 4x8 -wznosy [...]

Klatka właśnie jest dobra, dosyć pełny i symetryczny kształt. Mimo to, sylwetka zbytnio mi się nie podoba, tj. nie jest w moim typie, chociaż widać, że trochę roboty już włożyłeś. Odrobina konstruktywnej krytyki i rad: - masz bardzo wąskie barki. W tym ostatnim zdjęciu z daleka wygląda prawie jakby barki były szerokości talii, więc bierz się ostro [...]

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 [...]

"Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki" Ja bym polaczyl Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki reszta OK

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

[...] - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) [...]

Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 [...]

moze lepiej sprobooy w ten sposob Na 3 dni: Pon: nogi, barki, brzuch Wt: wolne Sr: klatka, trice, brzuch Czw: wolne Pt: plecy, bice Sob, NIedz - wolne Na 4 dni: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka, trice Sr: wolne Czw: plecy, bice Pt: barki, brzuch Sob, NIedz - wolne

[...] Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press 5 x 10 Jestem zaskoczony, że tylko 2 ćwiczenia na daną partie potrafią mnie dosłownie zajechać.W poprzednim cyklu klatka miała 5-6 ćwiczeń, barki 4-5 ćwiczeń-w tym od groma serii regresywnych.Teraz objętość jest ścięta o 50 %, a wystarcza w zupełności.To nowe doświadczenie i cenna lekcja [...]

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

Siema trenuje split 3 razy w tygodniu normalnie pon,sro,piat. Ostatnio z braku czasu nie trenowałem nóg+barki czy mogę zrobić dzisiaj czyli w niedzielę nogi+barki a jutro znowu cykl od nowa czyli klatka+biceps itd. ?

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) [...]

Poniedziałek h**nia trening , planowo wypadła klatka i myśłąem ze juz jest wszystko ok , po kilku serii na płaskiej ból nieziemski , i na tym skonczyłem cwiczenie , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki [...]