kardio

Wtorek 23.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km

Czwartek 25.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie. %-) Ile Ci to zajmuje? Dziś jechałem 1godz 24min. Kondycję masz dobrą

Poniedziałek 29.07.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Dobrze, że dzisiaj jest niska wilgotność, dzisiejsze 32C nie są tak bardzo odczuwalne podczas jazdy na rowerze. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-07-29 15:47:58

[...] 30kg x 14 ) 7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 24/24/24/24 + Intensywne kardio: 33,7km Jest w ogóle sens na redukcji przewracać plan treningowy do góry nogami, czy lepiej trzymać się tego samego ?

Wtorek 13.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km W drodze do plażowej sylwetki. %-) Cele muszą być postawione

Środa 21.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Z formą na jesień powinienem się wyrobić. %-) Forma ma być na przyszle wakacje :-)

Piątek 23.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Nie spodziewałem się, że dziś wykręcę rekordowy czas na tym dystansie, a tu taka niespodzianka. :-D Czas przejazdu 1godz 1min 40s, czyli średnia prędkość 32,79 km/h. :-} Zadziwiają mnie te nogi na redukcji. :-))

Ja też lubię na różne siłownię chodzić Zawsze inne bodźce Racja, nogi dziś całe obolałe od łydek, aż po dupę. }:-( Jak ja dziś wejdę na rower i zrobię kardio, to nie wiem. %-)

Niedziela 25.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Jazda na rowerze to dzisiaj była chyba za kare. %-) Teraz regeneracja, oby do jutra nogi i dupa przestały boleć, bo będzie lipa. }:-(

[...] 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 + Intensywne kardio: 33,7km Déjà vu

Sobota 31.08.2019r. Intensywne kardio: 70km Dziś było hartowanie się w 30C w pełnym słońcu, na dodatek glebę na asfalcie zaliczyłem. %-) Zapowiadało się, że będzie ostre tarcie, podczas zjazdu na zakręcie były kamyczki, które za późno dostrzegłem, tylne koło straciło przyczepność, a ja kocimi ruchami się jakoś uratowałem lecąc na tyłek i plecy, [...]

Te Twoje kardio mnie niszczą :-D

[...] dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 12 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 8 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 28/28/28/28 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 42,3km Dobra dziś była http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif

Poniedziałek 09.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie. %-) Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps. :-D

[...] x 12 / 85kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 20 ) 11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 /40kg x 10 / 50kg x 10 Dobry trening, jak po kardio.

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-(

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-( Prognozy fakt są nie ciekawe

Środa 25.09.2019r. Intensywne kardio: 42,7km Dziś rower spiningowy poszedł w ruch, dystans pokonany w 1godz 2min, jak na drugi raz, znacznie lepiej się jechało. Ciekawe co z tego wyjdzie po miesiącu, bo możliwości widzę znacznie większe od mojego roweru, który wykorzystywałem w 100%. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-25 16:49:04

Kiedy dokrecisz do 50?? W listopadzie, jeżeli okaże się, że 31 sesji kardio w październiku na dystansie 43,6km będzie za mało. }:-( na 45tym łapie go zadyszka :-D Nie zapuszczam się już tak daleko z powodu zadyszki ;-D, ale kto wie, czy czasem nie będzie trzeba. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-30 18:09:53

[...] / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12 / ( 24kg x 12 / 18kg x 12 / 12kg x 12 ) 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 43,6km Dzień wolnego się przydał, można jechać dalej. :-))