[...] experymentuj ja chcę dowodów i to nie typu-badania na zawartość azotu bo nasypac taniej glicyny, kreatyny, czy tauryny to każdy głupi może. Nie po to waze całe żarcie, liczę kalorie żeby firma oszust czy krzak mi to zaprzepaściła i jeszcze wzięła za to kase. Białko nie jest równe białku. Niestety dobre, pewne i sprawdzone białko jak np. Izolat z [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Dołożyłem trochę tłuszczy i tłustą rybę. Kalorie podskoczyły. Co teraz o tym sądzicie ? Ogórek jak wcześniej ma pokazać w których posiłkach będą warzywa:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c3d455da8143929a7cc5046fe2ad2c.JPG
Dołożyłem trochę tłuszczy i tłustą rybę. Kalorie podskoczyły. Co teraz o tym sądzicie ? Ogórek jak wcześniej ma pokazać w których posiłkach będą warzywa:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ec3dfc7a30844d9910b52cb339cfa11.JPG
Dołożyłem trochę tłuszczy i tłustą rybę. Kalorie podskoczyły. Co teraz o tym sądzicie ? Ogórek jak wcześniej ma pokazać w których posiłkach będą warzywa:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80648a89a6f45d0ba03b947a1dbb2f4.JPG
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Myślę, że na sam początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie oraz B/T/W. Wtedy będzie można się odnieść do ich ilości, jaką dostarczasz w diecie. Biorąc jednak pod lupę żywność, którą spożywasz, to: - mleko 3,2% zamień na 2%; (i nie szalej z nim) - zamiast sałatek kupnych pomyśl nad jakimiś własnej roboty; - śmietanę [...]
[...] lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń! Za dużo białka w przedtren - dołóż do obiadu - najlepiej równomiernie rozłóż białko na każdy posiłek, a nie, że w jednym jest 80g białka, w innym 5g. [...]
Ostatnie tygodnie w robocie sprawiły, że nie miałam czasu ani możliwości liczyć miski i zapisywać wszystkiego, ale starałam się jeść czysto. Jak widać staram się trzymać kalorie jako tako, ale całe rozliczenie b/t/w po omacku, jak wyjdzie. Właściwie wyrzuciłam z diety gluten, ale jeszcze nie na 100%. Po świętach ruszam z tym na całego. Obczaiłam [...]
Zapomniałem jeszcze o tym : Współczynnik BMR 1824.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.87 Węglowodany 55% 1731.33kcal = 432.83gram Białko 15%% 472.18kcal = 118.05gram Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia. Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje [...]
A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)
Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1683,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1431 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
