Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
Jesteś jeszcze bardzo młody, więc jest duża szansa, że się wyciągniesz i z tego wyrośniesz :-) Jednak już teraz istotne jest byś przyjrzał się temu jak się odżywiasz. Czy jesz dużo słodyczy? Czy jesz dużo fast foodów? Czy podstawą Twoich posiłków to bułki, kanapki, batoniki, drożdżówki? Czy często podjadasz? Czy pijesz dużo słodzonych gazowanych [...]
[...] się spodziewać, że nasz sylwetka będzie się rozwijać w dobrą stronę. Jeśli jesteśmy początkujący to skupmy się na podstawach wyciskaniu leżąc z hantlami czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy to możemy wprowadzić jako główne ćwiczenie pompki na poręczach,a także dodatkowe ćwiczenia. Istotne jest, że klatka piersiowa to płaski mięsień [...]
Wiesz jak się zerknie na przykładowy dzień żywieniowy to powiedzieć, że jest bardzo słabo to nic nie powiedzieć %-) W tym co tutaj wrzuciłeś to masz same cukry proste, utwardzone tłuszcze, cukry w napojach. Żadnego normalnego źródła węglowodanów, żadnego źródła białka, nie masz praktycznie żadnych warzyw. Więc się nie dziw, że nie masz energii na [...]
Na Twoim miejscu dodałbym drugi trening nóg wtygodniu i zrobił jak napisałem. Bo progres będziesz mieć, ale możesz się szybko zajechać. A kontynuując z upadkiem mięśniowym raz na tydzień będziesz miał większą objętość, którą będziesz mógł utrzymać dłuższy czas.
[...] czy chcę iść dalej czy trenuję naturalnie ale bez znaczącego progresu, chcąc iść dalej i przekroczyć tą barierę genetyczną trzeba sięgnąć po SAA ale z wiedzą i świadomością jakie skutki uboczne to za sobą niesie, to taka piramida. Jak wyżej kolega napisał kreatyna vs sterydy to zupełnie inna bajka nie mająca ze sobą wiele wspólnego Zmieniony [...]
Też tak miałam, zupełnie normalne zjawisko. Im dłuższa przerwa tym bardziej spada i siła i wytrzymałość. Nawet w normalnym cyklu treningowym jak się skupiamy na jednym, np. na wytrzymałości to siła trochę spada i na odwrót, bo wymaga to zaangażowanie innego rodzaju włókien. Jak mięsień nie pracuje to staje się słabszy. Rodzaj kontuzji też ma [...]
[...] jets to, ze obciazenie zajmuje sporo miejsca na sztandze. krazki sa duze, grube. W przypadku osob poczatkujacych nie ma to jeszcze az tak duzego znaczenia, jednak jak przyjdzie zakladac na sztange z 80-100 klg i wiecej to bedzie klopot aby w ogole taki ciezar opsiagnac, bo braknie miejsca na sztandze. Dlatego lepiej inwestowac juz w [...]
[...] za oknem. Sam sypiam pod wiatrakciem, bo inaczej sie nie da i krece sie w nocy po kilka razy... wrzucam sobie nieco melatoniny, zma i olejek CBD zeby chociaz sen byl glebszy jak sie uda usnac nieco na dluzej i zeby te zmeczenie w i ciagu dnia nie dopadalo tak szybko. sprawdz tez posilek przed snem, byc moze jest nieco za ciezki, zbyt duzy [...]
[...] to ćwiczenie trochę zniknęło z siłowni ale kiedyś na siłowniach przenoszenie było bardzo popularne. Pamiętam, że lat temu ze 20 miałem takich ziomków na siłowni, którzy jak nie czuli klatki w tym ćwiczeniu to je olewali zupełnie bo czuli grzbiet. A tak na prawdę mamy 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia. Wersja grzbietowa, wersja klatkowa i [...]
[...] możesz sobie zabrać sam flakon i nikt ci nic nie powie bo nie sprawdzają tego igły i inne pierdoły to na miejscu kupisz w aptece. Ja latałem dość sporo i nikt nic nie mówił jak miałem flakon albo dwa w podręcznym. Ps bez siłowni też możesz zrobić formę drążek i kalistenika jazda tylko trzeba się machać tych powtórzeń ale da się zrobić Ps2 ja [...]
Mostkowanie wbrew pozorom nie jest takie proste i trzeba się go nauczyć i poprawiać powoli bo jak za szybko się do tego zabierzemy to te bóle pleców mogą regularnie wracać.
Jak szukasz rozwiązania na stałe to trzeba wzmocnić chwyt i dać czas się dłoniom przyzwyczaić do treningu. Bo to jest najlepsza opcja dla ciała, bo jak się zastanowisz to przedramię też stanowi pewne zabezpieczenie dla nas bo pamiętaj zawsze lepiej żeby puścił chwyt niż żeby puściły plecy. Poniekąd to jest taka droga, którą powinno się iść. Czyli [...]
Pierwsze to nie cwicz jednostajnie, drugie to dostosuj plan do swojego stażu i stopnia rozwoju, trzecie to uloz porządny kompletny plan a czwarte to nie spiesz się i nie mysl za dużo jak być szybko silnym i wielkim...
Panowie jesteście przecpani %-) A tak serio to wydaje mi się ze wyrabia się szybko tolerka i to dlatego, miałem długi off od stymulantów to 1caps BM wyrwał mnie z butów kolejne treningi i widać ze działanie słabnie jeśli chodzi o pobudzenie jak przy efce ;-)
[...] buduje się tak szybko. Jeśli zbudujemy 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można uznać, że to na prawdę dobry wynik. Dlatego też budowanie masy mięśniowej wymaga czasu i jest procesem długotrwałym. Zarówno zwiększanie jak i zrzucanie wagi w takim tempie nie jest zbyt zdrowe dla naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 16:12:21
[...] już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie [...]
/SFD/2022/6/8/485a2833c96044e6a75cf6de7079e83c.jpg Niestety, ale u Ciebie jest tej tkanki tłuszczowej jeszcze dużo do zredukowania, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się do tej pory odżywiałeś i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia [...]
[...] tylko był zapożyczony z psychologii Scheldona. Taki podział typów sylwetki bardzo szybko zapożyczyła branża sylwetkowa i tak zostało na długie lata. A tak na prawdę jak byśmy się przyjrzeli wg definicji Scheldona somatypom sylwetki to rzadko się trafiają konkretne przypadki jednego z nich. Najczęściej sylwetki są miksem dwóch tych [...]
niestety tak sie nie da... organizm przyzwyczaja sie do wszystkiego i jak sam zauwazyes, najpier dzialala 1 tabletka, poznie 3, az w koncu bedziesz jadl tye, ze beda same sidy, a nie bedzie pozytywow. dlatego ja na redukcji rotuje srodki. 2 tygodnie lece na kofeinie z joszka, 2 tygodnie na czyms innym jak spalacz na geraminie, efce czy innych [...]
Mocny spalacz
