ile białka na kg

[...] co do jabłczanu olimpu to mam pytanie czy 300 kapsułek wystarczy? i czy nie lepiej to brać w proszku (tak żeby się tą kaspułą wielgaśną nie zadłaciwć :) a jeżeli proszek to ile go na miesiąc. Druga rzecz to czy ten jabłczan po jakimś czasie np. po 3 cyklach przestaje działać jak mono? czy można jechać na nim dalej? no i jeszcze poruszę sprawę [...]

1. Ile bialka dajecie na masie a ile na redukcji? Macie tak ze na mniejszej ilosci bialka na masie (2-2,5g/kg) lepiej wam idzie niz na wiekszej? 2.Do robiacych aero ogolnie: na masie robicie aero te 1-2razy w tygodniu i czy pozytywnie wplywa to na wydolnosc, serce, metabolizm itd.? Czy na masie wcale/jak najmniej aero i 1x w tygodniu wystarczy? [...]

Porównanie z dupy. Głodówka może być czymś dobrym o ile robi się to z głową. ] Ta. Raz na ruski rok trwająca max kilka dni. W twoim przypadku ani to nie może być dobre, a już na pewno nie jest robione z głową. 100 g węgli absolutne minimum, chociaż spokojnie ładowałbym więcej. Tłuszcze niemniej niż 1g/kg masy ciała - również ładowałbym trochę [...]

[...] szukalam ale sie nie doszukalam dzieki za odpowiedzi zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi jakies 1200: 55 kg, wspolczynnik aktywnosci 1.3 a moze wiecej. jak mam teraz obliczyc ile bialka i ww i tluszczu mam jesc, nigdy w zyciu nie liczylam kalorii, moze mozna to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc glodnym? jogger pisze ze przy [...]

ajjjj dziękówa czytałem troche o tym odzywinaiu. Wyczytałem ze trzeba dostarczac odpowiednie ilosci białka weglowodanów i tłuszczy na kg ciała. A wiec na poczatek zrobić plan ile zjadam kalorii w ciagu tygodnia ? od czego najlepiej zacząc pzdr

[...] + 900 kcal = 2795 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio [...]

[...] 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek [...]

jaki rozkład składników przyjąłeś na kg masy ciała... tj ile ww, b, t ? to prawda że zdecydowanie za mało białka do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup Staraj [...]

[...] pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. [...]

[...] sa rowneiz osoby ktore przy niskich (!) poziomach tk. tluszczowej maja z tym problem ale to dla wybranych i przy <10 % tluszczu :-) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. [...]

Witam redukcja ile zalozyc bialka,tl,wegli na kg masy ciala ?>

[...] a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :) Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja potrzebuje tych kalorii na dzien - czytam i edukuje sie w dzialce - odzywianie ale to troche skomplikowane obliczyc ile bialka potrzebuje ile weglowodanow ect... Moja [...]

Ile dostarczasz białka z diety? Czytałem troszkę i nie wiem sam bo zawsze inne odpowiedzi i daje 2,5g na kg masy ciała czyli 160g z posiłków mam mniej więcej 120/140 więc dokładam sobie miareczką białka

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115max -Przysiad: maksa nie sprawdzalem -Mc: 145 - 2x 12. Czy masz dietę? tak stosuje dietae 2.5g/kg [...]

niestety takie odzwywianie nie wystarczy zazwyczaj, ze jesz COŚ. musisz wiedziec ile spozywac bialka/wegli i tluszczy na kg masy ciala, lub chociaz ile pot5rzebujesz kalorii a ile dostarczasz.

[...] śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w dnt kreatyna Jak chcesz biegać to raczej w DNT. Zbilansowana dieta w dni treningowe i tak samo w DNT. Plan: [...]

[...] do tego koło 300- 500 kalorii. "Sam już nie wiem jak balansować (mniej czy więcej)-poprostu niechcę aby odłożyły się w formie tłuszczu." -- tutaj ci nikt nie powie ile masz dokładnie jeść, to co wyliczyłem to tez tylko przyblizenie, dokładnie wyjdzie wszystko w praktyce, poprostu musisz obserwowac reakcje swojego organizmu i [...]

[...] uzyskiwać przyzwoite wyniki niech się nawet nie zapatruje na diety aka 2g białka roslinnego z domieszką zwierzecego. To po prostu nie zadziała lub zadziała przez chwilę ale ile organów na tym ucierpi ,aż strach myśleć. Zakwaszenie to jest naprawdę żaden problem jeśli spożywamy ludzkie ilości warzyw (MINIMUM 0,5 kg dziennie) wtedy bedziemy mieli [...]

Raczej nie, choc bedziesz mial strasznie smierdzace wiatry i(tego pewny nie jestem jesli zle mowie to prosze poprawcie mnie) zwiekszony poped seksualny. A moje pytania brzmia nastepujaco a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase?

[...] g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy 12 g bialka starczy? miloszmk: I posilek mleko musi byc 3,2 bo tylko takie lubie ile dac platek, a ile banana? 70g-50g? II posilek maslo to wiadomo ze na kanapki tego sledzia wybralem dlatego, ze zawiera [...]