eveline

[...] też - wszystko wiejskie, sprawdzone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d896a0760cf427d8695090aef1e932a.png + omega 3 kawa 2-3x herbata 2-3x warzywa - pomidory, ogórki zielone, papryki, brokuły, surówka (kapusta kiszona, marchewka, cebula - ok. 100g w sumie, więc tej marchwi tam dużo nie było) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-21 16:24:40

nie chodzi o nabiał sam w sobie a białko - masz mieć w diecie dobre źródła białka, węgli i tłuszczu. Białko to też mięcho - w artykule co jedzą ladies masz listę produktów :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-20 16:31:19

[...] x3 (zwykłe - lipton i owocowe) - zamiast pomaranczy były mandarynki - chleba niestety jeszcze nie było więc pół grahamki zjadłam - usunęłam tuńczyka z ostatniego posiłku - nie przełknę (na jutro już mam zapas mięsiwa) EDIT MICHY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59ed33d402b9435eb70f0e002d51779c.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-20 22:48:25

[...] planować sobie posiłków dzień wcześniej, żeby nie było "dzisiaj wpadło"? na pewno masz jakiś rozkład bwt warto by było się go trzymać :) posiłki 2 z 4 bym wymieniła - w dzień bwt a wieczorem samo bialko i tłuszcze. Chyba, że Szefowe Ci powiedzą inaczej. To spagetti? :> nie lepiej ryż, kasza? Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-18 23:19:57

[...] dwa jajka, 60g płatków owsianych czy co tam wolisz) i po treningu odżywka + ww (np. owoc) a później kolejny posiłek ok. 12:00 już normalny, ale znowu złożony z ww, białka i tłuszczu. P.S.2 pamiętaj, że ja sama się uczę i w pierwszej kolejności ufaj Szefowym i "pogrubionym" specjalistkom :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-18 07:32:01

Eveline nie dziękuję ;-) _________________________________ 17.12.2012 DT -> dzień 2 1. WL 5x5 22kg/24kg/26kg/28kgx4+24kg x3/28kg x2+24kg x3 2. Wyciskanie skos 5x5 18kg x6/20kg x5/22kg x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. [...]

Eveline jaką siłę %-) jak 100 w MC będzie a przysiad niewiele mniej to można mówić o sile ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-17 00:31:25

[...] na nasze Szefowe, bo to najbardziej wiarygodne informacje, ja się cały czas uczę :) Źle wpisana kawa znacznie zawyżyła bilans, więc wyjdzie Ci jakies 1300kcal bez niej a to chyba za mało :> Poczytaj w między czasie to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html :) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-16 22:07:12

Łososiem sie tak nie przejmuj, smacznego i na zdrowie :-D nic Ci sie nie stanie jak sobie zjesz troche więcej tłuszczu przez niego przez kilka dni. Co do martwego ciągu, to odkładaj odkładaj, i mięśnie za każdym razem rozluźniaj - każde powtórzenie w MC ma być taie jakbyś robiła pierwsze, czyli ciągniesz leżącą "martwo" sztange z podłogi - stąd [...]

[...] popsuł, bo ma tyle tłuszczu, że generalnie ciężko było tą miskę jakoś sensownie sklecić. Duża ilość, bo mam już taki kawałek rozmrożony i trzeba go zjeść co zrobię z przyjemnością :P myślę tylko, że nie dam rady trzeci posiłek na raz to pewnie sobie go jeszcze jakoś rozłożę na dwie porcje. Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-16 07:46:40

[...] siedziała dłużej niż trzy dni gdyby nie tekst Rudej "ciekawa jestem ile wytrzymasz" :-P ) No to dalej do roboty, bo zaczyna mi się to coraz bardziej podobać. Co do zmian zostałam w domu okrzyknięta ogórkowym potworem - rodzice robiąc zakupy już nie kupują jednego ogórka, ale 5 co najmniej ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-15 13:33:59

eveline dziękuję, jeszcze sporo pracy przede mną, choć i tak już udało mi się odwalić kawał dobrej roboty, grunt to przy tym trwać i nie odpuszczać

[...] przez Rudą w domu) - czy po kontynuuję czy powinnam się jakoś cofnąć w tygodniach? Mówię o tej rozpisce: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-14 22:09:07

[...] W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL [...]

[...] W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL [...]

hm... czyli omnomnomom :P http://ocobiega.org/wp-content/uploads/2011/01/om-nom-nom-nomrab.jpg }:-( Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-13 15:01:15

[...] skrzywiłam, że kurna nic nie czuję... poszłam do pracy, walnęłam moim drogim seniorom Pilates i jak wróciłam do domu, usiadłam to w końcu zaczęłam coś czuć - takie małe opóźnienie - moja głowa obudziła się chyba szybciej niż ciało :-D Jedyne co mnie wkurza to, że spodnie mam ciaśniejsze :-? Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-13 12:55:11

[...] dźwignąć do góry jak przygniecie :D Plank musisz jeszcze pokombinować, w końcu dobrze poczujesz to ćwiczenie, spróbuj z tym odchyleniem ciała raczej w tył jak przód ;-) Uwielbiam to ćwiczenie, więc będę trenować. No, to te obiecane zebranie porad z dzisiaj do kupy:-) OGROMNE PODZIĘKOWANIA :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-12 22:00:32

Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół [...]

[...] może dla Was jakimś mega mega, ale dla mnie i owszem :-D Mam do poprawy to i owo, ale wiem, że będą postępy! Nie wiem czy gdzieś się nie walnęłam w liczbie powtórzeń, ale ciężko mi było czasami skoordynować oddychanie z liczeniem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a9b0fed28fc42ef961ca0c778f329b0.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-12 21:13:25