2500 zł ? Serio, ale myślałem, że gdybyśmy się złożyli to za ok 200 zł coś byśmy kupili. Powiedzmy, że hantle już mamy, w takim razie ławka+sztanga+drążek. Czy takie "combo" nam wystarczy ?
Myślałem w sumie o takim dawno temu go przerabiałem : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy
Z pięciokilowymi ciężarkami moze spokojnie trenować, nic mu od tego nie bedzie, niech trenuje w domu z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady jak jest drążek to można się podciągać, na siłownię w tym wieku bym nie puszczał ale w domu czemu nie. U mnie w domu od małego były hantle, ekspandery, sciskacze i sprężyny i jakoś nikt z nas krzywdy [...]
Takie pytanie do czego Ci drążek potrzebny, jedynie do podciągania jak tak to bym się rozejrzał za takim z różnymi chwytami, jak do podciągania i jakichś muscleupów czy innych wygibasów to jedynie proste wchodzą w gre. Kolejna spraswa, myślałes czy w okolicy ktoś takiego Ci nie pospawa. Wg twoich upodobań. A na uaprtego to i skręcaną konstrukcję [...]
Wklejony powyżej wydaje się najciekawszym wyborem z uwagi na cenę, jak i możliwość treningu w różnym ułożeniu nadgarstków, co daje nam urozmaicenie dla pracy naszych mięśni w trakcie wykonywania treningów. Istotne będzie to, w jakim materiale będziesz go montował. Jeżeli jest to betonowa ściana to ok. Problem jednak pojawi się gdy będzie do drewno [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :76.5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]
Ja chce podtrzymac masemase miesniowa i troszke podkreslic miesnie. Myslalem zeby wrzucic pompki z cięźarem na plecach np. Plecak ciezki z ksiazkami hehe, drąźek i tabate. Czytalemo medocie Talia Karta pompki i jeszcze raz pompki. Slyszal ktoś.
Dzieki i mam nadzieje ze ogarne. Dietka dopieta ale silownj brakuje wiec trzeba sobie jakos poradzic. Mam juz pewien pomysl a na barki wrzuce jako glowne stojki na rekach i zejscie w dol i do tego duzo przysiadow a na reszte wrzuce pompki w roznych wersjach i drazek. Powinno przez jakis czas pomoc :-) Dzieki za pomoc
Rób po prostu ćwiczenia obwodowe na górę ciała gdzie nogi nie będą angażowane: drążek, poręcze, dociąganie leżąc, wycisk siedząc/arnoldki, inwerted rows podchwytem (jak dasz radę to jednorącz). Zrób z tego obwód, dostosuj różne zakresy powt do każdego z ćwiczeń i voila, masz crosffit;);)
Co tak na szybko rzuca się w oczy: - plan ma być siłowy, ale klasycznego siadu brak - 3 x wiosłujesz, a gdzie jakiś drążek? Poza tym uważam, że nie potrzebujesz na tym etapie 3 zestawów. 2 w zupełności wystarczą. Spokojnie powinieneś też obciąć objętość treningu
Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków. Natomiast w treningu B dałbym martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania. Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek. We wszystkich ćwiczeniach nie [...]
1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p
https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wypełnij ankietę, łatwiej będzie ocenić plan. Tak ogólnie, to dałbym MC przed wykrokami, rozpiętki zamienił na wyciskanie hantli na ławce "+" , drążek dał po martwym ciągu. To tak od razu mi przychodzi do głowy. Dodatkowo nie pisz ciężaru, bo ciężar powinieneś zwiększać (chyba że [...]
moze samymi hantelkami nie urosniesz ale dolacz do tego jeszcze cwiczenia na inne partie miesnieowe np klatka (pompki) plecy (drazek) nogi (przysiady) barki mzoesz hantlami i bica i wtedy efekty mogą być ładne !
Tak jak napisał PANTEON spokojnie mozna trenowac za pomocą hantli (pod warunkiem że można regulować obciążenia)całe ciało- jest masa ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Wystarczy poszukać w necie- wpisać dumbel workout, polecam youtube.com możesz znaleźć filmiki z prezentacją ćwiczeń. Do sztangielek przyda się drążek bo jest niezastąpiony w treningu [...]
186, waga ok. 73kg. Trening jest w domowych warunkach, tzn. pompki, drążek, expander, wiąłem ze podwieszonego tematu i trochę przerobiłem. Jem sporo mięsa, ziemniaki, często smażone, owsianka, jakieś kanapeczki. Głównie skupiam się na 3 dużych posiłkach - śniadanie < obiad < kolacja. Czyli kolacja jest równa obiadowi albo i większa xD. Dużą [...]
no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu 1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na [...]
