drazek

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

Nie chciałbym łączyc klatki z tricepsem, poniewaz nie moge do konca robic prawidłowo poreczy(spompowana klata). Barki zrobie z nogami a plecy z tricepsem, zeby nog z plecami nie laczyc niedziela:----------------------------- plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : trening na mase, by kiedyś być wielkim facetem ;p;p;p Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłlka nożna (w sezonie co tydzień mecz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowni domowa (ławka pozioma, [...]

lepiej od atlasu kupic ławke, sztangi, troche obciązenia, drazek, wyciąg. koszty wyjda podobne.

Nie długo pewnie uda mi się zamontować drążek pod sufit :) Będę mógł spokojnie wykonywać resztę ćwiczeń.

kup drążek i będziesz mógł zrobić o wiele więcej 1.Przysiady z obciążeniem w plecaku 4x 15 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3.Pompki na 3 taboretach (z plecakiem) 3x ok 10-15 4.podnoszenie w staniu na rękach 3x (stajesz na rękach przy ścianie i się podnosisz) 5.podciąganie podchwyt odstęp miedzy dlonmi 10cm 2x max 6.hmm pompki tylem 2x max

Ja bym wywalił przenoszenie z klatki, dał jeszcze 1 serię do rozpiętek. Mc na początek, potem drążek, wisłowanie a potem ew. wyciąg i szrugsy. Na nogi coś na dwugłowe dałbym uginanie w leżeniu 4s + wspiecia na palce 4s Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdluz tułowia i dał wyciskanie sztangielek 4s a oba unoszenia po 3. Pzdro

ale tutaj jest potrzebny drążek, a jak autor chce robić i robi a6w to jego wola...

hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4miesiące/rok przerwy w treningu Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka (bieganie)-6x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w [...]

tzn. tak staż trudno określić bo ćwicze dość długo gdzieś od 1 gim. z tym że najpierw pompki, drążek i poręcze pod koniec 2 gim zacząłem sie bawić cieżarami ale chyba nigdy nie miałem dłuższych treningów niż pół rokua potem jakieś przerwy czasami nawet kilku miesięczne :P Odżywki to tak brałem jakie dostałem od wujka kiedys tam kreatyna jakies [...]

Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

w poniedziałek zamawiam na allegro ten drążek :) myślę że będzie się dobrze sprawowal :) myślałem jeszcze nad drążkiem od keltona ale czytałem opinie że osoby powyżej 90 kg niepoćwiczą sobie zbytnio na nim bo się wygina.. a ten jest chyba solidniejszy

poprawki juz sa. Soga tez juz dostales, ale moglbys mi jeszcze zdradzic jakies cwiczenia na brzuch. Mam drazek i ławeczke do brzuszkow

max szerokie przy podchwytach są niepraktyczne (drązek/wiosła) jedno ćwiczenie z wielu i bez tego bedziesz miał MegaPLegar, zobaczysz giszowe treningi, moja szkoła foto i nie tylko 17 ale i 20tki bedą piszczały^

drazek nie wiem jakiej firmy, ale jest to wyrób "oryginalny", nie samoróbka obciazenie toczone - są różne, ale wszystkie z metalu saran - jak bieresz tylko 2 krazki to 3zl/kg

dokładnie taka jest ok, dziwie sie ludzom co wieszają sprzęt na plastikowych dyblach. ja na takich kotwach mam drążek poręcze i wyciąg i ni ma*****a żeby sie coś ze ściany oderwało. średnica 10mm i długość 60mm bedą aż nadto wystarczające więcej niż 4 nie ma co dawać.

w PP jako pierwsze robie drążek a w PP z zablokowaniem nie daje rady już sie podciągać dlatego zamieniłem na wyciąg

Drążek ten nie kosztował mnie ani grosza. Do zrobienia takich podpórek wystarczy umiejętność, albo znajomość ślusarska. Konstrukcja taka, przy dobrym wkręceniu jest nie do zarwania - testowany na 5 facetach średnio po 90kg, którzy się na nim jednocześnie podciągali. :) Zmieniony przez - slake1 w dniu 2010-01-02 20:13:11

Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]