czym

[...] Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU z cieżarem: 4 serie 18-18-16-max Tyle co do planu. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal białko tlszcze węglowodany przy czym do KCAL daj nadwyżkę 300kcal do biąłka daj 20g nadwyżki. I staraj sie tego trzymać i nawet bez suplementacji będą dobre efekty. Zmieniony przez - mizaldo w dniu [...]

Dzięki Koniu. Rozplanowałem to tak 3000 kcal - 450 kcal = 2550 kcal Przy czym teraz mimo braku ćwiczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2417 więc 2550 kcal na redukcję przy 3 intensywnych treningach w tygodniu to wydaję mi się,bezpieczny próg by uniknąć przytycia.

[...] Zamierzam zakupić kreatyne CM3 + przetreningowke S.A.W. + zestaw witamin + tabletki Omega3 + odżywkę białkowo-węglowa by wypełnić lukę w diecie. Potrzebuje odżywek po treningu czy zwykle Carbo wystarczy ? Zwykle piłem sklepowa "odżywkę" Nurishment i dało radę , ale chce z nią skończyć i zakupic cos czym mogę sie zapchać chwilowo po treningu...

[...] razie masz racje chociaż ja jak sie podciągałem do doawałem mało, na Twoim miejscu dalej podciągałbym się 1010108 i dodawał mniej, np kilowy hantelek/krążek miedzy nogi, za tydzień półtorakilowy itd przy czym zachowaj ilość powtórzeń, jak w ostatniej serii nie dociągniesz do 8 powtórzeń to odbij sie delikatnie z nóg i zatrzymaj w górnej pozycji.

[...] z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to w halówkach oraz zwykłych dresach itp. - przypomniałem sobie na czym polega różnica między bieżnią a terenem;-) pozdro i nie objadajcie się Amido - zgadam się z tym co napisałeś, może to po prostu przemęczenie było. trzeba wypocząć. Jak [...]

[...] się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to w halówkach oraz zwykłych dresach itp. - przypomniałem sobie na czym polega różnica między bieżnią a terenem;-) pozdro i nie objadajcie się. Jak narazie tylko/aż 1 kg do przodu:-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-26 11:53:56

[...] od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO [...]

Wyszło mi 3529 kcal przy czym wziąłem pod uwagę 5 treningów w tygodniu. Czyli od takiego progu zapotrzebowania mam obliczać dietę? bo ćwiczyć mam dopiero zamiar wraz z rozpoczęciem diety bo na dzień dzisiejszy nie wykonuje żadnych ćwiczeń i tak jak pisałem wyżej, boję się że przytyje zamiast schudnąć.

[...] Wystarczy obejrzeć powyższe rysunki-widać,że rozwijane są mieśnie pleców,brzucha,barków,bioder i nog. Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie? Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i [...]

[...] tam w żaden sposób nikogo nie bronie, ale po co to piszecie jeśli nie pasują wam zasady to nie bierzcie udziału, jeśli uważacie że wykupują lajki to też wykupcie, nie wiem w czym problem, a skąd wiesz że ww osoby kantują? co znaczy wg was kantują? skad wiesz że nie wchodzili na wyszukiwarke i niepisali do osob z calego swiata spamu z prosba o [...]

[...] 12-10-8 Skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-10-8 Niedziela wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków [...]

[...] kilka stawów między innymi kolana, barki, łokcie, szczególnie w prawym łokciu (miałem łokieć golfisty lub tenisisty, neistety nie pamietam) czasem mi sięcoś blokuje po czym dość glośno strzela przy próbie wyprostowania a później moge już ruszać normalnie z tym że czasem lekko boli... właśnie zapomniałęm dodać że oprócz tego to zupełnie NIC [...]

[...] i jak go podzielić mam dostęp do profesjonalnej siłowni chciał bym mieć plan na 4 dni i 1 dzień na aeroby tylko zależy mi główni nie wzroście siły biorę kreatynę treca cm3 i bcaa jak możecie to pomóżcie mi w ułożeniu planu i wyjaśnijcie na czym ten trning polega mam nie duży staż na siłowni ale wielki zapał i motywację czekam na odpowiedzi

[...] dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. A i na końcu, na czym dokladnie polega tutaj ta rampa, np rampa15 w wyciskaniu wąskim. Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi trochę z tym zestawem ćwiczeń. Byłbym wdzięczny:) Link do mojej [...]

Mam taki problem, że moje ręce są chude, nieproporcjonalne do pozostałcyh części ciała, na których widać mięśnie. W czym może tkwić problem, może dorzucić jakieś ćwiczenia specjalne na biceps i triceps. Co myślicie?

[...] szybki i IMO przyjemny sposob moze to zrobic wlasnie na IF'ie,bo nie ma w tym serio duzej filozofii...ani tez znanych przeciwskazan,czy skutkow ubocznych,wrecz przeciwnie,o czym pisal Dremor. przy dwoch treningach dziennie jest faktycznie problem,jeszcze zalezy w jakich godzinach,mozna wtedy chociaz jeden zrobic na czczo (np ten lzejszy rano),bo [...]

[...] w środowisku w którym się obracam,ta forma jest powszechnie stosowana,z naszych obserwacji wynika,że formy 'łękotka' używają już obecnie właściwie tylko osoby które nie za bardzo wiedzą o czym mówią.W tej sytuacji poniekąd rozumiem więc,że może to być dla ciebie coś nowego. Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-12-25 22:44:32

[...] senność, zamulenie, brak snu. Co do testa to ogólnie czuję się bardzo bobrze, najlepiej na propie ( libido bomba) Nandro na początku nie wywołuje jakiś zmian, ale czym dłużej na nim lecę to odczuwam pogorszenie nastroju,: słabsze libido, lekka senność ( nie taka jak na mecie) Co do antka, którego brałem raz w życiu w dawce 50mg przez [...]

Już bez przesady z tym durszlakiem nawet przy biciu w same pośladki, to raptem po 14 strzałów wypada. Tu ludzie lecą po 12-14 tygodni czy jeszcze dłużej, na krótkich estrach i jest ok. Poza tym można bić na zmianę z udami, wtedy to już zupełnie nie ma o czym mówić. Jak dobry prop to nic nie boli. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-25 21:26:22

[...] wystartowales w powaznych zawodach w ts, bo masz dobre wyniki. W bb mozesz pokazac sporo. Bede kibicowac, gdyz tez mam checi wystartowania w bb...ale ciezko zrezygnowac z czegos w czym jest sie dobrym. dobrze, ze siadasz w tasmach, bo przy tej glebokosci kolana mialyby mocne "kuku". Moc jest! Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2013-12-25 21:06:52