czwartek

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]

Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 [...]

Nierobiłem przed cyklem i bardzo tego żałuje, ale obserwując siebie miałęm wysoki poziom testosteronu i mam nadzieje że wróci do normy. W przyszłym tygodniu czyli np. w ten czwartek będzie ok ?

Propa wbiłeś 4x250mg na pewno? W czwartek będzie ok

Witam! Mam pytanko, w czwartek zacząłem bic propa nexium (za miesiac dodam enan). Pierwszego shota przyjalem okolo 19, następnego w sobote okolo 10 rano i koleny wychodzi mi jutro czyli w poniedzialek ale z racji tego ze pracuje a sam nie umiem robic szotow, nastepnego moge przyjąć dopiero okolo 18-20. Czy do tego czasu stężenie propa nie spadnie [...]

[...] pojawiłem się w warszawie oczywiście najpierw skoczyliśmy z Oskarem na trening żeby potem na spokojnie móc siedzieć u Przema i pomagać mu w każdy możliwy sposób. Ogólnie w czwartek wyglądał mega zayebiście wody siedziało no ale wiadomo w ogólę jej nie odstawiał no i wszystko dopiero zaczynało się suszyć w najbliższych godzinach. Z godziny na [...]

[...] do tego kapusta pekińska i ogórki kwaszone. Jutro w związku z wizytą u lekarze wymuszony DNT. W środę mam nadzieję dotrzec na zajęcia Cross intro i mobilizacje przed nim :) W czwartek w końcu mam usg barków (może cross dzień wcześniej to nie jest dobry pomysł...) i stretch. W piątek stretch i rurka, w sobotę dopiero następny typowy siłowy.

[...] w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Do tego wliczam trening piłkarski wtorek + czwartek. Czy mogę do tego dodać treningi k1 które wypadają w poniedziałek i środę czy tego wszystkiego byłoby wtedy za dużo? I ogólnie to się jeszcze zastanawiam co lepiej [...]

Będę miał dużo czasu do namysłu, bo póki co przerwa od siłowni wyjdzie jakieś 2 tyg. W czwartek wyjeżdżamy, a do tego czasu pochodzę sobie na basen trochę. Diety oczywiście trzymać nie będę, ale objadać się chamsko też nie mam zamiaru. Nawet jakoś apetytu nie mam. W sobotę sjadłem tylko birgera i jakieś 1,5kg owoców, a wczoraj paczkę cinikinis, [...]

W czwartek bije ostatni strzal hcg. W sumie to będzie 10 000 i.U. wchodzę na clomid i tutaj moje pytanie, czy robić badania jeśli,tak to jakie i kiedy?

Ja tydzień.l4 jeszcze w srode wyjezdzam w czwartek 3 rozmowy zD Zara w kime jutro.napiety.grafik xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-09-12 00:11:41

[...] bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek [...]

[...] w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Do tego wliczam trening piłkarski wtorek + czwartek. Czy mogę do tego dodać treningi k1 które wypadają w poniedziałek i środę czy tego wszystkiego byłoby wtedy za dużo? I ogólnie to się jeszcze zastanawiam co lepiej [...]

Treningi: Pon-Pt, wracam z pracy na piechotę, około 6-7 km i 60%trasy pod góre, tempo umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale [...]

[...] hmm lekka głodówa %-) Jedzenie jest wyjątkowo ohydne, a jak mi coś nie smakuje to już ewenement %-) Wczoraj akurat mieliśmy ognisko to z mało fit rzeczy kiełbę ino zjadłam, bo głodna chodzić nie mam zamiaru. No i o Internetu nie ma, korzystam z mojego, który prędkością nie powala, dlatego jakieś fotki wstawię dopiero w czwartek. Miłego dnia :)

Ja tydzień.l4 jeszcze w srode wyjezdzam w czwartek 3 rozmowy zD Zara w kime jutro.napiety.grafik xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-09-12 00:11:41 3rozmowy a wybor jak hooy bo kazda oferta 3zmiany 13brutto umowa zlecenie xD

Dzień dobry, cześć i czołem :-) Pora na powrót po urlopie. Wypoczęłam, poopalałam się i wygrzałam, ale nie ukrywam, że jestem lekko rozczarowana. Grecja jest przereklamowana. Gdyby tylko nad naszym polskim morzem była gwarancja ładnej pogody, chyba nie kusiłoby mnie, żeby wyjechać za granicę :) Niestety po powrocie Buba złapała bostonkę, a po [...]

[...] itd. ale po paru godzinach łeb pęka. Dla mnie jednak główną atrakcją były zawody i po to głownie jechałem, a nie fotki strzelać z hostessami itp, a wiele osób chyba po to głownie przyjechała. To jeszcze chwila i jak to mawia klasyk - j**N...ESZ WSZYSTKIM I WYJEDZIESZ W BIESZCZADY :D. Zaj**iście, ja akurat w czwartek kończę "ojcowski" urlop.

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

za malo ,ale lepiej cos niz nic ;-) jutro zabawy na siniegu ,czyli :wszystko zdarzyc sie moze :-D czwartek MAX EFFORT , koniec tygodnia 531 i zaczynam 4 luzny tydzien ( deloud ? /-)_ )