cwiczenie

dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]

Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]

powtórze pytanie: A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy. zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=FTvhSYkDaHM&feature=related PS: Tomcio - ta ksiazka to przykro mowic - ale [...]

[...] Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. Gora pracuje przy klasycznych szrugsach, ale czesto to cwiczenie nie nada jej odpowiedniej grubosci. Z naturalnych cwiczen martwe ciagi i rackpulle ladnie buduja ten obszar. Srodek pracuje przy skosie, bardzo latwo go rozbudowac [...]

Cwiczenie trzy dni z rzedu nie ma sensu. Cwiczenie dwa dni w tygodniu rowniez mija sie z celem, poniewaz zeby sie wszystko zazebialo i organizm sie rozwijal nalezy wykonywac przynajmniej 3 treningi tygodniowo. Wszystko zalezy od tego ile masz czasu i jakiesz masz warunki.

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi [...]

Całkiem dobrze to wygląda jak na moje oko. Do treningu na klatke dorzuć wyciskanie sztangi na płaskiej bo to podstawowe ćwiczenie. I powiedź mi jaki masz teraz cel? Dalej redukcja?

zapomnialem dodac ze to dieta na mase :P dobra a moze jeszcze tylko sie upewnie co do cwiczen, czy cwiczenie partii miesini raz na tydzien (np biceps) to dobrze czy za malo ?? a co do tych ww o niskim ig no to ok postaram sie, ale ciezko bedzie bo szkole mam w tym czasie :P

no dobra zakwasy zakwasami ale czy ćwiczenie całego ciała 3x w tyg to nie za dużo?

No tak tylko na silowni nie mamy atlasu nic na dwuglowe chyba ze znacie jakieś ćwiczenie ze sztangą albo z hantlami na dwugłowe.

na boczki zawsze biore sztange zakladam za glowe i prostuje rece trzymajac ja i krece tulowiem tak 5-10 min. Najlepsze cwiczenie na boczki

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

Na następnym treningu pleców wypróbuje te ćwiczenie ;D Dam soga za pomoc, takiego ćwiczenia szukałem ;)

Tak, o to mi chodzi :) Zebym tak robil musze wykreslic z A jedno, a z B drugie cwiczenie. Wtedy beda na zmiane co trening. Dlatego pytam czy dac cos zamiast tych cwiczen zeby ich ilosc sie nie zmienila w planie czy nic nie dodawac. Wiec plan z grubsza ok?

[...] 11. Robie a6w, czy przyniesie on efekty? 12. Robie ABS II i nie mam drazka. Co robic? 13. Co robic zeby polepszyc kondycje? 14. Jestem w fazie dojrzewania i slyszalem ze cwiczenie w tym wieku powoduje to, ze sie nie rosnie. To prawda? 15. -//- i slyszalem ze w tym wieku nie wolno robic cwiczen obciazajacych kregoslup. Jesli tak to czym je [...]

W sumie masz racje, lepiej pasuje te ćwiczenie do treningu barków. Więc w środę zdam relacje.

Czy ja wiem czy za małe?? Na 5 sprężynach w sam raz tylko na ok 20 powtórzeń :) ale chyba lepsze to niż pozostawić to ćwiczenie w ogóle. Tak mi się zresztą wydaje przynajmniej hehe no to ja zrobię ten trening a jak zakupie hantle to się odezwę :) dzieki wszystkim

12.02.2010 B1 4-4-4-4-4-4 A3 5-4-4-5-4-5 A2 4-4-4-4-4-6 C1 5-6-6-6-6-6 K2 12-13-14 (to ćwiczenie wykonuję naa wyskokości ok 79 cm ;)) I3 6-5-x Trening całkowicie udany Jedyne co mi się nie podobało, to to że w ćwiczeniu I3, są 25-sekundowe przerwy. Jako że to ćwiczenie ma charakter dodatkowy, zmieniam czas przerw do 1 min. Ogólnie miało byś po 4 [...]

siema spróbuj robic szrugsy hantelkami, zacznij od takiego cięzaru aby słabsza strona mogla wykonac odpowiednia liczbe powtorzen (10-15). Cwiczenie wykonuj rowniez tym samym ciezarem mocniejsza strona. Na pewno pomoze, mi tym sposobem udalo sie wyrownac lewe ramie do prawego w ciagu 1,5 roku (wlasciwie to roku). Róznica była 6 cm . Z 28 do 34 [...]

Dociąganie super cwiczenie, można doyebać sporo ciężaru, i fajne uczucie jak sie w łapach tyle kg trzyma A tej krety to nie za dużo? Przy twojej wadze chyba 10g dziennie by stykło.