cwiczenie

to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio

Chodzilo mi ze ja to cwiczenie traktowalem jak wyciskanie sztangi zza głowy do poziomu głowy

Dyskusja fajna rzecz, szkoda że u niektórych osób jedyny argument to "ban-maszynka" Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Nie piszcie, że cyferki w rubryce staż odzwierciedla rzeczywiste zaawansowanie bo padnę. Większa ilość powtórzeń na początek jak najbardziej, chyba że opiekuje się [...]

Dyskusja fajna rzecz, szkoda że u niektórych osób jedyny argument to "ban-maszynka" Mówisz o mnie? Traktor wyleciał za wielokrotne chamstwo, nie pierwszy raz z resztą. Gość nie umie dyskutować, więc niech skraca swoje wypowiedzi do minimum. Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Przez [...]

Dokładnie... Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Nie piszcie, że cyferki w rubryce staż odzwierciedla rzeczywiste zaawansowanie bo padnę. No właśnie zadaj sobie to pytanie... Bo to ja mówię że skoro niewiemy jaki jest stopień to nie polecajmy takich kombinacji. Ale to Ty twierdzisz że wszystko jest [...]

12p 0 techniki = kontuzja 5p 0 techniki = kontuzja Więc co ma do tego liczba powtórzeń? Zadajcie sobie pytanie co to znaczy wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Nikt nie jest wstanie ocenić, czy osoba po "drugiej stronie" opanowała technikę. Żaden staż, żadne wyniki siłowe tego nie powiedzą. Za dużo oczekujesz od wirtualnego [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

[...] sie. oraz teraz pytanie do tych rozpietek linkami. bo najbardziej jestem zdziwiony jego efektem. cwicze w domu, nie mam dostepu do profesjonalnej bramy. zawsze jako cwiczenie rozciagajace robilem rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lub na skosie. teraz zrobilem sobie taka brame prowizorke. kupilem sobie w tamtym tygodniu 2 [...]

[...] o połączeniu treningu siłowego z jakims areobem np. bieganiem?jakie plusy i minusy?Wyglądało by to tak: 1 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na plaskiej -cwiczenie na brzuch z programu ABS II 2 dzien -5 minut-40 minut biegu(zwiekszane stopniowo wraz z upływem czasu) 3 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na [...]

KANwa Obciążenie nie jest rewelacyjne więc nie podam ...dokładam sobie kilosy tak aby czuć mięśnie po treningu i jednocześnie prawidłowo wykonać ćwiczenie. Dzisiaj 20minut rowerek 10minut skakanka 30minut bieganie dieta zachowana ;D Czuje dość mocno klate i triceps brzuch lekko. -dzisiaj krew oddałem więc nie katowałem się przy [...]

Z pasem chodzi o to, że luzem ciężary przywiązuję do paska jakiegoś, w miarę szerokiego i wykonuję różne ćwiczenia (www.armpower.net - tam poszukaj trochę) Robię ćwiczenia podobne do uginania hantlą, ale traktuję to bardziej jako rozgrzewkę niż konkretne ćwiczenie. Przede wszystkim - sparingi !!! Tak z ciekawości - jaka waga i wiek ?

[...] 4 serie stałym ciężarem lub z progresją 3. Ćwiczenie izolowane 4 serie ze stałym ciężarem BICEPS 2 ćwiczenia (jedno podstawowe, drugie izolowane lub też podstawowe), każde cwiczenie 4 serie >LUB< 3 ćwiczenia (1-2 podstawowe, jedno izolowane) każde po 3 serie WTOREK: Nogi 1. Przysiady 4-5 serii 2. Jeszcze z 2-3 ćwiczenia na uda, mogą być [...]

Na triceps zdecydowanie za dużo serii. Przynajmniej jedno ćwiczenie. Biceps ujdzie. Chociaż ja dałbym to "21" na początek treningu, następnie uginanie o kolano a na sam koniec młotki na dopompowanie No i nie bez znaczenia jest, w którym miejscu planu trenigowego dołożysz biceps i triceps.

wszystko spoko tylko co np. ze skosem? co z przedramieniem ? 1 cwiczenie na triceps? przeciez miesien sie szybko przyzwyczai i co wtedy..?

[...] mozliwe zeby twarog mial 20g bialka bo serek wiejski ma 11g, a jest robiony z twarogu przeciez i pokazywal jakis chory sposob na martwy ciag ktory nie ma nic wspolnego z tym cwiczeniem) powiedzial jej zeby zeszla na dol na salke gdzie trenuje sie miesnie nog. pokazal jej jedno cwiczenie, ktore wg niego na poczatek jest najlepszym na miesnie [...]

poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]

Jeżeli nie zauważyłeś u siebie tej wady do tej pory, to nie może ci się ona już pojawić Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale [...]

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o poprawki;) Pytania: 1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, [...]

[...] jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek [...]