cwiczenia

no przede wszystkim podciąganie ;) potem dać wiosłowanie sztangą tez w jak najszerszym chwycie ;) takie ćwiczenia dają radę ;) a planik tak jak RION powiedział masz niezły :) tylko spróbuj na początku dawać to "ściemniane" podciągania ;) do gory przy pomocy nóg, a w dół delikatnie się opuszczaj :))

a dużo daja te cwiczenia?

Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro

dużych przyrostow jakie ćwiczenia robisz na brzuch ??

Generalnie ksztalt miesnia zalezny jest tez od techniki wykonywania cwiczenia na bicepsy, tzn. pelen ruch(w granicach napiecia bicepsa, nie w granicach ruchu lokcia) - ksztaltuje dlugie, pelne bicepsy, ruch zbyt krotki powoduje powstanie krotkich "pileczek", tylko moje pytanie jest nastepujace: po co wam krotkie bicepsy, lepiej rozwinac [...]

jakie cwiczenia na triceps robisz?;>

Dlaczego? Co sie dzieje podczas MC? Moze zla technika i dlatego sa problemy. Zaczynaj od malych ciezarow zeby nauczyc sie poprawnosci cwiczenia. pozdrawiam

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie [...]

A co do cwiczenia na mase to robi sie coraz mniej powtorzen w serii. I teraz troche banalne pytanie: ciezar idzie w gore przy zmniejszaniu powtorzen? czy ten sam ciezar i z kazda seria coraz mniej powtorzen (12-10-8-8). I czy przy treningu na mase da sie zwiekszyc duzo sile? (troche zielony jestem :))

Wrzuc najlepiej dokladna rozpiske, z podzialem na partie, cwiczenia i dni, bo tak niewiele wiadomo

No a jaką zastosowac rozgrzewke przed MC poza samym MC z małym obciazeniem? Jakieś cwiczenia brzucha?

[...] ktorego nie dziala zwykla liniowa progresja i musi mocno zaczac kombinowac,aby dodac kazdy jeden kilogram na sztange. to rowniez ktos,kto dysponuje odpowiednia wiedza oraz doswiadczeniem,aby tak dobrac cwiczenia i parametry,aby mogl dalej poprawiac swoje osiagniecia. jesli masz juz swoja koncepcje planu-to ok,wiec nie musisz pytac. pozdrawiam.

Wrzuć całą rozpiskę treningu. To co tu podajesz jest śmieszne... Po pierwsze za dużo serii tego samego ćwiczenia, po drugie skoro masz siły by zrobić 6x60kg wąsko to szerokim chwytem powinieneś sporo więcej. Na dodatek wyciskanie w wąskim uchwycie jest głównie ćwiczeniem na triceps, więc powinieneś je robić po wyciskaniu w szerokim uchwycie (i po [...]

Dzięki (SOG) a znasz może jakieś ćwiczenia na przyjęcie piłki.

ćwiczenia wpływają na wzrost... poprzez spłaszczenie dysków między kręgami ale to raczej wtedy gdy za cześnie zaczniejsz operować większymi ciężarami- obciążając kręgosłup osiowo poprzez m.in: - wyciskanie na braki sztangi sprzed głowy ale oczywiście nie jest to 100% informacja

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Pon: Klata + bic Śr: Plery + tric + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? [...]

ja zacząłem ćwiczyć, bo mi co najmniej ze 20 osób mówiło że jestem chudy jak patyk, a mama codziennie mi to mówi i to mnie motywuje do dalszego ćwiczenia bo wiem że kiedyś to już będzie nie aktualnejavascript: test(''); javascript: test('');

3in1 będę musiał spróbować Może opisać ktoś dokładną technike tego ćwiczenia?

Czy jest sens brania aakg przed bieganiem ( 3 ćwiczenia na brzuch i bieganie ok 5km ) i w dni nietreningowe? I czy warto do tego cyklu dołączyć czystą kazeinę jesli tak to kiedy brać?