W MMA? 1.Wejście w nogi 2.Front kick 3.Low kick z zejściem na bok 4.Garda i wejście w klincz 5.Cofanie z lewym prostym Co nie znaczy że cokolwiek sie uda zrobic w przypadku takiego ataku-kiedy atakuje ktoś silny,masywny i szybki- co potwierdziło wiele zawodowych walk w MMA:P Dzięki IgnatiusSOG na razie nie wchodzi
1. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę, przy 178 cm wzrostu to tak z 88kg, dobrego mięsa. 2. Żeby zrobić masę, wystarczy po 10 serii na duże i po 6, max 8 serii na małe grupy. Oczywiście jeśli się ma pojęcie o technice, co nie znaczy że jeśli ktoś takowej nie ma, powinien ładować dziesiątki serii. 3. Przyrost masy, bądź redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Jeszcze mam w planach kupić 2 lub 3 rzeczy z waszego sklepu do mojej domowej siłowni to może wtedy zrobię jakąś recenzje(również video) całego zestawu bo akurat mam wszystko z Keltona oprócz ciężarków ;) Ale narazie mam inne wydatki a to co mam w zupełności mi wystarcza :) Ale na pewno nie zapomnę zrobić recenzji...
jestem po treningu SW i nie wiem co zjeść, zazwyczaj jadłem jakieś kurczaki jak były, ryby z puszki lub serki białe(twarogi), ale dziś po SW otwieram lodówkę i mam to: -Krokiety; -Wędlina(kanapki); -Mleko; Co mogę zrobić, a może: -Krokiety? -Mleko i płatki? -Kanapki z szynką? Co będzie najlepszym wyjściem?? Przepraszam za wcięcie się tutaj, ale [...]
Nie wiem, czemu wyskakuje mi błąd kiedy chcę zrobić edycję poprzedniego posta, a więc dodam następny post. Siłka jest 3 razy w tyg, a 3 dni sobie biegam, jeden dzień wolny od treningów. Przy takim obciązęniu pracuję już z 2 miesiące i nie czuję jakieś dyskomfortu z przemęczenia czy braku regeneracji. Jednak niewłąsciwe odżywianie (pizza z colą, [...]
Sniadanie chociaz male byc musi, najwyzej zjesz wiecej na drugie sniadanie... Na pewno musisz zrobic cos z ta obiado-kolacja.. O ktorej zawijasz do koja? Da rade rozlozyc to na 2 posilki? Co do owocow to nie zaszkodza w jakis ogromnych ilosciach, ale unikalbym w ostatnim posilku. Tluszcze mozesz dowalic w kazdym posilku, w hiszpani oliwy na pewno [...]
[...] stojąc/wyciskanie francuskie 2s nie rozumiem w końcu ja mam to podzielic na Pon/śr/pt ABA BAB ABA jeżeli będę miał już dobry plan to ruszać od poniedziałku czy zrobic przerwę? bo teraz trenuje ze starym planem. Co z wpc? kontynułować? czy przestać? bo już 3tygodnie biorę. Ile to FBW mam ćwiczyć? Może ktos ma inna propozycje. [...]
FBW teoretycznie jest jako wstęp na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) [...]
KAZDY JEDEN PISZE INCZEJ JEDEN PISZE ZE TRENOWANIE 2 TYCH SAMYCH PARTI MIESNI CO DRUGI DZIEN JEST DO BANI PUZNIEJ ZAPROPONOWALEM MOJ STALY TRENING CZYLI 1 GRUPA MIESNIOWA DZIENNIE 5 DNI W TYGODNIU TO KTOS NAPISAL ZE ZADUZO SERJI NIE JAKI WIADRO TO ZREDUKOWAL MI DO 2 CWICZEN NA DANA PARTIE TERAZ TY POISZESZ ZE PLAN TRENINGOWY JEST SLABY TO MOZE TY [...]
Badania: Estradiol (E2) 17,30 pg/ml zakres: 11,80 — 39,80 czyli niski zakres. Sutki są spuchnięte, czasami pieką i swędzą, nie czuję jednak żadnych guzków. Lewy cyc jest większy. Co teraz zrobić? -Badać prolaktynę? -Lecieć dalej z tamoxifenem aż objawy ustąpią? (na co chyba się nie zanosi) -Zostać na cyklu, ale kupić IA? -Odstawić metę?
tylko, że moje mieśnie brzucha nie są tak fajnie płaskie tylko wypuchłe i one bezczelnie wypychają też sadełko :P Przez co wyglądam jak w 3 miesiącu ciąży :/ Da się coś z tym zrobić czy tak nie za bardzo?? A ćwiczyć lubię i nie wiem czy mi się wydaje, ale chyba troszeczkę schudłam przez to :D A moge zrobić tak że przestane tak dużo jeść :) i będę [...]
[...] mam pytanko :) Bo dzis sobie zrobilem 2 male zmianki 1 raczej konieczna 2 tak na probe ;) Mianowice chodzi mi o pompki na poreczach :) 3 x 12 , 10 , 10 , 8 Ciezko jest mi zrobic wiec dzis zrobilem takie głebokie i lecz tylko 1 serie czyli 12,10,10,8 natomiast 2 sprawa to zamiast cwiczen na Bicka (uginanie ramion w siadzie o kolano i uginanie [...]
Jak nabierze muskulatury, popracuje nad parterem, zachowa dynamikę... - i wydaje ci się to realne, że wszystko naraz uda mu się zrobić? Jakoś chyba tego nie widzę. W parterze trenuje od lat, ale jakoś wciąż jest w tym taki sobie. A gdyby przybrał ok. 10kg to szanse, że zachowa dynamikę są bliskie zeru! A co do walki z Mirkiem to jest to dość [...]
Nie no normalnie robiłem klatkę na płaskiej/sztangielki na płaskiej do tego na wyciągu górnym ściąganie linki i jeszcze rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skoskie 30 stopni.Ale kolega co ćwiczy już z 10 lat mi poradził właśnie ,że lepiej najpierw zrobić sobie ogólną masę na klacie a później ją zarysowywać z dołu i z góry.I polecił mi właśnie [...]
Żeby dziewczyny mogły Ci pomóc musisz uzupełnić dane. Wejdź do regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , tam znajdziesz ankietę ,wypełnij ją i wrzuć tutaj. Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje [...]
[...] 90 stopni z powrotem wszystko robisz dynamicznie... ja jestem w tym nowy i nie kumam zbytnio ale gadałem z jednym typem co trenuje arm wrestling i mi mowil tylko o bicku i przedramieniu...a nie wiem czy ktos widzial ze własnie ci z arm wrestlingu maja super rozwiniete bary bicki i przedramiona też chce takie a nie wiem jak to zrobic...POMÓŻCIE!
Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]
Dostałem takie skierowanie, co byście dołożyli od siebie, biorąc pod uwagę że mam tendencje do otłuszczania w okolicach pasa - szybko łapię oponę mimo trzebania diety ? Lakarka powiedziała żebym od siebie zrobił testosteron bo ona nie może tego zlecić. Lepiej chyba zrobić uwolniony niż z surowicy ? Spytałem o prolaktynę ale powiedziała że jeśli [...]
#Strongbart wzrost - 180cm waga - 72kg bf i szybkość metabolizmu - nie mierzyłem i nie wiem jak dieta - kilka posiłków dziennie tak jak mam ochotę - dużo mleka i innych produktów mlecznych, obiad przeważnie z ryżem, czasem kurczaki, staram się jeść wiele owoców i warzyw, jogurty, ogólnie to co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś [...]
Pora przestawić moją sylwetkę typowego zalanego endo http://imageshack.com/a/img18/12/3lzl.png http://imageshack.com/a/img823/8695/geoi.png nie widać różnicy przynajmniej ja nie dostrzegam. więc ucinam kalorie dzisiaj jem węgle i białka + 40 g tłuszczy a wieczorem idę na judo pierwszy raz :D więc obiad zjem koło 11. Zamówiłem suplementy pocztą [...]
Podciaganie
