co i kiedy cwiczyc

[...] jakich posiłków", ponieważ wiadomo rzeczą jest to, że zwykłe posiłki bez żadnego problemu). Zatem pytania do Was: 1. Na co powinienem zwrócić uwagę przy układaniu diety, kiedy na siłownie chcę chodzić w godzinach wieczornych (ponieważ rozumiem, że przed/po jest dosyć specyficzny posiłek) 2. Czy istnieje jakiś kalkulator? Tzn. istnieć na pewno [...]

[...] ktos usiasc i po prostu w jednym miejscu napisac co i jak, znaczy jak cwiczyc (z tym co mam), co jesc (generalnie troche sadelka na brzuchu), co jesc przed i po treningu, kiedy ciwczyc, w jakie dni tygodnia- generalnie wszystko.Mysle ze taki topik bedzie bardzo przydatny- wszystko w jednym miejscu. szukalem troche po forum i brakuje czegos [...]

[...] i krótkie, intensywne treningi). Co do diety to nie jestem w stanie trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i konkretnych potrwa bo muszę jeść to co aktualnie mam i kiedy mam na to czas ale staram się jeść dużo mięs, nabiału, makaronów, ryżów, kasz, jem mało warzyw i owoców oraz ryb (ale to zmienię), staram się unikać fast food'ów, [...]

witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]

[...] mma podczas robienia przewrotu przez bark usłyszałem pie*dolnięcie w nim i zaczął mnie boleć. Nie byłem w stanie nawet uderzyć prawego prostego i w ogóle mnie bolała ręka kiedy nią ruszałem. Na drugi dzień poszedłem do lekarza i już na samym wstępie po opisie sytuacji i obejrzeniu moich barków stwierdził, że przyczyną tego są właśnie źle [...]

[...] + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Witam ,ten temat już gdzieś kiedyś się przetoczył, jednak chciałem sięgnąć po waszą opinię. Mianowicie nie mam widocznych żył, wiadomo widać je ale nie wychodzą one nawet trochę na wierzch. Dodam ,że ciągle czuje się tak jakby niepobudzony, po wypiciu kawy z 2 pełnych łyżek nawet nie czuje czegokolwiek co by mogło przypominać pobudzenie. Aktualnie [...]

[...] cykl, i planuje dorzucic jakies bialko do tego, tylko niewiem jakie myslałem o jakims z małą zawartoscia ww ze wzgledu na moj brzuch i teraz pytanie jak to polaczyc i kiedy wprowadzic do diety bo nei cwiczylem juz chwile i nie wiem czy moge od razu wystartowac z białkiem i kretka czy poczwiczyc najpierw chwile, jak tak to ile? dodam ze [...]

[...] ruszać. No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Docelowo kiedy zacznę treningi boksu mam zamiar sam siebie zamordować bieganiem rano>pracą>treningiem boksu>treningiem indywidualnym i zastanawiam się jak to pogodzić :D

[...] muszę zrzucić. Czyli najpierw by trzeba zredukować maksymalnie ile się da a potem..? Nie znam się i nie wiem jakby to miało być. Czy taka dieta on-line jest ok np od Fabryki Siły albo od Chodakowskiej czy lepiej chodzić do dietetyka? Na siłownię najlepiej kiedy zacząć chodzić? Na razie i tak bym nie poszła bo z taką wagą i figurą się wstydzę..

[...] BF ,ale chciałbym go zmniejszyć. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? W ogóle mógłby ktoś w skrócie napisać kiedy organizm sięga po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych [...]

[...] Nie wiem, jestem otwarty na propozycje. Może po prostu napiszcie co byście widzieli na pewno przy takich założeniach jak moje a co można sobie odpuścić ( czytaj cena przewyższa efekt ). Aha byłbym zapomiał mam do dyspozycji cell pump i wykorzystam go również. Bardziej mi chodzi o dokładniejszą rozpiskę kiedy i przede wszystkim co brać?

[...] cały dzień gdzie wyliczyłem to brakuje m kcal i węgli ale białko i tłuszcze są na poziomie. Czytałem na sfd ze dieta nie musi być rozpisana wazne zeby wiedziec co jesc i kiedy jesc. Dobra mój trening prosze sprawdzic o kolejnośc i serie czy dobrze robiłem. FBW (15/10/15) A (15) NOGI: 5.Przysiad ze sztanga 3s/ 2s po 50 kg 3s juz nie dałem [...]

Witam... mam 19 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu cwicze juz od 1,5 roku bez diety...(nie lubie sie obzerac itp. zawsze jem co chce i kiedy chce) z tego 1,5 roku cwiczen przyszło troche siły i rzezba...o masie nie myslałem nawet ;) pomyslałem więc jesli na masie nie przybede to nie ma sensu cwiczyc...ale boje sie ze jak przestane cwiczyc to strace [...]

[...] krotko o sobie: Cwicze dopiero rok najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli na kazda partie miesni stosowalem 2 [...]

NICK: szuszu291 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80 CEL: 12 % tkanki tłuszczowej, mocna rzeźba CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: asymetria [...]

[...] 3 razy w przeciągu roku skręcony staw skokowy (jeżeli ma to jakieś znaczenie) chociaż teraz staram się go ćwiczyć :) Chciałbym też poradzić się Was co najlepiej jeść i kiedy (przed, czy po treningu) żeby miało to jakiś skutek ;p gdyż jadłem już ryż, makaron kurczaki itp. i nic nie pomogło :( Jeżeli czegoś nie opisałem konkretnie, lub [...]

[...] fizycznej. Kraj zamieszkania: Rumunia Cel: Redukcja wagi do 67kg przy jednoczesnym wyrzeźbieniu swojego ciała, aby zwyczajnie wyglądać i czuć się zdrowo. Do czasu, kiedy sześć lat temu zacząłem pracować jako przedstawiciel handlowy byłem chudy, ale niestety szybki tryb życia, fast foody i własna głupota doprowadziły mnie do stanu, w [...]

[...] się dobrze ze swoim ciałem. Próbowałam wielu diet i starałam się ćwiczyć regularnie, ale nie widziałam efektów swojej pracy. Dałam za wygraną Powoli zbliża się lato i czas kiedy odsłaniamy więcej ciała, chciałabym czuć się atrakcyjnie... Czy ktoś mógłby mi doradzić co powinnam jeść i jak ćwiczyć aby uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało do [...]