co daje

31.01.2010 Dalej przez większość dnia się uczę. Po piątku jestem dalej obolały, ale zrobiłem dziś trening. Dieta: 1.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 2.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 3.Pierś, owsiane, warzywa. 4.Pierś, makaron, warzywa. 5.Pierś, makaron, warzywa. [...]

[...] popracować trochę dłużej. Błędy które popełniasz: -sztanga nadal leży za wysoko.Po co ci ten ręcznik? Boli? To znaczy że ciężar trzymasz w złym miejscu! Ciało samo ci daje wyraźne symptomy złego ustawienia. -ręce są "luźne".Złap węziej sztangę i mocno ściągnij łopatki/wypnij klatkę.Łokcie będą wskazywać do środka -lekko cię przegina [...]

dzikafaza Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu? SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY [...]

Panowie, taka sprawa. Od pewnego czasu, a w sumie od kilkunastu dni zaczynają mnie łapać nagłe ataki głodu, i nie chodzi tutaj o zwykły głód ale o całkowity odpływ energii, nogi robią się jak z waty itd. Powiedzcie mi jak sobie radzicie z takimi sytuacjami? O ile w przypadku gdy nie trenuje nie jest to większy problem, i daję radę doczekać do [...]

I tego się trzymaj. Zawsze możesz sobie na mnie pokląć jakby co - o ile to daje ulgę to śmiało. Z takiej odległości nie usłyszę i tak %-).

[...] w przerwie między seriami żeby zobaczyć jak to wygląda i co ewentualnie poprawić. Jedyny problem jest wtedy, jak ktoś wchodzi w kadr %-)T To prawda, ze nagrywanie sporo daje, przy sporej ilosci cwiczen, nie ma mozliwosci skorygowania techniki, patrzac w lustro np. ciagi, chcesz ogladac sie w lustrze, ale z gory wiadomo, ze technika bedzie [...]

k***a telewizor mi sie sp******il. teraz zamiast 46 cali mam szalone 14 %-) ch** cos tam widze co leci chociaz co bedzie następne w programie już nie daje rady przeczytac ;-)

Witam, co do przepisów, jeden na mięso, trochę bardziej zawiły niż wrzucić mięso na patelnię, ale może spróbujesz, ilość podana "na zapas", a nie na porcję: Składniki: - mięso: 200 - 250 mielonej piersi z indyka, 200 - 250g mięsa mielonego z łopatki lub szynki wieprzowej (prosisz panią w sklepie by zmieliła, a jak kupujesz gotowe to PATRZYSZ [...]

[...] tego nie widać to przepraszam z każdym dniem będe coraz lepszy ;-) I tak ogólnie to wam powiem że nie mam żadnego wsparcia. Matka wychowuje mnie sam, i tak jest dobrze że daje mi kasę na tą diete bo nie mało to kosztuje, od babki zgarniam wieczny opyerdol że nie jem jej obiadów i dużo garów brudze, wujek ciągle mówi że tyle jem i ćwicze a nic [...]

Z tego co pamietam to daje rade, ale droższy jest o 33% od mojego basmati, wiec u mnie na dłuższą mete odpada :))

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam [...]

nie ma co uciekać zdjęć nawet nie daję bo bida nawet gorsza niż w kwietniu/maju jak redukcję robiłem dopiero.... no to dam splita 3x week żenby się nie zajechać a coś pomachać chociaż... na wiosnę kompleksy+spalacze

[...] jak siłówka, tyle tylko, że dopiero po powiedzmy 30min, kiedy organizm wskakuje na odpowiednie obroty i jest odpowiedz na ból w postaci endorfin, trzy ogranizm wybiegany daje lepsze samopoczucie, sprawnośc ogólną, metabolizm no ale nie mając lasu, nie biagałbym, bieżnia nie dla mnie zdecydowanie co do chodziarzy, to imo taki chód sportowy jak [...]

[...] w tym wieku różnie bywa ale jakoś to idzie...niektórzy twierdzą, że raczej coś z psychiką nie tak:-> Nie wiem jak z psychiką u Ciebie ale zdrowie fizyczne jest:-)) Zdrowie jako tako jest nie licząc kontuzji stawów i zerwanych i ponadrywanych mięśni ale co tam jeszcze daje radę...a co do psychiki to niektórzy twierdzą, że powinienem się leczyć8-)

"poza tym wcinam od 0,5-1kg mięsiwa na dzień, a to daje ok 2-4g kreatyny " A nie wycieka ona przypadkiem podczas smażenia, pieczenia? (Gdy piekę wieprzowinę to zawsze później zlewam tę ciecz do garnuszka i po schłodzeniu w lodówce mam na wierzchu tłuszcz a pod spodem galaretkę - zjadam to później z chlebem) A wiesz co nie zastanawiałem się nad tym [...]

[...] z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare zdjęć [...]

[...] go trochę chronić. To dopuszczalna technika. Podczas haków trener każe mi w ostatniej fazie zaginać dłoń aż do pozycji jak na zdjęciu 3. Chodzi o ostatnią fazę. To daje dużą moc. Technika jest ważna, ale podczas walk będą różne ułożenia dłoni, nawet te nieprawidłowe, bo zmęczenie i stres robią swoje. Musisz mieć silny nadgarstek, a [...]

Kika ja lubię tak sobie tyłkiem na orbitreku pokręcić Zastanawiam się nad interwałami ale boje się, ze nie dam rady nawet z 20 min. zrobić Co do dietki i treningów to postanowiłam, że będę je zapisywała w excelu,a na koniec tygodnia dawała rozpiskę bo tak jest jakoś przejrzyście i daje można ocenić tygodniowa pracę.

good_year widziałem ten odcinek daje słowo a szwed zajeebusty co po polsku nawija sogi poszły

[...] Stosowane diety: Na masie od 4 do 6g na kgmc węgli na redukcji zszedłem do 2,5g na kg mc węgli białka nigdy raczej nie liczę, zawsze tyle samo, ale 600g kurczaka i 3jajka daje około 140g białka(licząc tylko ze źródeł białka) tłuszcze - zawsze na poziomie około 0,8g na kgmc Dokładniej dieta: rano płatki owsiane i jajka(jak się chce robić i jest [...]