[...] sobie poprawy siły bez powtórzeń na takich ciężarach,ale nie za długo.myślę,że dobrze w każdym cyklu zaczynać od większej ilości ruchów i powoli się wkręcać na wyższe ciężary.zresztą takie są założenia w większości treningów.w każdym razie myślę,że trudno porównać 5x5 na 80%cm z 10 x 2/3.no ale poczekajmy na odp adresata tej [...]
Nie wiem raczej malo(co to jest miesiąc) ale jak ty chcesz fbw jechać mając drazek + 2 hantle. fbw to wolne ciezary są i jak bedziesz ciezar zwiekszal ? machajac 2 kg hantelkami ;P idz na silke publiczna ; p
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za kilka miesiecy 18 Waga : 75-78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 1,5 r Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze Dieta : [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
http://www.sfd.pl/temat96524/ A jeżeli chodzi o trening pozostałych grup mięśniowychto rady Pressora jak najbardziej ok. Tu dałem Ci trening, kliknij na link , przelicz ciężary i do roboty. Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to rewelacja z dodatkowym ciążarem, tylko nie schodź za nisko, lepiej nie przeciążać stawów barkowych. Zmieniony przez [...]
1. Rozpiętki wole na hantlach, hantelki sobie też kup :) Do nich potrzebne sa 1kg,2kg,5kg itd :) tzn te mniejsze ciężary, wiadome ze na klate nie bedziesz dokładał po 1kg na serie xD
Ułóż sobie trening na 4-6 tygodni i lekko go modyfikuj - zmieniając intensywność przy aerobach, dodawając powtórzenia/serie i/lub ciężary. Wszystko by ciało miało jak najwolniej się adoptowało do ćwiczeń. Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka, ale dałabym więcej ćwiczeń na barki? Nie da sie zgubić miejscowo, wiec ćwiczysz całe ciało z prorytetem na [...]
Grunt by powrócić stopniowo i powoli. Nie rzucać się na duże ciężary i rozpocząć od lekkiego ACT. Jeśli dopracujesz dietę i będziesz cierpliwy to myślę, że odrobisz w około 2 miesiące. POZDRO
[...] 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś bez izolowanych ćwiczeń np. najzwyklejszym 5x5: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni [...]
[...] sobie na nieco większy zakres powtórzeń po zakończeniu redukcji. Ciężar będzie mógł powoli iść do góry i dasz nieco odsapnąć organizmowi po redukcji i powoli wejdziesz na ciężary. Oczywiście wszystko na bieżąco kontroluj bo też można poszczególne fazy wydłużać bo jeśli w tych pierwszych tygodniach ciężar będzie szedł do przodu bez większych [...]
pierwsza sprawa ciezary ktorymi cwiczysz w cwiczeniach (przysiad.martwy,wyciskanie)?? dieta - brak jedzenia to podstawa, w każdym aspekcie treningu siłowego , jeżeli chcesz redukowac to własnie pierwsza sprawa to ogarniecia sprawy diety, a pozniej trening. Powinno byc jak juz na odwrót Dieta : brak- Jest- gra gitara Zażywane suplementy : creatine [...]
[...] organizm. Jeżeli zaś chcesz robić siłę i nie przeszkadza Ci oponka... to też zacznij od działu odżywianie. Na start większość osób poleci Ci też FBW. Jak podasz podstawowe ciężary (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad), to łatwiej będzie coś powiedzieć. Niezależnie od wybranej opcji MUSISZ zajrzeć do działu ODŻYWIANIE. Potem możesz zerknąć [...]
Dzień 6 TRENING: Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma [...]
coleman - nie rozsmieszaj mnie, bo masz zerową wiedzę , probujesz zablysnąć, ale pechowo trafiles na forum, gdzie siedza ludzie obeznani z takimi ściemami na poczatku grudnia zalozyles temat w galerii z fotkami niby kumpla, kolejny mistrz widze "Cwiczy od paru tygodni. Waga: 81kg Wzrost: 173cm Biceps: 36cm Rekord w wyciskaniu: 102kg Rekord w [...]
[...] swoje maksy i nie widzę w tym nic groźnego, jak się boisz to jak np sobie zakąłdasz że ohp będziesz robił 4 serie po 10 powtórzen, na 1 treningu zrobisz sobie np 20kg kolejna 25 30 i 35 jeśli jesteś w stanie na lajcie to wykonać to znaczy ze źle dobrałeś ciężary i na kolejnym treningu podnosisz poprzeczkę jak nie chcesz się bawić w 1 powtórzenie
Come back Stev'a !! Po ciężkim okresie !! Teraz albo nigdy !!
