gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier.. [...]
gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier..
[...] 70kg, 192cm wzrostu moja dieta: Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w szkole raczej nic [...]
mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]
Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]
oj panowie wlasnie jem przedtreningowy 200g makaronu 4x sznytka poslki chleb z pasztetem profi z pomidorami tuna+cola i powiem wam ze niedlugo chyba pochwale sie wy***ana zyla bo ladnie sie robi od nadgarska do barku to mi sie podoba niach ale dzisiaj wy******le na plecy loho ale w****iony jestem bo niemam czym wioslowac jednoracz tymi 45 to mozna [...]
[...] płatkami owsianymi).Weź z jaj tylko białka i daj jeszcze jakiś tłuszcz np. oliwę czy orzechy. II Polędwica(100 g), Margaryna 80%(20 g), Chleb razowy(400 g) /// lub tuńczyk, chleb razowy ok.chleba trochę dużo - daj mniej.Daj jakieś warzywa i tłuszcz III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) [...]
Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
gosciu z takim wzrostem to ty mozesz w bierki pod woda grac swego czasu tez gralem w koszykowke i mialem ok. 110-115cm wyskoku w dosieznym. przeciwnik opadal - a ja lecialem w gore. wsady to byl chleb powszedni, nieraz z miejsca jednoracz - to tylko taki off-top
[...] z oliwek,jogurt naturalny Jogurt zbędny.Daj jakieś warzywa 4 posilek 16.30 taki sam jk 2 posilek takie same poprawki 5 posilek chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor to już lepiej zamienił bym z posiłkem 3.Jakiś tłuszcz tu daj i więcej warzyw - jakieś zielone typu np.sałata 6 posilek twarog poltlusty,pomidor Ok Mam [...]
[...] warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę [...]
[...] bialka zwierzecego i troche oliwy 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch - wywal dzem, bielucha zastap twarogiem lub innym zrodlem bialka zwierzecego, wywal chleb, dodaj oliwe lub orzechy i warzywa (posilek na zasadzie bialko, tluszcz i warzywa) 13;00 rybka lub piers z kurczaka jakas surowka 50gram ryzu lub 50 gram ciemnego [...]
ale jezeli ktos az tak nie zwraca uwagi zeby zdrowo sie odzywiac tylko poprostu zeby przytyc to co dalej nie sa wskazane to ig i tluszcze jakies tam?? a tak pozatym cale zycie jadlem bialy chleb a to ma chyba duze ig i jakos nic mi nie jest
[...] przed treningowy ryż paraboliczny 100 gr pierś z kury 125 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż brązowy 100 gr pierś z kury 75 Oliwa z oliwy 10 ml Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 100 gr pomidor 120 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) [...]