bułgarski

5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

Witam, oczywiście już sprawdziłem cały dział dopingu , natomiast odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem. Z grubsza przybliżę sytuacje, w kwietniu byłem na clenie (bułgarski). Byłem odpowiednio przygotowany (drugi cykl po odstępie ok 4 lat) , czytałem o skutkach ubocznych natomiast w moim przypadku wystąpił problem który nie jest wymieniony. Po [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]

bardzo dobrze dieta costans Marta zrob na maxa natepujace cwiczenia i podaj ile zrobilas wznosy bioder lerzac na podlodze podciagania pompki bulgarski bez obciazenia (wszytskie bz obciazenia oczywiscie) wznosy z opadu MC 60kg

Jak obiecałam Martucca wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu nóg, m.in. przysiad, MC, wykroki oraz nadprogramowo przysiad bułgarski i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

[...] -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 4x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -wypychanie 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) [...]

[...] Potraktuje to jako suplementacje magnezu /-)_ 3.05 piatek Dzien 5 TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc [...]

[...] -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 3x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -wypychanie 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -żuraw /uginanie leżąc 3x10-6 (głownie dwugłowe ) -rumunski martwy ciag [...]

Matizuno skad to info? :-P Z nowosci to Marek Kardas zostaje pierwszym trenerem Delecty Bydgoszcz. Natomiast Piotr Makowski nie odchodzi z klubu, a ma zostac dyrektorem sportowym. Ponoc juz podpisany zostal kontrakt przez nowego przyjmujacego Asseco Resovii Rzeszów, a jest nim nie kto inny jak mlody bulgarski siatkarz Nikolaj Penczev

Rozgrzewka - 10min przysiady - 4x20 - 12kg wyciskanie - 4x20 - 4kg wypady- 4x20 - 12kg przysiad bułgarski- 4x20- 0kg wejście na podwyższenie z odwodzeniem nogi w tył - 4x20 - 4kg rozpiętki - 4x20 - 3kg brzuch: - proste 4x20 - 5kg - skosne 4x20 - 12kg Rozciąganie - 10min Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:36:47

[...] :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. Plank 48,38,32,30 Super mi się dzisiaj [...]

1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]

[...] 4 x 600 m tempo średnie 4x50 tempo maksymalne/ 100 m wyrównanie tempa Dzień 3 Siłownia nogi przysiad na jednej nodze trx 3 x 20/ bez odpoczynku zmiana nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy reverse crunch 3 x max roman chair 3 x max Basen żaba krytą 50 m rozgrzewka/ [...]

[...] - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 0kg- 20/20/15 0kg - 20/20/15 4.MCNPN 20kg-12/12 25kg-12/12 serie rozgrzewkowe / 30kg - 12/12/12 5.Odwodzenie nogi na zewnątrz 10kg - 20/ 15kg - 15/10 10kg - [...]

[...] 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

[...] za jednostajnie. spróbuj pomyśleć, poczytać- jak Ci się nie uda nic zdziałać to -jednak gdy zjajdę więcej czasu- będę mógł coś w tym stylu zaproponować, ale podam przyklad dla ud; 1. -przysiad -wypychanie -mcnpn -uginanie leżac 2 -przysiad bułgarski -wypychanie -żuraw -mc klasyczny albo rdl Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-30 17:21:13

[...] ;)) Post 18h DIETA Taka sama jak wczoraj }:-( TRENING -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x50/5x60/5x70/5x80/5x90 2. RDL RAMPA 5 5x60/5x70/5x80/5x90/5x100 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p Wykroki chodzone 10x10kg /10x15kg/ 10x19 kg (waga jednego hantla) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 12/12/12 4b. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg [...]

[...] miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz przez kilka dni będę milczeć, bo wyruszam na motorową [...]