dzis trening w domowych warunkach : przysiady, pompki-ruch wolnego opuszczania ciala ( takie negatywy ) i obwod na brzuch z Natalia-16 min i bylam cala mokra! https://www.youtube.com/watch?v=TwDcYj38wC4 dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f68e1f002fb4c0daa41ae40845a0e19.jpg
[...] ;-) dzsiaj do diety dodalam rowniez ocet jablkowy, normalnie salate zawsze przyrzadzam z octem balsamicznym, oraz staram sie przed posilkami wypijac wode z cytryna, narazie brzuch sie powoli wycisza, zobaczymy jak dalej ;) TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,12kg ( plus ciezar sztangi), staralam sie mega dokladnie to [...]
[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]
[...] nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie dzis znow, ze najpierw zjadlam porcje ryzu a za jakas chwile dopiero reszte produktow z posilku, widze ze po samym ryzu moj brzuch jest jakis dziwny, kiedy lacze ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam [...]
Siema Jacek , spoko chlop z ciebie. Jak bym miał abona to bym dał ci soga a nawet 2 sogi. Zrobiłem na siłce ten trening na brzuch tylko z małymi poprawkami.Odwrotne spięcia są naprawde cięzkim ćwiczeniem , zdołałem zrobić 6 powtórzeń i nie wiem czy do końca robiłem prawidłowo ale starałem się je jak najwolniej robić . Powoli jak zaczne robić te [...]
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
[...] 7 - GRZBIET - Wznosy barków 6 x 12 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 12 +podciąganie na drążku, nieregularnie +w dni, w które biegam mógłbym robić coś na brzuch, myślałem, żeby wykorzystać jakieś ćw. z 6W, albo np. robić sobie po 4 serie, czycoś czy coś takiego mogło by być? biorąc pod uwagę to, że nie miałem jeszcze [...]
[...] 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 20:59:25 Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 22:33:12
[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne
Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]
[...] 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p [...]
Che-G. Nie. Nie możesz ćwiczyć tak jak napisałeś czyli 1. ręce+brzuch 2.klata+brzuch 3.ręce +....itd. Tutaj brzuch ćwiczysz na każdej sesji. Musisz podzielić ciało na dwie części i wykonywać co drugi trening te same grupy. Przez 4-6 tygodni. Lepiej byłoby ćwiczyć 4x tyg, ale skoro możesz 3 jest OK. Zmniejsz ilość ćwiczeń do 3 na duże grupy i 2 na [...]
[...] dokładać minimalne ilości kg, żeby zapobiec za szybkiej blokadzie właśnie ze względu na redukcję. I proszę - nie pisz, że to za szybko na redukcję. Nie da się rosnąć i gubić brzucha. Idzie mi nieźle i myślę że pod koniec czerwca będę mógł wracać powoli na 0. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]
Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]
Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś [...]
Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]
[...] starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale ogólnie przyjemnie się ćwiczyło, bez szaleństw ;-) Teraz mam taki podział treningów : pon- plecy/tył barków/triceps czw- klata/przód i bok barków/ biceps sob- nogi okazjonalnie : pon- plecy/ tył barków/ triceps czw- klata/ biceps pt- nogi sob- barki mocno /brzuch
[...] wyprosty siedząc 3x20 2x10 przysiad tylni 2x20 (40/50kg) 3x10 (70/80/90kg) suwnica 6x20 (max. ~250kg) hack maszyna 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x12 (cały sztos) +3serie brzuch __________________ Może opisze Wam jak wyglądał mój cały trening i ogólnie cały dzień ;-) Wstałem o godzinie 11:20, zjadłem śniadanko, dosyć skromne, bo zawsze chwile [...]
Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]
[...] ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + 2.5h w ciągu dnia a)Pobudzenie, Skupienie 1.5 miarki Hemo Rage sprawiła, że czułem się jak młody Bóg. Jeszcze większy focus, niż przy Hyper Pump. [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
