[...] jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie miało rację (co [...]
Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]
FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]
[...] tak jak wyzej wspomnialem, mozna sporbowac startowac z 2 seriami roboczymi 5. Z tego co wiem to Allahy i unoszenie nóg wisząc na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować ten upragniony 6pak/8pak. Czy wystarczy zrobić Allahy tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze [...]
[...] x 2,5 kg wyprosty ramion z obciążeniem sprzed siebie na wysokości klatki piersiowej pod roznymi katami z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 15p. x 5 kg Program treningu: Pon. A Wt. brzuch + rozciaganie Śr. Rower stacjonarny: 45 min Czw. B Pt. brzuch + rozciaganie Sob. Bieganie (od 4 do 8 km) Ndz. odpoczynek Po 6 tygodniach planuje 7 - 10 dni calkowitej [...]
[...] Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. •Brzuch zestaw II 1. Unoszenie nóg w podporze + spięcia brzucha w siadzie 4x – 15-12 2. Skłony boczne z hantlem jednorącz 4x – 15-12
Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]
Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]
[...] a skad takie plany sie biora nie mam zielonego pojecia. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce NIE Czy jest to przyzwoity plan? nie Chodzi mi o to czy mięśnie zdołają wystarczająco odpocząć. az za bardzo DIETA- DZIAL ODZYWIANIE SUPLE- NA CHWILE [...]
[...] tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy [...]
SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]
[...] 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie (seria łączona) - 3 serie brzuch - skośne na maszynie po 2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń nieco ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po [...]
[...] na jakąś ustawkę dla wszystkich :P W tym tyg w ogóle waga zaczęła lecieć znów dość mocno bo dzisiaj rano już 105,4kg a w Sobotę było 107,2kg więc leci ;p tylko na brzuchu cały czas to samo xD ale tam zawsze schodzi wszystko jako ostatnie xD na czwórkach prążki z rana a brzuch na full masie xd Dzięki, myślę że plecy najlepiej chyba [...]
Domino Powiem Ci że i tak z dupy trochę. Fota na treningu i w dobrym świetle i tyle… Na brzuchu film wody/fatu zero suchości, nie wiem czy to mój syndrom grubasa czy coś ale to już zaczyna być denerwujące bo na nogach pręgi na dupie też coś się przebija a brzuch w szczycie masy… No ale taki już chyba mój urok. Damian Wiesz jak to jest, jak stoisz [...]
8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]