nie ma czegoś takiego jak zakwasy- sprawdź czym jest DOMS (opóźniona bolesność mięśni), a jeżeli Ci dokucza to pomyśl nad regeneracją i czego w niej brakuje...
[...] 50/50 50g 20 min przed treningiem;HMB 3g po treningu:Creatyne monohydryte 5 g;carbo 50g;glutarol 5 kapsółek; 60 min przed snem;HMB 2g 20 min przed snem; glutarol 5 kapsołek;pure whey 80 50g. moim zdaniem w tym cyklu brakuje zawiele bialka i wegli doluzcie gdzie sie da mam odzywke 50/50 i pure whey 80 rozpiszcie to prosze was bardzo :)
Jeżeli miałeś długą przerwe i czujesz, że brakuje Ci pary to jabym nie dojeżdzała organizmu jeszcze siłownią. Powrót do treningów powinien być zwiększany systematycznie, dowalenie sobie max treningów prowadzi tylko do jednego: kontuzji i przetrenowania. Poza tym dorzucenie 1 dnia na siłówni średnio Ci coś da.. a już napewno siły z tego nie [...]
ok,dzięki wielkie za odpowiedź ;) co do treningów to kondycyjnie i w ogóle jest spoko,tylko brakuje mi po prostu takiej czysto fizycznej siły,a z treningów na rzecz siłowni nie zrezygnuje na pewno ;) najwyżej po nowym roku dołożę sobie 2x siłkę jak się przyzwyczaję i będę czuł że dam rade ;)
jeśli w posiłkach masz ilość białka taką jaka jest ci potrzebna a brakuje ci węgli to pij carbo pomiędzy posiłkami, możesz przed i po treningu, a białko po treningu i na noc.
[...] przykladowo ryz brazowy z platkami i kurczakiem/tunczykiem po treningu ryz bialy + kurczak tutaj sie staram najlepsze szybkowchlanialne miesko pozniej jak zostaja jakies wegle czy cos jakies kanapeckzi i popijam bialkiem a jak nie to bialko popijam gdzies miedzy posilkami przed snem twarog przewaznie 100 czasem 150 jak brakuje bialka z oliwa
[...] dawno temu zakonczyl przegrywajac tylko z andrea galvo (jeden z najlpeszych na swiecie aktulnie) a chlopak trenuje niecale 4 lata chyba ... pozatym irvin ma najdrozsze private lessons w USa (600 dolcow za 1h bodajze)a chetnych nie brakuje bo ponoc jego "program treningowy" jest najlepszy na swiecie ... zatem nie ma sie co smiac panowie
[...] powinno sie zrobić 300 supermenów dla równowagi? czlowiek niecwiczacy moze mieć jakieś straszne dysproporcje siłowe, kilkanascie pompek zrobi ale do podciagniecia na drazku brakuje mu lat cwiczen, wiec co? po prostu cwiczyć jak sie da i z czasem jak sie dojdzie do kresu swych mozliwosci proporcje sie wyrownaja, czy moze sie trzeba przykladać od [...]
dlatego chce sobie pomoc odzywkami oczywiscie postaram sie jesc wiecej i czesciej no ale niestety nie jestem cudotworca ogolnie sppozywam czesto ryz oraz piers, dzo jajek, twarogi, serki ale ciagle brakuje mi tych zakichanych kalorii
-"Przed treningiem bcaa a po treningu jakies bialko?" -- tak -"a w dni nie treningowe tez jakies bialko? czy na sucho?" -- zalezy czy brakuje Ci go danego dnia w jadłospisie
Na noc tuńczyk,lub chudy biały ser,jezeli Ci brakuje kalorii i jesteś szczupły, możesz doodać banany do gainera po treningu,jajka mozesz jeść gotowane lub jajecznicę na zmianę w celu urozmaicenia diety.xxxxxl.
[...] jedna osobe jako przydklad dla calej populacji zgadzam sie, ze ten przyklad nie jest reprezentatywny o tyle, ze praktycznie staly glod nie byl regula w polsce powojennej, wspomnialam o tym, bo Martucca napisala troche z perspektywy zachodniego obecnego nadmiaru miesa, co sie dzieje gdy brakuje bialka, a sa prawie same wegle i kiepski tluszcz.
Redukcja tkanki tłuszczowej, w sumie już końcówka. Do wagi idealnej brakuje mi 1kg. Narazie mam 2700 kcal, ale jak wróce na mase to znowu stopniowo bede dokładał kcal 200 tygodniowo, aż bede 4,5k kcal. ;) Celem kupienia suplementów jest między innymi dostarczenie wszystkich witamin i minerałów. Np magnez po to bo pije kawę w ciągu dnia (nie wiem [...]
co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38
martwy ciag zaczne robic jak rozwine troche prostowniki bo narazie jest cienko. No i brakuje troche cięzaru do tego. Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-25 21:01:51
Masz lustro? to sam ocen, jasnowidzem nie jestem, masy brakuje na 100%, skad mialbys ja miec, jesli treningu brak jak do tej pory, mowie tutaj o godnej masie miesniowej.
Mam jednak mieszane odczucia co do mojego wyboru. Wiecie dlaczego poniewaz praktycznie wszystkie walki przegrywam . Na początek starałem sie tym nie przejmowac ale teraz po 5 miesiacach treningu sparuje z chłopakami takimi samymi jak ja moze ciut starszymi którzy tez chodza 5 miesiecy. Brakuje mi siły ale chce z nimi wygrywac i mam motywacje. Wiem [...]
[...] zanotowałem między 1 a 2 klasą gimnazjum przez rok urosłem prawie 14 cm. Od tamtego czasu urosłem zaledwie 5 cm, ale z tego co mówił lekarz jeszcze mogę urosnąć ponieważ mam miękkie chrząstki. Jeśli w moim przypadku będę rósł do tego 21 no 20 roku życia to będę zadowolony jeśli osiągnę ponad 2 metry, na dzień dzisiejszy brakuje niecałe 2 cm.
