[...] biegów i treningu była impreza.}:-( Przynajmniej miska w miarę czysta,za to dzisaj jak zwykle za mało białka . Dzisiaj cały dzień na ogródku,tyle jest tam do zrobienia ,brakuje mi czasu . Nie miałam siły już zrobić treningu,ledwo co powłóczę nogami ,jeszcze odezwały mi się plecy-jakiś nerwoból międzyżebrowy,dobrze że teraz nawet jak coś [...]
[...] Tak nie chce mi sie notować tego co zjadłem że było tego tyle a tego tyle i takie przed spaniem do uzupełnianie bo akurat brakuje mi 250kalori w bilansie to musze cos zjesc bo potem na forum powiedzą że zle że więcej powinno być i w ogóle. Trzymam sie zdrowego nie przetworzonego jedzenia W [...]
[...] ale dobija mnie wchodzenie na ławkę, jest mi okropnie ciężko to zrobić oraz dobija mnie wyciskanie sztangielek na siedząco, ledwo ręce mi wytrzymują :( W zrzucie treningu brakuje rozgrzewki na orbim, 10 minut, a ćwiczenie z piłką na brzuch właśnie zauważyłam, że nie jest tym, czym myślałam, ja robię unoszenie do góry piłki trzymanej pomiędzy [...]
musli do wywalenia - w śniadaniu brakuje konkretnego źródła białka pierś bez żadnej panierki i smażona na teflonie z tymi rodzynkami też nie przesadzaj
[...] na środek mięśnia masz sporo więc możesz dla odmiany spróbować zacząć trening od skosu górnego i dodać ćwiczenie na środek klatki (przyczep przy mostku) jeśli nie robisz i coś na dół skos "-" / przenoszenie ;) Podaj więcej informacji bo tak to wróżenie z fusów co ci potrzebne / czego brakuje :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-02 23:12:43
[...] pół dni w kuchni, żeby uciułać parę kilko przez rok. W moim przypadku były to problemy z nietolerancją glukozy a teraz jest lepiej, łapię tężyznę fizyczną i już się nie stresuję, że muszę jeść co 3 godziny albo, że brakuje mi 0,1 g białka na kilogram w diecie. Oczywiście, trzeba sprawdzić podstawy niech autor napisze coś więcej o swoim jedzeniu.
nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami, bierz tyle ile brakuje do bilansu, poza tym po co Ci ta kazeina na noc, nie jesz posilku wieczorem czy jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suple i sterydy tutaj nie pomoga, brakuje podstaw w postaci zbilansowanego odzywiania, to jest kluczem bys zmienil sylwetke. rozpisz swoje dzinne odzywianie, jak to wyglada
Kolejny tydzień treningowy borykam się z lekkimi kontuzjami :/ Jest coraz lepiej ale dalej brakuje sporo do wczesniejszej formy. Za to do łask wróciło bieganie na dworze. Tak ładna pogoda to grzechem jest nie skorzystać. Jak na piwrwsze rozbieganie nie było źle, wręcz spodziewałem się, że bedzie mega ciężko a tu miłe zaskoczenie :D Czas robić [...]
[...] to ja Cie przepraszam, ale zostalas zrobiona w "bambuko". Czytaj dzienniki dziewczyn, ktore sa kopalnia wiedzy dowiesz sie z nich najwiecej. Kaszka juz Ci napisala czego Ci brakuje w diecie wiec masz juz jakis punkt startowy. Ciezary zdecydowanie musza byc wieksze, na razie to ty sobie machasz zeby pomachac, zeby zaczac palic tluszcz musisz sie [...]
[...] pozytywnych rzeczy zauważyłam, że nie mam ciagot np. do chleba czy jakiś innych - niby dozwolonych - produktów za które płacę mega zgagą - a zdarzało się wcześniej. Nie brakuje mi owsa, kaszy, nawet sushi. Muszę kiedyś z ciekawości policzyć ale na pewno jest sporo tłuszczu i białka, węgli mało. Może mogłabym tak jeść, ale trzeba też to jakoś [...]
[...] i teraz wpadka na koksie Spidera,teraz kolejna wielka gwiazda. do tego Cain nie walczy od wielu miesiecy,no ale tutaj chyba zmierza to chociaz w dobrym kierunku. jeszcze brakuje mu do szczescia jakiejs afery z Ronda. podejrzewam,ze w tej sytuacji codziennie modli sie,zeby mistrzem zostal Conor. :-P no i z JJ musialo byc jednak naprawde [...]
Jak na moje duuużo za wcześnie. Nie masz budowy pod sporty sylwetkowe- to nie zabawa dla gruszek i serio brakuje ci podbudowy mięśniowej. Aż tak nie zmasujesz do listopada, a "nowe" mięśnie chętnie spadają przy redukcji. Widziałam na tym forum dziewczyny z "genem", ale u ciebie go nie widzę (nie chcę ci przykrości zrobić, ale są dziewczyny, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie, w wyciągi szkoda kasy pakować. Szczególnie jak jest ograniczony budżet. Skup się na dobrym doborze ciężaru i ćwiczeniach wielostawowych. Jak brakuje Ci kg to dokup żelastwa. Podstawy możesz na tym bez problemu ćwiczyć :) Imo najlepsze by było dołożenie i kupienie jakiejś bramy, co by siady samemu można robić (chyba, że masz asekurację [...]
byle do przodu ,,,
