[...] osiągniecie wagi 74kg. Dieta: B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259 http://www.sfd.p/Dieta_na_zbedny_balast_s.m.p.a_guru_poratuj%3AD_-t548743.html Trening: 4x Judo/mma w tygodniu 3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?) codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach [...]
[...] i naciągnięcie wiązadeł), treningi 3 razy w tygodniu (zdarza się, ze jestem tylko na dwóch), co najmniej raz w tygodniu siłownia i co najmniej raz w tygodniu dłuższe rozbieganie. 5) siła, wytrzymałość etc ;) 6) brak 7) brak 8) brak 9) "ilość dni wolnych od kreatyny" - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Wiek :17 Waga :73 Wzrost :187 Wysiłek fizyczny: 3xtrening koszykówki,2x siłowania,1x bieganie,7xbrzuszki Cel: Zwiększenie masy Jakie odzywki polecacie i w jakich proporcjach. Zależy mi na cenie. Czy gainer byłby odpowiedni ?
[...] 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ok roku z przerwą 2 letnia Uprawiane inne sporty: zaczynam bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania myśle o użyciu suplementów HMB I KREATYNA [...]
to co ja mowe to opeirrasie o bieganie, akolwiek skakanka to poprostu inna forma aerobow, tylko ze tzreba dobrac intensywność. Tzn rob to jak zwyklego hiita i aeroby. w aerobach lekko powoli a interwaly to 15 sekund np na amxa szybko 45 wolniutko 15 znowu na maxa 45 wolno itd.
[...] zeszla ponizej drazka i zaraz podciagasz sie do gory aby broda byla znowu nad drazkiem i tak robisz tyle razy ile dasz rade. Co do treningu to ja bym polecal: 2x silowy, 2x bieganie, 1xbieganie+silowy w terenie - 2 dni odpoczynek i efekty beda lepsze. Zapomnij o robieniu programu 100 pompek przy innym treningu. Robiac jak Ci napisalem dobry [...]
Chodzi o regeneracje czy ogólnie o samopoczucie? Bo z treningów judo nie zrezygnuje. Nd mam wolne ew środę odstąpię i tylko bieganie będzie i skakanka, bez domatora. A co do spalacza na razie nie zamierzam nic robić zobaczę jak mój metabolizm zareaguje na dietę bo i tak przypuszczam ze pierw waga z 1-2kg może iść w górę.
[...] o silownie jestem początkującym i zielony) Moja prosba polega na doradzeniu ilości serii, jakie cwiczenia wykonywac z tych co podalem ilości powtórzeń Ew dieta lub np. bieganie rano itd. Powtarzam ze przede wszystkim zalezy mi na rzezbie)także proszę o pomoc w doborze ćwiczeń serii,powtórzeń jakie przerwy miedzy seriami,powtorzeniami oraz [...]
[...] IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow [...]
no to miłego biegusiowania:):):) ja dzisiaj dopiero po sniadanku bieganie :) także za jakąś godzinkę wyruszam w plener:) dobrego rozpoczęcia nowego tygodnia hihih:)
[...] płciowego. Intensywny wzrost u nastolatków powoduje osłabienie kośćca, dlatego tak ważny jest ruch. Aktywność fizyczna, którą można stosować to : pływanie, marszobieg, bieganie, jazda na rowerze, taniec, jazda na rolkach itd. Wybór należy do Ciebie G- jak glikogen Mówiąc najkrócej: Wielocukier zapasowy. Występuje w wątrobie oraz w [...]
Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu Od dziś zaczynam bieganie. Niestety nie mam możliwości biegania z rana więc będę biegał po 18tej. Pytanie 1) Jak zacząć? Biegać truchtem do oporu aż zabraknie mi sił? Czy może jest jakaś wskazówka dla początkującego? Pytanie 2) O 15tej ide na siłkę, kończę około 17tej. Biorę kreatynę + masówkę i ... [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]
ok fotke dam jutro, nie mam zadnej diety jam jak popadnie i kiedy jestem glodna, a sportu nie uorawiam juz robilam bieganie przez 3 lata pozniej troche kickboxing i przez pare miesiecy silowni.
hmm... dużo czasu muszę poświecić brzuchowi :P tylko pytanie czy dam rade ;/ no tak z godzine, półtorej 3 razy w tygodniu na sam brzuch. A może wieczorne bieganie tak ok godziny ? I człowiek sie dotleni itp :) tylko pytanie czy to mi wyrzeźbi chodz troche brzuch?
[...] calkowicie amatorsko i tez ciagle sie ucze ale zerknij w link z moim treningiem - ale czytaj calosc bo sa poprawki w treningu itd. ale masz tam rozpisane rozne warianty treningu wlasnie gdzie jest trening w domu wylacznie z hantlami, bieganie bieganie + trening w terenie. Moze Ci przypasuje cos. W razie czego pytaj jak cos bedzie nie jasne.
ja tez ucinam z diety węgle.. a w ciepłe dni tzn taki kwiecien to mam sporo ruchu rower to praktycznie codziennie i czasami bieganie. w dni takie naprawdę pogodne wsiadam na rower o godzinie 10 rano i tylko wracam na jakiś posiłek i znowu na rower az do pory treningu o godzinie 18-19 to taki moje małe hobby :).. wiadomo ze nie jadę ciągłym tempem [...]
Polecam: Rob ten ABS 8min, albo 4x20brzuszkow, 4x15podciaganie kolan w zwisie, i np brzuszki z obrotem na prawo i lewo 4x20. Pozatym, bieganie, rowerek, do jedzenia tez sie przyloz. Zycze sukcesow.
po bieganiu pozytywnie :D:D:D chociaż kolanka odczuwam, ale to nic. Zresztą wtorek- więc wiadomo, że humor będzie cały czas, choćby nie wiem co:D jak jest trening- jest ok:):):) właśnie popijam zieloną herbatkę i relaksuję się przy filmie:D Co do pogody- wszystko da się przeżyć:D bieganie w śniegu- bezcenne:D
Fala23 / Dziennik redukcyjny
