Mi asekuruje ojciec ;P hehe a co do aero to: bieganie , interwały , skakanka , jazda na roowerze itd itd :D p.s no i przede wszystkim dieta , moze nie jakas obliczana ale przynajmniej nie jedz duzo tłustego , cukru no i ogranicz węgle ;) Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-07-25 22:20:48
[...] luzniejszy tydzień a następnie lekko zmniejszając kilometraż dodawał więcej szybkości.Siła biegowa też się znajdzie,będę ją ćwiczył w inny niż dotychczas sposób,będzie to wbieganie po schodkach,pomoże to zoptymalizować przygotowania a zarazem stanowić odskocznię i urozmaicenie od biegu ciągłego.Teraz napiszę troszkę o każdym środku treningowym [...]
Moim zdaniem bieganie + częste ale mało intensywne ćwiczenia brzucha. Dla kobiety polecałbym elementy a6w w troche zmienionej formie. Wldg mnie najlepszym ćwiczeniem z a6w jest ściąganie łokci do kolan naprzemian z trzymając sie za głowę. 1-2 sekunda spięcia kiedy już dotkniesz łokciem kolana i powolne opuszczanie. Od czasu do czasu unoszenie [...]
[...] jestem "mały" mam trening 3 razy mma w tyg i 3 razy siłka także teraz chce zrobić taki cykl ,żeby dużo nie przytyć ale żeby poszła siła i wytrzymałość oczywiście bieganie basen i rower też w to mam włączone także macie jakieś propozycje niech ktoś się wypowie co z tym siłabolinem nikt nie brał zastanawiałem się nad krótkim estrem deki [...]
dziś leżę i się obijam 2 tydzień z rzędu takie imprezy było miło ale teraz już finito od jutra począwszy rozpoczynam 4 tygodniowy cykl :)ehehe treningi: 2 x siłka 2 x bieganie 2 x trening w domu (z nowym sprzęcikiem) 1 dzień leżenia do góry brzuchem dieta BTW 35/30/35 1500-1600 kcal
[...] SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax." Informacja ta wielokrotnie powtarzana była również przez doradców z tego forum. Zdecydowanie polecane jest bieganie dłuższe(jak sam pisałeś), ale również na w miarę niskiej intensywności, podobno właśnie wtedy tracimy najwięcej tkanki tłuszczowej i nie palimy aż tak mięśnia. [...]
a co sądzicie o takim czymś 1-4 antek 100 mg ed 1-6 prop 150mge2d 3-9 winko desma 50 mg c2d 2-7 npp 50 mg c2d Dałoby rade antek by mnie tak mocno nie zalał bo trzymałbym dobra michę npp z winkiem by trochę zasuszyło a poza tym rower basen bieganie siłka mma myślę ,że efekty byłyby dobre prosze o wypowiedzi jakiś specjalistów
akne, rozumiem to tak będę robić, a zaraz poszukam sobie tego artykułu dzisiejszy dzień: * DZIEŃ 14 * 26.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 50 min. bieganie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek [...]
nie idzie zamienić tłuszczu w mięśnie, masa mówisz że idzie ale jaka tłuszczowa/ mięśniowa/w górę/ w dół, a steper jak lubisz możesz dodać zawsze dodatkowy wysiłek dla organizmu ale nie stawiałabym na niego zamieniając bieganie na steper
Póki co biegam 6 dni w tygodniu, od jakiegoś roku, z 2 miesięczną przerwą i nie mogę się z Tobą Lady zgodzić niestety. :D Bieganie nie jest złe, chyba, że się przesadzi i potem ledwo wchodzi po schodach. Niestety czasami zawziętość mnie przerasta. =.=
Masz duza nadwage... Ja bym zaczal od diety redukcyjnej, do tego 2-3 razy w tygodniu na silownie, zeby miesni nie ubywalo, i zamiast biegania jak najwiecej jady na rowerze w dni poza silownia z tetnem 60-75% HRmax. Przy twojej nadwadze bieganie moze ci zaszkodzic ba stawy, serce,...
Ja tam nie wiem co ludzie mają do biegania na czymś tą kondyche trzeba robić ^^ dobrze , że za młodu się biegi uprawiało to teraz nie ma problemów w sezonie rendan możemy sobie rękę podać jeśli o bieganie chodzi
No możemy sobie rękę podać możemy, ale jesteśmy chyba nielicznymi ludźmi, którzy lubią biegać. Jeśli chodzi o SW oczywiście. ;) Zresztą trenując piłkę, też nieczęsto spotykałem się z osobami które optymistycznie patrzyły na bieganie. To była parodia.
[...] Śrd.-Biceps+mięśnie grzbietu Czw.-Brzuch Piątek.-Nogi+Barki Sobota.-Brzuch Niedz.-Wolne Brzuch ćwicz normalnie nie od dzielnie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,pływanie,bieganie Będzie ci ciężko zdobyć mase bo spalasz mnóstwo kcl http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jak miałeś [...]
wlasciwie prawda taka, ze robiac konkretnie nuki, prostowniki, kies aero np bieganie to juz na tabate miejsca nie ma ale jak sie opierdziela, jak my, to fajnie wchodzi chociaz dawno nie robilem nie chce mi sie
raczej nic nie robiłem. Tydzień sobie robiłem ten plan na bieganie, ale to było miesiąc temu. Czy w około 20 tygodni poprawię się o 1 sec? w biegu na 100 i na 60m? A skoczność poprawię np. w skoku w dal o około 1m?
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
