1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, mięso,jaja, odżywka białkowa na noc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, [...]
[...] wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4 x 13powt. rozjazdy na kółku z kolan cc 4 x 12powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. 30.03 bieganie,aerobowe Ok. 8km, droga leśna wiec trasa spoko. 31,03 podciąganie na drążku 7,8,9,10,11 przerwy 90sek. tu już ostatnia seria ledwo,ledwo. To nie wróży dobrze....
Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie Samymi hantlami możesz załatwić nogi bardzo kompleksowo masz sporo ćwiczeń wymienionych tu w temacie, które zrobisz w domowych [...]
Więc jak naajbardziej tym rowerem bym zastąpił aktualne cardio (jak wspominasz bieganie). Wszystko sprowadza się do objętości, jeśli ruszysz 2 x każdą partię w tygodniu przy planie split to jak najbardziej ma to sens. Ale musiałbyś się nakminić nad dobrym i sensownym ułożeniem tego, ale jest to możliwe :)
[...] - 400 kcal to jest nic i nei ma się co p******ami przejmować . Ludzie z redukcji na mase wskakują z dnia na dzień i żyją i mają się dobrze No wiadomo, ale tyle się pracowało na ten brzuch że nie chcę czegoś sknocić. %-) Tym bardziej że chce wyeliminować to bieganie, lub pozostawić jedynie 1 trening biegowy w tygodniu, a w pozostałe rower.
[...] Oczywiście inne zapotrzebowanie będzie u osoby ważącej 70 kg, trenującej głównie dla zdrowia, np. bieganie, a inne u wyczynowego kulturysty ważącego +100 kg. Jednak zawsze jeżeli nie jesteśmy w stanie spożywać określonej ilości białka w naszych posiłkach, warto rozważyć [...]
Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]
Powiem tak siły podczas biegania które działają na stawy są większe niż podczas marszu. Ale nie koniecznie bieganie musi być od razu kontuzjogenne, wiele osób biega i wszytsko jest w porządku
[...] powtórzeń ale totalny rozpyerdol! To jest to czego mi było trzeba <3 Dodatkowo podszedł dziś do mnie znajomy na siłowni dopytywał czy trenuję coś jeszcze na siłowni jakieś bieganie czy rower bo mam tak estetyczne i dowalone nogi względem góry, że mega to wygląda i jest w szoku %-) Zaczął więc dopytywać jak trenuję nogi itp itd :-) Nie powiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do tyłu za [...]
Tak serio, to obaj z Fansem powinniście wprowadzić elementy kondycyjne do treningów...nie jako pierwszoplanowe, ale w tle powinny funkcjonować. To nie musi być bieganie, chociaż możecie i biegać. To może być np. ciągnięcie opony na dystansie 10/30/50 m, może być spacer farmera, chociaż lekki trucht jak najbardziej. Ale bez spiny, uważnie [...]
[...] byłam w szoku O_O Czyli potrafię skakać daleko, kwestia dalszej pracy nad głową :-) Dodatkowo zdecydowałam się na ponowną współpracę z trenerem :-D Tym razem pod kątem przeszkód. Cel jest taki, żeby już nigdy nie oddać opaski :-D Dziś w planach bieganie. Niestety od rana chce mi się spać, nie mam siły i pomimo pięknej pogody ciężko się zebrać :-(
[...] dużo łatwiej, wpadasz na jedną jonkretną partię, dajesz z siebie maxa i do domu. Ja niestety muszę kombinowwać, bo przesadzę z klatą to braknie sił na barki albo tric. Ale nie zrozumiałeś mnie chyba, chodziło mi o to że nie robiłem , nic a nagle robię 80-100 seri tygodniowo + dwa dni bieganie. Nie porównujmy znów mojej osoby do zaawansowanych.
Jedzonko wygląda pysznie, tylko mi brakuje porządnej porcji chleba do kompletu ;-) A pies... no cóż, masz kolejny powód, żeby ćwiczyć bieganie %-) Bo jak to tak, zgubić psa na spacerze tylko dlatego, że się nie ma kondycji? ;-)
hunting1 - lepiej rób dłuższe przerwy jeśli chcesz zwiększyć siłę i muskulaturę. Bieganie i krótkie przerwy w czasie serii zrobią z Ciebie chudzielca! KNL potraktuj jako udział i poprawę swoich możliwości.
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
[BLOG] W domu też można
