biceps triceps

Wg mnie to nie ma sensu. 7x w tygodniu to przesada. Klatka+triceps Wolne Plecy+biceps Wolne Barki+nogi Brzuch mozesz robic np w dni wolne.

nogi i klatke możesz razem zrobić pomino tego ze sa to duze partie bo klatki chyba nie cwiczysz na stojaco ? no poza brama ale problemow by nie powinno byc zadnych wydolnosciowaych ;x, a triceps lepiej z barkami polaczyc a do klaty dozuc biceps jak juz , ema

w pon robilem klata biceps przed ramiona w srode robilem przed ramiona barki triceps piatek plecy sobota nogi brzuch przed ramiona

Plecy a na następny dzien nogi to zły pomysł. PON klata biceps ŚR plecy triceps PT barki nogi brzuch i przedramiona możesz dorzucić gdzie chcesz Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-26 16:40:25

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 [...]

poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]

[...] na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc 12-10-8-6 2.Ściąganie linki wyciągu (nachwytem) 12-10-8-6 3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) [...]

Jak masz 176 i ważysz 69 to osobiście radziłbym trenować masę mięśniową gdyż to właśnie większe włókna mięśniowe będą w późniejszym czasie mogły przenosić większe obciążenia w treningu siłowym. A co tam podam ci mój stary program na masę na 4 dni: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] to brakuje tutaj największej partii mięśniowych naszego organizmu, czyli nóg. Jest to podstawa każdego treningu, szczególnie rozdzielnego - split. Angażować należy najmocniej największe partie mięśniowe. Dlatego też nogi i plecy sugeruję ustanowić jak oddzielne sesje treningowe. W jakim celu chcesz wykonywać dwa razy w tygodniu biceps i triceps?

poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka triceps piatek-plecy,łydki Tak to mogło by być...

Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)

poniedziałek-barki,nogi wtorek-biceps,przedramie czwartek-klatka triceps piatek-plecy,łydki Tak to mogło by być... f***master, a może nogi i barki?

Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC? Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2x Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Grzbiet: Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2 Biceps: Unoszenie ramion ze [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] Nie zdarzałyby się wam pewnie dzięki temu błędy przy wysyłce czy wady sprzętu. A teraz z innej beczki moje zamówienie to 10011 i nie dostałem drążka V tego na triceps i biceps. Pani Ewa Lasota zapewniała mnie w piątek 13.03.2009 że zostanie wysłany natychmiast w przyszłym tygodniu, jest 20.03.2009 a drążka nie dostałem. Prozę o wyjaśnienie i [...]

cwicz 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-klatka na prostej 5 seri po-20-20-15-15-8 -na lamanej 3 serie po 12-12-12 -rozpiętki 2x12 -BICEPS-gryfem-20-20-15-15-8 -chantle na lamanej 2x max Wtork-NOGI-20-20-15-15-8 -kaptury wedlug wlasnego uznania -przedramie terz Czwartek-barki-sztanga [...]

Wtorek klatka wyciskanie na suwnicy skos wyciskanie sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x [...]