[...] zeby temu zapobiec stosuje sie 1 dzien w tygodniu "zalamanie kaloryczne" na razie to jakby dziala waga spada bardzo ladnie ale nie wiem jak robic dalej powiedzie co myslicie na ten temat ps.bialko wegle tluszcz wszystko ogarniam chodzi mi tylko o ten fakt jednego dnia
1.WIEK:24,5 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:61 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przeważnie WINSTROL+PROP METANABOL ,SUSTANON+winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa średniej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:9mieś 11.POZIOM BF% ŚREDNI [...]
Witam, jestem młodym 18 letnim chłopakiem i zależy mi na przybraniu na wadze przy wzroście 1.70cm waże 53 kg i jest to dość uciążliwe w dodatku niestety jestem osobą palącą papierosy (3 do 5 dziennie) i tu nasuwa sie moje pytanie czy jest możliwość abym nabrał wagi ? wiem,że podstawa to rzucić palenie ale jak nie którzy wiedzą jest cieżko staram [...]
Witam,18 lat,ważę 57 kg przy wzroście 177 cm. Trochę tutaj poczytałem i stworzyłem własną dietę.Bardzo zależy mi na przybraniu na masie, po prostu nie chcę być chudy oraz chciałbym efekty osiągnąć jak najszybciej. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2502.18 Węglowodany 344,05 gram Białko 93,83 gram Tłuszcze 83,41 gram Nie wiem czy jestem ektomorfikiem,ale [...]
Cze, pomyslalem, zeby dorzucic ZMA do standardowego zestawu bulk+bialko, wiec mam pytania - czy mieliscie po tym jakies efekty i jak to dziala? Wiem, ze uzupelnia cynk i magnez, ale chodzi mi bardziej o obserwowalne efekty, bo raczej nie chcialbym tego kupowac dla samego faktu posiadania duzej ilosci cynku i magnezu w organizmie ;).
Witam ułożyłem dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, podział b/t/w Za cholere nie mogę dojść do wymaganej ilości kcal, zawsze brakuje 300,400 kcal. Pytanie moje, co jeszcze mógłbym poprawić, dodać/odjac jakiś produkt ;) Wzrost:191 Waga: 81g Kcal: 3306 Białko: 162 Tłuszcze: 81 Wegle: 486 [...]
Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i problem z dietą.Od dawna chciałem zacząć stosować dietę,ale nie wiedziałem jaką.Wiele razy wpisywałem to hasło w wyszukiwarkę,ale wszyscy za zwyczaj chcieli albo dietę na rzeźbę,albo dietę na utratę tłuszczu.A mi chodzi o to by nabrać masy.(Mam tez do dyspozycji białko).Więc proszę o odpowiedź,i najlepiej ułożenie jakiejś diety [...]
Witam, mam 16 lat, ćwicze ponad miesiąc, diety raczej nie mam, staram się jeść zdrowo i dostarczać dużo białka, ale dietą tego co ja mam nie można raczej nazwać, ponieważ nie mam za bardzo czasu, zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na mase, jakiś gainer albo białko, co będzie dla mnie najlepsze, jak robić, aby mięśnie jak najszybciej sie [...]
Witam. mam kwote 250Euro do przeznaczenia i jezeli bede kupowal w hiszpani to moge kupic za ta cene : shotgun no xplode xpand grenn magnitude bialko do 50euro w sumie wyjdzie 240,250euro (przesylka gratis) Lub tez kupic w PL na sfd : No Xplode shotgun cell pump 3x 450gram 3x 400kaps Olimp Hmb plus 146zl przesylka to bedzie 770zl plus [...]
Witam wszystkich ! :) Drodzy forumowicze, z racji zbliżających się wakacji i tego, że zostało 6 tyg rozpoczynam cykl treningowy na poprawę definicji/gęstości i tego, żeby troszkę się przepalić. Proszę doradźcie jak się za to zabrać nie w sensie treningu, bo to doskonale wiem, mam plan fbw z superseriami, trening intensywniejszy. Ale mam problem [...]
[...] np ostrowi cos o konsystencji batonow, cukierkow czekoladowych etc. ktore mozna potem wcinac w kazdym momencie bez ciaplania sie, a nawet nosic ze soba. Sa takie batony bialkowe w sprzedazy ale cenowo kiepsko to wychodzi a poza tym zalezalo by mi na tym by bylo to glownie bialko, a nie jak w tamtych ze polowa to wegle. Czy ktos zna jakies [...]
Cześć, na początek opisze siebie i od razu przejdę do sedna spawy mam 17lat, 170 cm wzrostu 65kg (szczupły). Na siłowni ćwiczę już od kwietnia tego roku z miesięczną przerwa w czerwcu w wakacje. Tera na zimę chce przybrać trochę masy. Moja dieta to bardziej prowizorka jest : przed siłownią 150g - 200g ryżu z 2-3 jajkami i po siłowni 100g - 150g [...]
Witam, w jednym z posiłków w pracy z racji braku przerwy od roku ratuję się kompozycją odżywka białkowa + sok 200 ml + orzechy. Myślałem, żeby zamienić to na jakiegoś bulka + orzechy. Znacie coś dobrej jakości, pozbawionego nadmiaru chemii, kreatyn, najlepiej w neutralnym smaku choć niekoniecznie jeśli nie ma. Mogę też mieszać białko z węglami [...]
[...] koncentracje carbo (~ napoj izotoniczny) i pije to do konca treningu. Po treningu pije te 'mocniejsze' carbo, ktore jak by nie bylo stalo juz ~25 minut rozrobione. Wiem ze to nie bialko aby tracilo swoje wlasciwosci. Ale zastanawiam sie jak w rozrobionym carbo zachowuja sie maltodekstryny. Czy te lancuchy sie nie dekonwertuja po takim czasie?
jaki jest najwlasciwszy gainer przy super szybkiej przemianie materii jaka jest u mnie? zawsze wydawalo mi sie ze wtedy organizm ma wieksze zapotrzebowanie na bialko a mniejsze an weglowodany a w skladach gainerow ktore maja po 80 % bialka pisze ze sa przeznaczone dla osob z wolna przemiana materii?? wiec jak to wlasciwie jest??
Siemano wszystkim tyrającym na siłce i nie tylko odrazu może przejde do sedna przed wakacjami ćwiczyłem jakieś 3 miechy w domowych warunkach większych efektów nie było, ale teraz chciałbym coś osiągnać stąd pytanie czy trening na mase w chacie byłby efektywny jeżeli posiadam hantelki 2x 10 kg expander drążek dodam że ledwo skończyłem 16 lat [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Interactive_Nutrition_Creatine_Blast_2-opis3454.html Witam!! Chciałbym zrobić pierwszy cykl na kreatynie i zastanawiam się włąsnie nad ta (60zł+ 2 listki kreatyny z olimpu) lub nad zwykłym mono universala. Zastanawiam sie co jeszcze do niej dokupic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
