bialka

[...] A6W szkoda czasu i nie warto 3. dieta twoje powinna miec minimum 1800kcal, chociaz widziłabym i wiecej z tym ze nei cwiczysz wiec nei ma co szalec, dobrze bys cwiczyla bo wyladujesz szybko w dolku niskokalorycznym 4. z diety wywal miod, platki kukurydziane, jogurty i wyroby mleczne 5. daj rozklad 130g bialka, 150g weglowodanow i reszta tluszczy

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

jesli to jest masowka, to daj z 6g/kg ww, 2-3 bialka i wiecej tluszczy. zrezygnuj z sera zoltego i innych podobnych rzeczy, reszte juz ci poprawili pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

Skoro Cię czeka znaczna redukcja, to odpuść sobie metody, których w sumie i tak nie rozumiesz :) Skup się na jedzeniu na odpowiednim poziomie kaloryczności, wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu KAŻDEGO DNIA - bez przetworzonych produktów, słodyczy i innych kombinacji. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-13 17:47:25

Nie ma czegoś takiego jak węgle dobre na redukcje czy budowanie masy, jak redukujesz to po co sypać dodatkowo węgle, węgle stosujesz wg braków w diecie. Na redukcji raczej zbędne dodatkowe podsypywanie. A co ma wspólnego unikanie węgli przy jedzeniu białka to ja nie wiem.

co myslicie jako posilek na masie o 30g bialka ostrowi z wodą+ 10g oliwy dodam ze zalezy mi wylacznie na suchej masie i jest to posilek w szkole????prosze o wypowiedz ekspertow

skonsultowalem sie z qazarem i zaproponowal cos takiego 30g bialka na wodzie+80g platkow owsianych+10g oliwy zastosuje sie do tego i mam nadzieje ze od tego blonnika w platkach ktore jem znow na 2 posilek nie bede mial gazow

po trenigu daj 100 g węgli to zdecydowanie wystarczy , daj za to więcej białka , oliwa z oliwek , warzywka

Reszte wywal zostaw tylko omega-3 zamiast białka i carbo daj witaminy najlepiej Witamin multiple sport.

ok każdy mądry, moje zdanie poprzedzone doświadczeniem a wasze ? teorią powodzenia ;)nie kupuj ostrowi bo się zatłuścisz dobrze Ci pisze szczególnie kiedy masz na to podatność :) można przyznać że białko jak każde inne tylko zobacz na skład ostrowi a zobacz na skład białka z podpunktu 2. i zobaczysz na czym lepiej wyjdziesz to nawet logiczne :) [...]

"można przyznać że białko jak każde inne tylko zobacz na skład ostrowi a zobacz na skład białka z podpunktu 2. i zobaczysz na czym lepiej wyjdziesz to nawet logiczne :) " o co dokładniej Ci chodzi?

Biłkiem nie da się zatłuścic. U mnie było tak że jak mialem z aduzo bialka w diecie to nie roslem potem zmniejszylem ilosc i odrazu widac bylo efekty:)

Ja wiem po sobie...Faktycznie można się zatłuścić przy Ostrowii itp.ale ja miałem bardzo fajne efekty masowe akurat po Ostrowii i tak bardzo nie narzekam.Dla mnie Ostrowia jest Ok,ale przyznam szczerze,że innego białka nie brałem więc nie chciałbym się wypowiadać i mądrzyć na temat innych produktów.

Jajko wazy srednio 60-70g w 100g jajka jest ok 1g wegli,13g bialka i 11g tluszczy ,czyli dobrze czytałes Sciagni obie ktorys z programow,do ktorych ilnka mam w podpisie,przyda Ci sie na przyszlosc Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-26 13:14:57

w jednym przecietnym jajku masz gdzies 6-7 gramow bialka

Po treningu wlasnie poleca sie wegle i bialko (szczegolnie na masie). Ja mysle, ze gainer sfd spelni role carbo po treningu, a dodatkowo ma jeszcze troche bialka, a cenowo wychodzi taniej niz carbo Bcaa mozna zawsze wziac troche tego i tego i sprawdzic czy w ogole bedzie jakas odczuwalna roznica - cenowo troszke taniej wychodzi Uns.

[...] wykonalne. zajecia mam tak rozlozone ze czasem mam 3.5h cwiczen i 15 min na dosjcie na inny wydzial, suma sumarum jesc wtedy nie moge. ale staram sie jesc duzo, do tego duzo bialka. po treningu zawsze ryz z tynczykiem. a 2 obiady to 2 filety z piersi kurczaka. na noc twarozek,. jedynie sniadanie kuleje, bo z tym jest roznie, raz zjem raz nie.. [...]

Ja pije 70g vitargo na noc do białka, fatu nie daje. Rano też jem węgle, mimo że są teorie że jak ww na noc, to rano białko plus fat tylko. Nie ma żadnej różnicy w sylwetce, a lepiej się śpi.

3g białka na kg masy ciała troszku za dużo 1,5-2g max http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat64042/strona30/