barków

[...] potrząśc 3-4razy shakerem i zero gródek 5/5 Plan Treningowy: SOBOTA – 15.12.2012 / 16/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 22.12.2012 / 20/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg +3powt Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony [...]

[...] +250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 29.12.2012 / 24/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan Treningowy: SOBOTA – 05.01.2013 / 28/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] + 3racuchy VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 12.01.2013 / 32/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

a czy jest sens robic dwa cwiczenia na szerokosc barkow? tzn na plaskiej sztanga na szerokosc barkow i na skosie sztangielki na szerokosc barkow?

[...] z linką górnego wyciągu, jednorącz 2-3s x 20p +brzuch +45min aero Komentarz do treningu unoszenie przodem - Dałem je na sam początek ponieważ wciąż kuleje u mnie przód barków i postaram się nad nimi popracować. Barki wyglądają jakby "ścięte" z przodu. Niestety coś słabo czułem na początku, chyba będę robił mniejszymi ciężarami. Dopiero w [...]

[...] prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem - wstępne przemęczenie mięśni barków, dogrzanie. Również stosuję je jako pierwsze ćwiczenie z tego względu, że mam słabo rozwinięte przednie aktony barków. Lubię się bawić chwytem w tym ćwiczeniu, tego [...]

[...] w nogach, jakoś zmęczyłem trasę, ale na początku miałem chwilę zwątpienia czy dam radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach zaczęła super wyłazić żyła, [...]

Co do bolesności; cypio w udo lekki dyskomfort ogólnie ok. Ten sam vial (tylko inna igła i pompka, żeby nie było) dwa dni później cypio w bark i do widzenia -po treningu barków.

Co do bolesności; cypio w udo lekki dyskomfort ogólnie ok. Ten sam vial (tylko inna igła i pompka, żeby nie było) dwa dni później cypio w bark i do widzenia -po treningu barków. to jak juz chcesz skonczyc bic taki kwas, najlepiej by bylo w dupe bic, bo ten dyskomfort, nie bedzie az tak przeszkadzal w treningach?

Co do bolesności; cypio w udo lekki dyskomfort ogólnie ok. Ten sam vial (tylko inna igła i pompka, żeby nie było) dwa dni później cypio w bark i do widzenia -po treningu barków. to jak juz chcesz skonczyc bic taki kwas, najlepiej by bylo w dupe bic, bo ten dyskomfort, nie bedzie az tak przeszkadzal w treningach? Dałem przykład ze swojego życia na [...]

Co do bolesności; cypio w udo lekki dyskomfort ogólnie ok. Ten sam vial (tylko inna igła i pompka, żeby nie było) dwa dni później cypio w bark i do widzenia -po treningu barków. Uważam, że to wina innej pompki. Ona tutaj zagrała kluczową rolę hehe :-)

[...] x lat temu genamed leciał,titan,nexium,DNA,bioniche androchem nic już z tych labow nie mam na już dostępne a panax rozpieprza mi barki czuję spuchlizny jak piłki małe.. może dodać bolda i jakoś się unormuje po prostu zmieszać z czymś nie wiem sam.. wracając do elephanta to też w tamtym roku z 6 flakonów propa wbiłem od nich i nie urywało barków…

[...] ? Jestem przekonany,że nie.Do tego w tej kwestii praktyka nie jest żadnym dowodem,ani punktem odniesienia. Ja wczoraj robiłem ten skos i jestem bardzo zadowolony, praca barków była znikoma. Po prostu kwestia doświadczenia i umiejętności pracy partią, jaką chcemy ćwiczyć. To jest twoje subiektywne odczucie,które niczemu nie dowodzi.Do tego [...]

[...] gdzie na początku były ładne pełne ruchy, ale później Panowie to jest awykonale...robiłem półruchy i w końcu nawet ćwierć ruchy, ale cały czas podnosząc przednim aktonem barków, bez żadnych wymachów....a ciężary śmieszne, dajcie spokój... 9kgx12 i drop: 5kgx15 i drop: 4kgx8 %-) 4kg...śmieszny ciężar, można tym rzucać na odległość a sprawił [...]

[...] pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo dobry progres, 15 + 1 kg x 14 sztos kompletny, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania i praca barków, mega weszlo, za tydz 20 kg x 12 x 2, 15 + 1 kg x 15 i potem dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 [...]

[...] 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt [...]

[...] to znak, że i wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam opuścić do samych barków z tyłu i nie [...]

[...] Jerk Technika wykonywania: http://www.youtube.com/watch?v=3sdIlcc_MuA Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu - Boczne i przednie aktony barków - Tricepsy Hang clean Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198&feature=related Główne zaangażowane mięśnie: - Boczne i przednie aktony [...]