Wydaje mi się że plan wygląda spoko, ale zamiast tego ostatniego ( pierwsze słysze o takim cwiczeniu) może na tył barków lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ??
Plan do poprawy, nogi + plecy = przetrenowanie. Unikaj wyciskania zza karku. Zajedziesz przedni akton barków dwoma wyciskaniami na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:55:10
A jak uważasz bo jak sięgam pamięcią to zaczęło się to jak pierwszy raz zrobiłem streching czy to możę być to ostatnio juz nie rozciągam barków i ustał ból
Może być że po prostu zajechałeś przód barków, albo że porobiły się przykurcze bo za mało było ćwiczeń angażujących tył barku, powodów mogło byc wiele:)
waski uchwyt to tak mniej wiecej na szerokosc barkow moze troche mniejszy. to prawda ze moze spowodowac kontuzje nadgarstkow ale tylko jezeli jest to zbyt waski uchwyt i cwiczenia sa robione ze zła technika.ja bym dozucił to jako osobne cwiczenia ale to tez zalezy czy robisz siłe rzezbe czy mase.pozdro
waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]
[...] ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Dodatkowo można drozucić gumy oporowe i mamy wtedy chyba najepsze ćwiczenie pomocnicze do wyciskania RAW Co do barków to można je robić lekko lub wcale i nie mam tutaj na myśli tyko okresu przed startem ale całą metodę treningową. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-03-06 13:14:13
Dzięki bardzo. Mam jeszcze pytanko czy ćwiczyć czy lepiej sobie odpuścić na jakiś czas?? Bo kontuzja daje o sobie znać tylko przy ćwiczeniach na klatke szczególnie przy skosie może odpuścić sobie tylko klatke? Dziwne że przy ćwiczeniu barków nie mam żadnego bólu tylko przy klatce. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki
kwestia czy jest sens robic trening rotatorow stricte? masz znimi problemy? bola barki? osobiscie nie wykonuje silowych cwiczen na rotatory i przekonal mnie do tego pewien profesor z USA u ktorego robilem kurs z medycznego treningu terapeutycznego, uzasadnial swoja wypowiedz tym, ze wystarczy ze zadbamy o mobilnosc barkow, a same miensie [...]
Może zacznij od podstaw. Na początku spróbuj zwykły zwis na drążku- nachwytem z rękoma na szerokości barków. Wzmocnisz tym wiele mięśni i po pewnym czasie powinno Ci się zdecydowanie łatwiej podciągać.
Tzn wiesz, trening był spoko, teraz też mam dobrze ułożony z tym że jak zacząłem to na klate brałem max 80 kg i wgl inne partie były słabe oprócz barków, na bombie siła szybko wzrosła no ale teraz to jest lipa bo mam trudności żeby zrobić 15x80kg na klate ..
bedziesz wygladał conajmniej smiesznie....pewnie lepiej wygladasz teraz majac pzrynajmniej jakies proporcje....a nie z rozwinieta klata...zero barkow...zero rąk i nóg...sama klata...dla mnie to idiotyzm...bardziej zaimponujesz laskom na plazy wysportowaną i szczupła sylwetka z lekko zarysowanymi miesniami niz mijac super klatke niewiadomo skad i [...]
dzieki, aha w piatek robie naprzemiennie ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na triceps a co do tylniego aktonu barków to drugie ćwiczenie z linka wyciągu jest tak opcjonalnie :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 22:17:26
[...] takiego Piatek: Nogi + Barki + Brzuszki Ach te kolana Polrzysiady 15 15 12 Wykroki 15 15 15 Wspiecia na palce 20 20 15 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 wyrzuc, to nie jest dobre cw. jesli chcesz miec jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 [...]
Jezeli chodzi o suty to nic z tym nie zrobisz samo musi przejsc albo z pomoca lekarza ... Pewnie masz troche tluszczu na klatce i Twoje sutki moga wygladac jak by sie wylewaly :) moj kolega ma tak, a raczej mial poniewaz stracil pare kilo i jego sutki staly sie normalne :) a jezeli chodzi o dolek w klatce to jedyna sensowna odpowiedz jaka [...]
[...] końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też wg. -przedramion bym w ogole nie cwiczyl bo dostaja w kazdym cw. To tak w skrocie Jeśli chcesz coś to załóz swoj temat [...]
[...] tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i biceps. To też może być problemem.
