Pompki na poręczach jak najbardziej. Szczególnie wzmacnia triceps i przedni akton barków. Więc jeśli mamy problem w wyciskaniu z powodu tych partii to lepsze rozwiazanie trudno znaleźć.
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Rozpiętki 2 serie po 12,8 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12,9powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 [...]
13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]
[...] 3 TRENINI W TYGODNIU identycznie jak wyżej mam jeszcze jedno pytanko: czy wyciski z zza glowy sztangi, sztangielek, arnoldki (na barki) odpowiada za poszezanie sie barkow?? Slyszalem juz tyle opini ze juz mi zawirowalo w glowie :D Podobnie z wyciskaniem sztangi (na klate) jak trzymamy szerzej, to odpowiada to za powiekszanie obietosci [...]
Witam dzisiaj trening barków i tricepsów, łokiec smaruje non stop maściami dzisiaj zmienie cwiczenia i ciezary zeobaczymy jak on na to zareaguje!! wypiske wrzuce koło 19
Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]
[...] Wyprosty w kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny. Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama wysokosc)od lini barkow. Z tej pozycji prostujesz do tylu- do gory ramie, do max prostego w lokciu. Przytrzymujesz w w.w. pozycji po czym wracasz ramieniem ale juz do kata prostego, bez [...]
PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]
[...] idealne dlatego wrzucilem swoj plan do ewentualnych poprawek, chociaz i tak chyba najbardziej tendencyjne polaczenia to: klata/bic; plecy/tric; nogi/barki i klata/tric; plecy/bic; nogi/barki uwazasz ze pierwsza kombinacja przynosi zle skutki w postaci zlej regeneracji trica, gdy po dwoch dniach ma nastapic trening barkow? jakies propozycje? zdr.
Postanowiłem odświeżyć temat. Otóż mam ten sam problem. Od jakiegoś czasu (może od miesiąca), systematycznie drżą mi mięśnie a to ramion, barków, nóg itd ale najczęściej powieki. Wchłaniam regularnie jedną tablete 500mg mleczanu magnezu+b6 przed snem, jednak większej poprawy nie zauważyłem. Może to nadmiar czegoś, bądź brak innej witaminy lub za [...]
Scilent - masz tutaj link w którym znajdzies dwa treningi w domowych warunkach. http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html W każdym z treningów tak dobrano ćwiczenia, aby pobudzały całe ciało, w tym m. międzyżebrowe i zębate przednie. Jeśli chodzi o m. zębate przednie to podciąganie na drążku, przenoszenie [...]
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
[...] ryz,tunczyk,warzywka , a 20min. przed treningiem wypilem 10gram ostrowi. Trening masakra. Bardzo dobrze mi sie cwiczylo. MC juz dzis konczylem na 90kg (juz z pasem) cos slabo czuje te podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia na motyle. Niewiem dlaczego, moze ktos wie? jakies inne cwiczenie na motylki ? jutro trening barkow + kaptuuuuurki
Ja też mam wkurzajacą muze na siłowni:P czesto słuchawki uzwyam ale strasznie niewygodne sa przy cwizeniu np barków pleców... zastanawialem sie nawet nad słuchawkami bluetouth:P dałby rade;D
heheh dałem soga(chyba). musze się obeznać troche w tym forum co i jak. a co do barków to trenowałem kilka lat kicka i to może dzięki temu to moja najlepsza partia(jeśli tak można to w ogóle nazwać bo wg. mnie to cienko jest). no ale niestety musiałem zaprzestać SW bo moje życie jest poje*** edzia: prosze moderatora jeśli oczywiście jest taka [...]
Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]
Heh więc tak, słodyczy nie jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy [...]
Klocuszek i Przyjaciele- Spamu częsc FOR %-)
