barki

[...] plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

[...] leżac 10-10-10 3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10 4.prostowanie przedramienia ze sztangielka w kleku podpartym(?) 10-10-10 SRODA barki+biceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie na lawce 8-8-8 2.podciaganie drazka wcyiagu dolnego wzdluz tulowia 8-8-8 3.unoszenie ramion bokiem w gore ze sztang. [...]

Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]

Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Wracam po przerwie do cwiczen . Poniedzialek Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10, pompki z nogami wyzej 3 s. rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Biceps uginanie sztangielkami 10,10,8,8 uginanie sztanga 10,10,8 młotek 3s Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu [...]

Witam,prosze o ocene treningu,ewentualnie jakies uwagi NIEDZIELA Klatka-Biceps Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) [...]

[...] Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na modlitewniku uginanie ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- [...]

[...] HCG 1000ih e4d 30-33 CLOM cykl zakończyłem na koniec czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Siemanko wszystkim :) Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm [...]

Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie Wtorek: Biceps, plecy Środa: bieganie Czwartek: barki, nogi Piątek: brzuch, przedramię, bieganie Sobota: trening aerobowy Na siłownię w: pon, wt, czw i pt poświęcam 60min Na bieganie w: pon, śr, pt poświęcam 40 min Na [...]

[...] raczej dobrze szło. Osiem miesięcy i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w tygodniu w ten sposób: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps 3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi) No i w dniach odpoczynku [...]

[...] W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,10 SRO barki Wyciskanie sztangi zza głowy(NA MASZYNIE) 12,12,12,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(TU BEDZIE PODCIAGANIE LINKI Z MASZYNY) 12,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]

[...] i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście śladowe ilości kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. [...]

Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]

Poniedziałek: 1.Bicepsy: -Uginanie przedramion sztangą stojąc -Uginanie przedramion hantlą siedząc -Modlitewnik -Modlitewnik hantlą -Naprzemienne zginanie przedramion hantlą 2.Brzuch: -Brzuszki -Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc Wtorek: 1.Motyle: -Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie hantli do klatki w [...]

[...] rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 -szrugsy 4x15 [...]