barków

no zobaczymy co wyjdzie jeszcze z tej redukcji. Ale jakiś taki mały się czuje %-) na zdjęciu to już w ogóle jakbym barków nie miał , 2 tygodnie porządniejszej redukcji a mi już się jakiś dobry stack marzy :-PP

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

[...] 4s:12/10/8/6 (PROGR.CIĘŻARU) -unoszenie hantelek stojąc na boki:3 serie: 10/8/6 (prog.cięż.) -w opadzie tułowia, wznosy hantelek 3 serie: 10/10/10 KAPTURY: -unoszenie barków na stojąco 4s Łydki: -wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10 -wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10 Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w [...]

[...] PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w muscle up'ach 6. Jak dojdę do 10 spróbuję to nagrać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac54d91f0884453a87b1517856561be9.jpg

Nie ,ale podzielę sie z tobą moim najnowszym spostrzeżeniem-po tym jak chciałem zrobić zdjęcie dostrzegłem że ja chyba wogóle barków nie mam

[...] o wiele lepiej , mówi kąt nachylenia itp.(Chodzi o zdjęcia 3 grudnia) Po drugie to był mój 4 dzień choroby , bez ćwiczeń , bez supli, i bez apetytu.Chociaż teraz waga mnie zadziwia bo nie mam apetytu a ważę 78kg. Co do barków to nie wiem jak się je dokładnie mierzy. a thx za zmianę tematu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-12-04 22:57:28

Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]

z tego co wiem to na środkową część barków wznosy bokiem hantli stojąc lub siedząc, bądź na maszynie/bramie, są odpowiednie

[...] napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w tricepsie zamieniłbym kolejnością francuz z wyciskiem wąskim pozdro

GTG* czas zacząć. Od czego zaczynam? Oto gdzie jestem: OAPU: 1 powtórzenie ze stopami odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii [...]

rozruch barków - wymachy, kręcenia robię, może za mało. Mogę robić np tak jak w filmiku poniżej? Mogłabyś mi opisać to suwanie po ścianie stojąc tyłem? :-) dziękuje za zerkniecie na filmiki, będę kombinować, będę ;-) w hip thrust się bałam, że za głęboko na plecach się położę i przegięłam w drugą stronę. Się poprawię :-)) [...]

[...] ;-) 4a będzie dokładka 4b robiłam w oparciu o ławkę, a w sumie nie wiem, czy nie powinnam na podłodze, się dopytam 5 a, b okej Komentarz Pierwszy raz robiłam trening samych barków i ramion i całkiem fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak [...]

[...] Propiobol Alchemia - BDB prop jak na teraźniejsze czasy jeden z lepszych underów :) jednak po każdym strzale na następny dzień ból, który nieraz przeszkadzał w treningu barków Stanabol Alchemia (tab) - całkiem niezłe winko w niezłej cenie, siła rośnie więc działa, aczkolwiek nie mam porównania z innym winstrolem. Tabletki białe, okrągłe [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]

[...] lekko, ale chce ruszyć tą siłę bo już mnie denerwuję %-) Wiosło - jakoś nie wchodziło mi to, ale dzisiaj zakwasy fajne :-D Barki - barki palą, szczególnie fajnie czuć tył barków ;-) Bic - fajna pompa, pierwszy raz od x czasu mam zakwasy na głowie długiej. Rotacja - spoko Suplementacja Rano: 5 tabsów mono Po treningu: 5 tabsów mono 30gram [...]

sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.

no i trening barków i pleców przepadł dupa musiała przyjsc nagle jej sie kurva zachciało odwiedzin

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8 Czwartek (Plecy-Biceps) PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Sobota PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 po treningu pon-brzuch śr-przedramie Dziś o 18:00 ide pograć ze starszego drużyną w piłeczkę, więc troszeczkę pobiegam Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] wszystko pięknie ładnie ale, zakwasy były bardzo mocne w nogach. Przez to musiałem mc zamienić na martwy ciąg od kolan. Reszta treningu pleców dobra, ale nie zrobiłem barków... Klapa, zawiodłem i tyle. Nie ma się co załamywać. Od wtorku jedziemy, każdemu może zdarzyć się gorszy dzień Trening 15 styczeń 2011r.- Plecy 1. Martwy ciąg od [...]