b 100

[...] biegowa byłą /SFD/Images/2015/5/17/0e835a4b00fa4ceb9155cc03a96b6112.jpg /SFD/Images/2015/5/17/ee42520efe6245e79f30ea42eef4d640.jpg I daktyle 20g TRENING - BIEGANIE II kefir 100 ml + banan III twaróg półtłusty 100g + masło + chleb żytni IV makaron pełnoziarnisty 80g + mięso wołowo/wieprzowe mielone + masło klarowane + ser żólty 15g ....edycja [...]

[...] chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

[...] z wczoraj. Dopiero przy takiej ilości jedzenie ssanie się skończyło. A wjechało 300g mięcha 300g ryżu 450g buraków i 400g ogórków plus kisiel i mięcho było w panierce z płatków więc jeszce 100 owsianych. Brzuch ani trochę nie wydęty. Aż się sam zdziwiłem. 7 min i nie było już nic /SFD/Images/2015/12/16/5316e9b922544d5995558df98fe0b3a3.jpg

[...] 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps B. pushpress 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps izolację na koniec 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . MC przykład dla 100 kg serie rozgrzewające 1-3 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 Przykład dla reszty ćwiczeń oprócz drążek i poręcze . serię rozgrzewające 1. 100 2. 100 3. 100 4. 100 5 .100 [...]

[...] stałe pobudzenie noc przespałam bez żadnych zakłóceń, więc działało akurat tak długo, jak było trzeba - silne działanie rozgrzewające po pierwszych dniach - potwierdzam w 100%. Szczególnie w czasie treningu - powiedziałabym, że byłam cała mokra %-) Resztę z wymienionych w reklamie produktu efektów będę osberwować, bo póki co to co wyżej [...]

Wiem o tym, właśnie tylko zacieram ręce na tą promocje :-P ------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy Dziś dietka 100% ale wpadnie na pewno trochę winka i jakiś kawałek ciasta bo mam urodzinki :-D interwały dziś zrobiłem, troszkę się pobawię własnie biegając i robiąc aero, bo czuję sie jak kloc. Dobrze [...]

[...] Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' 12 KETTLEBELL FRONT SQUATS ( 2X24/2X16) 10 RING DIPS STRICT / JUMPING RING DIPS 8 BURPEES OVER THE BOX 60/50 CM WOD 2 100 DU /400 SINGLES 40 KB JERK 24/16 KG 500 M RUN 40 POH SITUPS 15/10 KG 500 M RUN 40 KB SNATCH 24 KG (ALT) 500 M RUN 100 DU i w sobte 2 trening ciezarowy na obozie niedziela [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]

Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]

[...] grapplerskie Argentyńczyka znane są na całym świecie, ponieważ przez lata startował na najwyższym poziomie w zapasach w stylu klasycznym. Barrio ma na koncie ponad 100 wygranych pojedynków, liczne medale imprez panamerykańskich, a także był o krok od kwalifikacji na londyńskie Igrzyska Olimpijskie w 2012 roku. Walka wieczoru 120,2 [...]

[...] uczestników KSW 70, w tym bohaterów walki legend: Mariusza Pudzianowskiego i Michała Materlę. Walka wieczoru 120,2 kg: Mariusz Pudzianowski (116 kg) vs Michał Materla (100,5 kg) Karta główna 120,2 kg: Ricardo Prasel (108,3 kg) vs Daniel Omielańczuk (115 kg) 93 kg: Ivan Erslan (93,5 kg) vs Rafał Kijańczuk (93,2 kg) 120,2 kg: Marek Samociuk [...]

Czwartek DNT brzuch i dluzszy spacer Odespalam! 8-) MISKA dostarczono 1 222,2 kcal b: 125,1 g (40,9%) ww: 100,1 g (32,7%) tł: 35,7 g (26,3%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-24 11:05:46

[...] Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i [...]

Piatek Z rana zrobiłem nogi , oj ciezko sie trenowało , i troche czasu mi zeszło ale trening wykonany w 100%. Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek [...]

[...] (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) [...]

[...] ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem 21.30 - Kolacja: twaróg, bułka, papryka, szklanka mleka Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] i vit b-12. Po treningu glutamina i odzywka proteinowa. Staram sie jesc 2-3 godziny. Salatka z kurczakiem lub tunczykiem, maly obiadek ryba lub piers z kurzaka z okolo 100 g ryzu. Kontroluje co jem. Na noc przed snem kojene 500 g l- karnityny. Aha w atrykule mowa o MCT nie wiem dokladnie co to jest ale wydaje mi sie ze tu chodzi o tzn dobre [...]

[...] było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) +nowe pomiary talia (najwęższe miejsce, ciężko zmierzyc bo na wciagnietym powietrzu i max nabranym różnica aż 5cm, więc lekki wd/wyd) 85/84(co obrazuje jak [...]

[...] poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT. Obecnie: bez względu na DT/DNT rotacja - 1400(BWT 130/100/50)/ 1600(BWT 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200) Moje posiłki wyglądają następująco: I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka gryczana, jaja, białko, [...]

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20