aeroby w tygodniu

[...] do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ). 3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie 4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie słodyczy , cukrów ) to ile można np. stracić w miesiąc w [...]

[...] coś zleci. wiem, że z wymiarów zeszło ale ogólnie ostatni tydzień to był taki "zastój" spadło może tylko 0,5 cm a starałem się jeśc mniej niz poprzednio, treningi sumienne, aeroby sumienne conajmniej pół godziny 4x w tygodniu, w weekend dodatkowo 2x po pół godziny biegałem... jakieś sugestie? jakieś porady? waszym zdaniem coś się ruszyło czy [...]

Na początek proponuje a nawet kazałbym Ci wywalić jogurty i ser ! Nie wiem jaki ci wyszedł rozkład b/t/w i uwzględnij to bo tego białka tam jest bardzo mało. Spróbuj ograniczyć mleko. Aeroby max 5x w tygodniu - proponuje rower, basen i biegi. Teraz spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie b/t/w (bialko, tluszcze i wegle) bo to klucz do sukcesu.

wiadomo ze dieta bedzie trzymana na tip top, i zawsze troche tłuszczu niechcianego przyjdzie ;p ale jakie srodki moga byc zeby to zniwelowac ? Oczywiscie do tego bedzie aeroby 3-4 razy w tygodniu.

[...] dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu ostatni cykl i odstęp [...]

[...] aero/HIIT Odżywianie : staram się ograniczać Cel : redukcja do 75 Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : ... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna , glukozamina, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez spalaczy raczej - zle sie czuje po nich [...]

[...] z tym mina no i dużo aerobów typu bieżnia(polecam). chce coś bardziej konkretnego niż ten wcześniej, który będe mógł stosowac te 3 dni w tygodniu przez jakiś czas do tego aeroby i dieta na masę ale to po ułożeniu treningu. co do tego rumunskiego martwego ciągu to jakieś dziwne to cwiczenie daje ono coś? kierowałem sie radami Traktora z [...]

Trenuje zazwyczaj o godzinie 18. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jak będę ćwiczył aeroby 7 razy w tygodniu czy lepiej robić je na przemian z treningiem FBW? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-05-27 18:18:05

jeśli osoba o której mówimy nigdy wcześniej nie miała nic wspólnego z treningami kardio (aeroby, interwały) to niech lepiej na początek daruje sobie treningi interwałowe. Proponuję zacząć od 30 minutowych przebieżek 3x w tygodniu i np. co tydzień dokładać 5 minut jak łatwo się domyślić po 6 tygodniach powinniście biegać po 60 minut, tempo ma być [...]

[...] go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic trening i aeroby bez przedtreningówki to nie bierz zadnej.. 7. Jest duzo pseudodietetyków, którzy nie mają zadnego doswiadczenia a wiedze swoją opierają na starych schematach.. [...]

Ok tylko dajcie wskazówki jak zastosować LC żeby było jak najlepiej. Zestaw ćwiczeń zasięgnę z http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html i dodatkowo codziennie aeroby jak nie na siłowni to w domu z jednym dniem luzu w tygodniu. Jak myślicie tak może być?

[...] o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg braków w diecie, aakg wg [...]

[...] dopiero użyć Thermy (dwa razy) - przeciętnie starczyła mi na dwa miesiące - zrzuciłem przez ten czas 14-15 kilogramów - a trenowałem 7 razy w tygodniu, przy czym aeroby w drugim miesiącu trwały już około godziny. Potem przyszedł jakiś czas redukowałem się bez supli (przeciętnie 4-5 kilo miesięcznie) aż pomógł mi BULMASTIF - polecając [...]

[...] i to tylko ogółem np. tłuszczy) maslo, tłuste mięso (nie mylic z rybami) chleb pszenny itp 6. Jakie produkty natomiast wspomagają odchudzanie sie? dieta + trening silowy + aeroby 7. Warto ćwiczyć siłowo podczas redukcji, ma to sens ? tak moim zdaniem na redukcji lepiej robic trening na sile na wolnych cięzarach. 8. Czy trening na czczo ( w celu [...]

[...] ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego pierwszego kolesia).A po czwarte to prosilem zeby mi napisac co kto by zmienil.Dlatego powiedz co bys zmienil ty [...]

[...] dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) ok ale [...]

[...] ilości to na pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas kiedy nie będzie progresu w [...]

[...] minut rowerka stacjonarnego. Nic więcej (+ dieta) Ojan przytaczał w którymś poście, u kogoś w dzienniku przykład jednego z bardziej znanych kulturystów na forum, który robi aeroby w wymiarze 60 minut. Dwa razy dziennie. Tylko trzeba odróżnić trening tlenowy od tego wszystkiego co nim nie jest. A nie jest nim wszystko wykonywane poza strefą [...]

Liczyłem kalkulatorem na potreningu, bo jak liczyłem normalnie to się ciągle myliłem %-) Od lipca będę pracował jako listonosz, do tego treningi 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. Aktywność fizyczną wybrałem rzędu "Duża aktywność 3-5(...)"

[...] opakowanie). Brałem po 3 tabletki dziennie przez 1.5 miesiąca. Dwie od rana przed siłownią, trzecią pół godziny przed obiadem. Siłownia - nad czo - 3 razy w tygodniu - aeroby minimum 1 godzinę (Po MITO nieśmiertelność po 35 minutach;P ) . Ograniczyłem przez siebie spożycie cukrów. Starałem się nie jeść chleba i ziemniaków jednak raz w [...]