Czemu wyciskanie zza głowy? Jeśli nie jesteś bardzo mobilny to nie jest do końca naturalny ruch, lepiej zrobić wyciskanie żołnierskie. Martwy ciąg bardzie stymuluje mięsień pośladkowy niż plecy. Dodałeś w drugim treningu na barki wyciskanie hantli, a to też działa głównie na środkowy akton, jak wyciskanie sztangi, co z przednim i tylnym aktonem? [...]
Odchudzanie czy?
Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]
odczuwałeś jakieś różnice w treningu i efektach (siła, masa, wytrzymałość)?
No to ułóż sobie plan i do roboty. Jak chcesz schudnąć to zrób sobie w tygodniu jedno dłuzsze wybieganie (ze 60 min.), jakieś rytmy(np.3x1km), troche OBW1(ze 6km) i może troche szybkości też by niezaszkodziło(3x200m+2x400+2x600), ale na szybkości bardziej się skup w okresie puźniejszym, teraz rób wytrzymałość. POzdrawiam
Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły? Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko. Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę. P.Z.D.R
plan twojego kumpla moze tylko zwiekszy wytrzymalosc miesniowa a po za tym raczej nic>kompletna klapa bic i tric i do tego przedramie??? z kad on to wzial twoj plan jest juz duzo lepszy ale mysle ze przydalyby mu sie poprawki tylko nie wiem czy moge
ale mówmy o czystym technicznym podciąganiu a nie podciąganiu z dodatkiem jakichś sztuczek w postaci balansu ciała itp... i to na domiar gdy się nic nie waży%-) można zastosować metodę podobną do tej ktorą opisujesz lecz nie podciągając się codziennie- jest gdzieś art.- chyba Masti-ego o treningu na wytrzymałość, jest tam opisana podobna metoda... [...]
co do kontuzji barków to pomagają ponoć ćwiczenia na rotatory. (Ja znalazłem 3 - dwa na rotatory zewnetrzne i jedno na wewnętrzne jak ktoś jest zainteresowany to moge tu przepisać) Problem tylko w tym, jak ćwiczyć (zdaje mi sie że na wytrzymałość bo nie da rady wziąć duzeog ciężaru ze względu na bezpieczeństwo a i masa nic nie daje ale potrzebuje [...]
spytaj trenera, niestety nie potrafimy ci doradzić w takiej kwestii. Trening FBW jest sam w sobie bardzo dobry przy każdej dyscyplinie sportowej, możesz go robić w formie stacji, wtedy na pewno zwiększysz wytrzymałość (ustalasz sobie ćwiczenia fbw i wykonujesz jendo po drugim bez przerw, potem dopiero robić przerwę przed kolejnym obwodem). [...]
0 proc tłuszczu* ; teraz dieta białkowa, dużo ryb jaj sera i mięsa ale muszę się wspomóc, bo tłuszcz mam wyłącznie na brzuchu a pod nim jak napnę skrywają się mięśnie. Ćwiczę abs'y jakie tylko są możliwe, nie tylko tzw 8-minutówki, wspomagana A6W (wiem, niepolecana przez Was, ale jak kiedyś ją robiłem to efekty były wyczuwalne, mniej widoczne bo [...]
małe uzupełnienie. przez 6 tygodni z czego od 3 zaczełem suplementacje przy dotychczasowym treningu tj 4-5 razy w tyg przyszło na wadze ponad 5kg O_O czyli aktualnie nie 63 a 68 i to nie na brzuchu XD. przy pomocy: scitec izolat Trec saw hi tec bcaa olimp carbonox teraz będe zwiększał intensywność treningów. moja opinia o tej suplementacji [...]
Jakto nie robią 170cm? Ostatnio kupiłem Jeszcze go nie mam, ale kumpel ma i nie narzeka (no może na wytrzymałość tylko), ale on na MC juz kładzie ponad 150.
no takie ankiety to az chce sie czytac! mozesz dokupic: zma-dobry pomysl,lepszy sen=lepsza regeneracja i chec do treningow bcaa-przyda sie jak masz kase,ale niekonieczne sa witaminy/mineraly-jak jesz malo warzyw i owocow to sie przydadza,a nawet jak jesz duzo to rozniez nie zaszkodza beta alanina-to chyba najlepszy produkt jaki mozesz [...]
W/W przeze mnie techniki nie zostały stworzone po to aby były narysowane w książkach. Każdy trenuje dla własnych potrzeb i tak na prawdę nie ma reguły. Nie wiem na jakim treningu capoeira byłeś, ale ja nie trenuję na powietrzu, po to te techniki są, żeby je trenować z partnerem czy tez na worku etc. Jak powiedziałem, Capoeira ma wiele aspektów i [...]
Jeśli jednak chodzi o pewne nawyki, gibkość, siłę, wytrzymałość, koordynację, to zapewniam że Capoeira daje takie podstawy. Identyczne podstawy, a nawet śmiem twierdzić, że lepsze, dał mi długoletni trening tańca jazzowego i nowoczesnego. Czy w związku z tym uznajemy taniec za sztukę walki? U nas na MT regularnie pojawia sie ktoś z capoira. [...]
Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]
Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]
Nie za duzo na raz ? Tylko pytam oczywiscie. Moim skromnym zdaniem lepiej jest sie skupic na jednej wersji SW bo inaczej mozesz malo wyniesc z ogolu a robic cos dla samego robienia chyba mija sie z celem. Wybierz cos co najbardziej Cie kreci i skup sie na tym a co za tym idzie zastanow sie na czym najbardziej Ci zalezy/potrzeba aby wyniesc z [...]
WSKAZÓWKI METODYCZNE PRZEPROWADZANIA EGZAMINU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓW UBIEGAJĄCYCH SIĘ O PRZYJĘCIE DO SŁUŻBY W GRUPIE ANTYTERRORYSTYCZNEJ AGENCJI BEZPIECZEŃSTWA WEWNĘTRZNEGO ORAZ FUNKCJONARIUSZY PEŁNIĄCYCH W NIEJ SŁUŻBĘ I. Zasady ogólne 1. Egzamin sprawności fizycznej odbywa się w jednym dniu, po przedłożeniu przez kandydata lub [...]
Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
