Tłuszcze

Tuńczyk w sosie odpada Daj tłuszcze do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy resztę zapotrzebowania zwiększ węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

Mam do Was pytanie. Czy mogę tak z dnia na dzień przejść z wysokich ww na nieco niższe podbijając tłuszcze? Jest tak: HC 2600 kcal 190B/300W/70T MC 2300 kcal 190B/220W/75T LC 2100 kcal 190B/140W/80T Będzie tak: HC 2500 kcal 200B/155W/120T MC 2350 kcal 200B/120W/120T LC 2200 kcal 200B/80W/120T

ile tu jest białka ze 160 gram?gdzie tłuszcze?

oglnie diete mam rozpisaną ale ciężko mi się jest do niej dostosować i jem by w miare to wszystko trzymać ale ciężko,nie mam za bardzo czasu by siedzieć po te 2-3 h w kuchni i robić jedzenie ,tłuszcze to np. łyżka oliwy do jakiegoś posiłku,cały czas myśłe by coś zmienicale ciężko mi jest ze względu na prace,czas i też wiadomo jak na razie [...]

no, a białkiem zapijesz, tłuszcze to kostkę smalcu z cukrem %-)

ale ponoć na TR nie wykorzystasz więcej węgli niż potrzebujesz, znaczy nie odłożą się w fat, więc chyba lepiej walić ich w opór, a tłuszcze mniej chociaż nie wiem czy to prawda, bo wiem tyle co z internetu

Witam staz na silowni: 2 lata z przerwami, 10 miesiecy bez przerwy diety: redukcja byla od lutego z 83kg zszedlem do 67 na BTW 50/30/20 Waga: 71kg Wzrost 173 Silownia: 4 razy w tyg Aktualnie: weglowodany białko tłuszcze 120,00g 142,00g 140,00g nie będę rozpisywal tu posilkow staram się łączyć wszystko razem, warzyw nie liczę 1. Czy nie [...]

Witam! Wiem dobrze, ze jest to dosyc powtarzalne pytanie, ale czy moglby mi ktos doradzic, co mam zrobic, kiedy od 3 miesiecy jestem na diecei na mase i nie przybrałem przez ten okres ani 1 kg ? Moj bilnas wynosil 3200 kcal ( ok 2,3 b na kg, 6 WW na kg i 1 tłuszczy, przy wadze 75 kg, 190 cm wzrostu) Dodam, że trenuje 4 razy w tyg (kosz, siatka) i [...]

w twojej sytuacji na początek zmiana przyzwyczajeń żywieniowych plus dużo ruchu . Nie jedź fast foodów, unikaj alkoholu, stosuj zdrowe produkty-chude mięso, zdrowy tłuszcze, węglowodany (najlepiej płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty itp), a do tego dużo warzyw ( są zdrowe pomagają w odchudzaniu, a jeszcze zabijają głód)

1. Jeśli mówisz o diecie LC HF to rozkład dobry, jednak jeśli ma być to masa to przy tej aktywności zmniejszył by nie co tłuszcze, na korzyść węglowodanów i to nimi najczęściej podbijasz kcal białko stałe na poziomie 2 gram moze być

lekarz jak ci przepisze nandro to iniekcje 50 mg co 2-3 tygodnie podstawowe info o leczeniu z użyciem nandro- Wskazania: Leczenie niedoboru białka w okresie rekonwalescencji, ciężkie stany przed- i pooperacyjne, po oparzeniach, złamaniach, radioterapii, w chorobach wyniszczających, niedożywieniu, w leczeniu odleżyn, w trakcie leczenia lekami jak [...]

1. po co ci az tyle tego WPC? białkiem uzupelniasz ew.braki a nie zastepujesz posiłek 2. ryby puszkowe napewno nie codziennie to mozesz odrazu wywalić. 3. gdzie zdrowe tłuszcze oprocz jaj? 4. zdecydowanie za malo kcal generalnie jest co poprawiac

A spróbowałeś kiedyś podbić tłuszcze kosztem węgli?

siema @grek przecie ja bylem na LC przy turbo duzych tłuszczach, troszke ucialem tluszcze ale nie na tyle zeby byly niskie

[...] posiadam diete i chciałbym dołożyć mono i aminokwasy. Oraz odżywkę mass up z activlab oto moja dieta, tylko czasami ciezko mi kolacje wcisnąć :P Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie: 14 kromek chleba ig (jakies 400 gram) 50 gram masla 100 gr twarogu(codziennie zmieniam na np inny serek kanapkowy lub cos) [...]

[...] brązowy/biały 160g Pierś kurczaka 75g Warzywa/same brokuły 75g IV. Ryż brązowy/biały 160g Pierś kurczaka 75g Warzywa/same brokuły 75g V. Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g Białko 112g – 448kcal, 1,8g na kg masy ciała. Tłuszcze 65g – 585kcal ok 21% całkowitego zapotrzebowania. Węglowodany 440g – 1760kcal, 7,1g na kg masy ciała. Pozdrawiam!:-)

Dzień 16.09.2014 roku zaliczony jako dzień nie treningowy. Miska utrzymana według rozpiski poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e035a651458f4ff79ab4b85f7f38bf7c.png Dzień 17.09.2014 roku, zaliczony trening biegowy przebiegnięte niecałe 6km w czasie 33:36. Miska trochę niedociągnięta jeżeli chodzi o tłuszcze ale ogólnie ok. [...]

Pownieneś mieć bilans: tłuszcze nasycone : wielonienasycone: jednonienasycone w stosunku do siebie: 1:1:1

Tłuszcze troszkę za wysoko, chyba że redukujesz na LC. Białko 2-2,4g na kmc max, tłuszcze 1-1,2, ale miałeś ich sporo więcej więc proponowałbym póki co zejść do 1,5g na kmc. Reszta węglowodany tak, żeby bilans Ci się zgadzał. Jeśli robisz masę to kcal spokojnie możesz podbijać węglami.

No przerzuciłem się z ryżu na jakiś czas :) Tłuszcze trzeba jakoś nabić :)