ROZCIĄGANIE

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

Mam nadzieje :-), bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg. W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie. WTOREK klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. [...]

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

2018-11-02 DT Hejka Dalszy ciąż wdrażania się w treningi. Dzisiaj zrobione w ramach likwidacji zakwasów: 1) rozgrzewka - bieg + lekkie rozciąganie + dogrzanie barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie [...]

1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]

Dobra wklejam program. klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

Mam nadzieję, że to była chwilowa niedyspozycja. Dwa dni miska niedojedzona, ale czysta.:-) Moje jelita dalej nie działają tak jak powinny (np. wzdęty brzuch), ale jest lepiej. Musze się temu dokładnie przyglądnąć ;-) TRENING (dziś pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min rozciąganie 10min. A 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z [...]

Szefowa powiedziała! tak zrobię ;-) Dzięki za rady Obli:-) TRENING: 1,5h joga - w większości pozycje stojące relaksujące, co nie znaczy że było łatwo - głównie nogi popracowały (rozciąganie, wzmacnianie), troszkę barki (rozciąganie) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu * dla tych co lubia słodkie polecam ser biały [...]

Jak ja zaczynałem się rozciągać,to nie patrzyłem na czas. Rozciągałem się zawsze i wszędzie. Nie było dnia, godziny, minuty, sekundy, w której nie machnął bym sobie nogą. Rozciąganie rozpocznij od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Ta metoda składa się z 2 faz: pierwsza [...]

Post Filara dał mi trochę do zastanowienia. Poszukałem trochę o tym stretchingu. Wskazówki mówia o rozciąganiu zarówno PRZED jak i PO treningu. Nie wszystkie uzasadnienia dla stretchingu przed treningiem właściwym mnie w 100% przekonują ale zakładam, że rozciąganie przed treningiem polecają trenujący o większym niż ja stopniu zaawansowania więc [...]

a ja trzymam sie swojej wersji.: 1.rozciaganie (streczing po polskiemu), powiedzmy 10 min, sprawia, ze czuje sie slabszy podczas treningu i spada jego intensywnosc. 2.przed treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minut na rowerku/biezni/wiosle. 3.przed kazdym nowym cwiczeniem jedna seria ze ZNACZNIE zmniejszonym ciezarem. 4.po treningu [...]

rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. Czytaj posty podwieszone.

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, po wczoraj masakryczne domsy na czwórkach i przywodzących oraz lekko na brzuchu, na bicepsa może minimalnie. Od środy jeszcze domsy na plecach się utrzymują %-) Dziś zrobiłem sobie trening rotatorów+rozciąganie całego ciała i taki trening, będzie co sobotę :-)) Ogólnie dzień liczę [...]

27.07. (środa) rozciąganie - ok. 30 minut. Rozciąganie poprzedzam krótką rozgrzewką (skakanka, pompki, krążenia ramion). Moje rozciąganie trochę odbiega od tego z książki Lafaya (np. nie stosuję siadu płotkarskiego). Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-07-27 16:38:39

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt). 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

z tego co mi fizjo mówił to nie zabraniał mi tak niczego nie uprawiać, powiedział, że boks okej. Tylko problem w tym, że jeśli miałbym chodzić do fizjo to musiałbym z boksu odpuścić, bo to ten sam dzień, a to wielka dla mnie strata. Kocham to... Co do ćwiczeń to są ono takie: -przyciąganie pięty do pośladka w klęku, coś jak rozciąganie [...]

dzisiaj nie iwem czy sie nie walanelam z tym tetnem 188 ale zrobilam bueg, potem cw ma pilce, rozciaganie a wczesniej bieg, rozciaganie, pilkA malzonek mnie skrecil w czasie cw ale na blackeberry i ma problem z przenieniem tego jak tylko beda wrzuce .. ciekawe ze mam zakwasy w tylku po wczorajszym trerningu 8-O, no i w klace po [...]

04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]

Dobra a teraz wypiska z treningu i maly bonusik 1 WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg 2 Hnalte skos: 12x18kg (i tu odczulem maly problem z nadgarstkiem wiec 2 seria tym samym ciezarem) 10x18kg 8x21kg 6x24kg 3 Rozpietki maszyna 12x30kg 10x50kg 8x60 male rozciaganie piersiowych rozpietki 12x3kg pelen zasieg ramion (stopniowo) z przytrzymaniem na [...]