ROZCIĄGANIE

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy. Dieta: Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956 Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786 Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801 Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg [...]

trochę nie ten dział ale ci pomogę po pierwsze żeby wyskoko kopać nie trzeba umieć szpagatu ba "Ćwiczenia prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu" http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]

[...] rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 x 15 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 x 15 III. 1. ŚCIĄGANIE [...]

wITAM! tEMAT BYŁ WAŁKOWANY TYSIAC RAZY JEDNAK JA NIE JESTEM DALEJ PEWIEN. wYDAJE MI SIE ZE JESTEM ENDOMORFIKIEM. WAZE 75KILOGRAMOW I MAM 180CM WZROSTU. NIE CWICZYLEM W OGOLE OD JAKIS 4-5 LAT. PARE LAT TEMU BYLEM BARDZO WYSPORTOWANY. TERAZ CZZUJE SIE JAK DZIAD I MIMO ZE NA ZDJECIU MOZE NIE WYGLADA TO JAKOS TRA=GICZNIE TO W RZECZYWISTOSCI WYGLADAM [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

Nie rozpisales dokladnie objetosci. "bieganie" moze oznaczac 2 godziny zasuwania albo podskoczenie do sklepu z piwem rowniez. Kombo worek + bieganie + rozciaganie serwuje sie na kazdej normalnej sekcji sportow walki. Moze sie zapisz na takowa i zastap ze 2 x tydz silownia lub basenem. I tak mam wrazenie, ze chcesz wszystko na raz, a tak [...]

Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]

milus 124 Narazie nie ma co forsować organizmu plan na pierwsze 4tygodnie, poźniej zmiana Poniedziałek wybieganie -rozbieganie 6km luźnym tempem + 2km finiszu -rozciąganie Wtorek sprawność -rozgrzewka + rozciaganie -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok llp 4x15 -wieloskok ppl 4x15 -6x100m na przerwach [...]

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy. Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/2356/dietam.jpg Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956 Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786 Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801 [...]

Trenuje już według tej książki piąty tydzień. Cały trening zajmuje mi niepełne dwie godziny. Staram się do niego przyłożyć więc robię wszystko tak jak jest w tej książce napisane czyli rozgrzewka, krótkie rozciąganie, trening siłowy i ponowne pełne rozciąganie. W dni wolne od treningu chodzę na na basen. Na tym etapie co jestem w budowie mojego [...]

[...] bo muszę głównie te partie poprawić ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę) O TO ROZPISKA Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc [...]

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Z moim cisnieniem dalej tak samo. Ostatni pomiar 110 na 40, puls 63. W przyszlym tygodniu ide do lekarza robic bilans przed studiami, zobacze jakie bedzie jak mi zmierza w przychodni. Mysle ze lekarz sam mnie skieruje gdzies dalej jesli stwierdzi ze jest cos nie tak. W necie doczytalem sie ze niskie cisnienie rozkurczowe moze byc objawem [...]

nie łączył bym treningu kardio w tym samym dniu co siłownia trening siłowy solo pomiędzy treningami biegi moga być 3x/ tydzień ale do 20 minut basen zrobiłbym w niedziele w ramach regeneracji pon siłownia wt bieg20min+worek10 w jednej sesji sr wolne czw jak we wtorek pt siłownia sobota wolne niedziela basen tylko z czuciem rozciąganie oczywiście [...]

Ok będe zaglądał, ja dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie - trzeba palić każdy gram tłuszczu!!

Wpis z treningu interwałowego HIIT (1 w cyklu) 1.Rozgrzewka-7min -trucht -skłony przysiady podskoki etc. 2.Trening zasadniczy-7min -30s sprint -30s trucht 7 serii 3.Chłodzenie-10min -trucht -rozciąganie ----------------- CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to [...]

Próbowałem TomQ Dobrze rozgrzewam nogi przed siadami ze 2 serie na lekkim ciezarach rozciaganie itd Już nawet nie ma tego bólu w udzie co kiedys ( moze byl przez slaba) rozgrzewke, zas teraz nowy problem ...

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną [...]

Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]