Nogi

nogi trenuje raz na dwa tygodnie w poniedzialek do klatki ale lajtowym ciezarem bo serio mam kontuzje dwoch kolan czy to takie smieszne ? ale powiedzcie jak z moim planem treningowym jest OK ?

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

[...] w opadzie Triceps pon. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu gornym czw. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion jw. Nogi wt. - przysiady ze sztanga - przysiady na suwnicy skosnej (stopy wysuniete do przodu) pt. - przysiady ze sztanga - martwy ciag na wyprostowanych nogach Plecy wt. - [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric.

Nogi sa wieksza partia niz klata... moze byc dlatego... nie spowalniaj progresji bo to sie zemsci... wiem bo kidys za starych czaswo robilem caly czas jednym ciezarem chyba przez kilka miesiecy... pozniej bylo gorzej z progresja...

chude nogi, chyba ich wogole nie cwiczysz

ok czyli juz wiem ze musze zacząć ćwiczyc nogi i wycinke!

trzeba mieć jaja;d ja jeszcze poza treningami przygotowuje sie do matury a pisze z maty poziom rozszerzony ;d + jestem w trakcie jazd i niebawem egzamin, trenuje 2 razy w tygodniu w klubie KTJ w soboty z kumplem sparingi przez 2h ( grapling ) i siłownia 2x2h w ciągu tygodnia a na K1 z ciekawości chce sie przejść bo lubię stójkę ( nie nadaremno [...]

znacie jakis dobry plan na rozciaganie? bo mieskzma z kuzynem on trenowal vale tudo wiec mi pomaga tu i tam jest pomocny i w tych "sprawach" wiec mam kogos kto by mi nogi podnosil itd... ale to nie daje weldug mnie duzego psotepu teraz jak trenuje MMA to slaby nacisk jest kaldozny an rozciaganie jak trenowalem KB to mnie zjabeiscie [...]

w piatek teraz bylem sobie na sparingach z kyokushin swietna sprawa tylko szkoda ze ochraniaczy na piszczele nie wziołem ( teraz mam cale zjechane ale jak boli to dobrze wzmacniaja sie ) ale niesamowicie utwardzeni sa a szczegolnie klata ;d przez niktórych nie umiałem nie przebić;d ja jzu potrafie zrobic pelny szpagat chwile po wstanie z łóżka jak [...]

[...] wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem prostowanie i zginanie i na koniec wspięcia

[...] 3x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x 10-12, Prostowanie Ramienia 3x 10, ściaganie drązka 3x 10, PRzedramie - Sztanga podchwyt 3x 10-12 , Hantle nachwyt 3x 10-12 Sobota Nogi Przysiady z sztanga 3x 8-10,Wykroki ze sztanga 3x 10, Prostowanie nóg maszyna 4x 10-12, zaginanie nóg sztangielka miedzy stopami 3x 10, wspięcia z obciążeniem 3x 10 [...]

Kamil, moge sie czepnąć? z tego co pamiętam, to po żadnej walce nie narzekałeś na kark, zawsze marudziłeś że masz nogi poobijane a od klinczu nie stronisz

no to jeszcze się postaram... dzięki wielkie za odpowiedź ;) ...dałbym soga ale chyba nie mogę bo nie mam abonamentu... A jeszcze odnośnie treningu - zwykły 3 dniowy (klata - triceps, plecy - biceps, barki - nogi) zda egzamin?

poza depilacją nie ma innego sposobu pozbycia się włosów odnośnie lasera Remington- I-light , który niewątpliwie jest nowością Najnowszej generacji, markowy depilator laserowy I-Light IPL5000 firmy Remington . Najnowszy produkt Remington do redukcji zbędnego owłosienia oparty na technologii emisji pulsacyjnego światła, zapewniający szybkie, [...]

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

Cel treningowy: nabranie masy i rzezby Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. 'Rzeźba' to redukcja., a Ty nie masz czego redukować. Ponad 5 tysięcy kcal to obłęd, absurdalna wartość energetyczna przy Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. [...]

poniedzialek : klatka triceps ,sroda nogi ,piatek plecy biceps niediela barki i tak jak w temacie jade tak co drugi dzien i jest ok majac jeden dzien przerwy

j/w wyzuc hmb albo na sam koniec po wszystkim na podtrzymanie mozesz jesc a co do treningu proponowal bym klata/bic plecy/tric barki/przed nogi 4 razy w tyg starczy miesnie rosna jak sie regeneruja czyli podczas odpoczynku sam osobiscie kiedys mialem taki trening jak ty ale przy tym co napisalem efekty byly leprze no ale to moje zdanie pzdr