BIEŻNIA

Ja po treningu mam ochotę czasem pobiegać, choć nie powiem, że mam siłę, bo nie mam. Ale biegam, dla mnie dosyć relaksujące. ;-) Biegam wolno, średnio 2-5km, tak na dotlenienie. Jestem na masie, chociaż nie takiej ostrej, bo staram się wszystko robić z głową i nie odnotowałem przy bieganiu 1-2x w tyg. spadków "masy". Nie ma co popadać w paranoje. [...]

Ciezar to dobralem tak zeby te ostatnie np 20 powtórzenie bylo na maxa i z bolem nie biore ciężaru tak ze moj cel to 20 a robie 12 ... i tak zauwazylem jaki ciezar bym nei dal to i tak po 15 to juz pompa mocno i sam ruch sprawia trudnosc :P co do interwalow to ich nie stosuje ja uzywam treningow cardio. bieżnia i Ellipticals maszyny specjalnie [...]

Spinamy poślady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4b7caa85f84be7ae0e8a56c915e988.gif Dzięki DaKilla i witaj :-) 09.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcfb4bdc5c344ed38b1ea5810382ecc0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df6b1ae646748ddb01aa26a2dcf13d9.jpg 1a. pod koniec trochę ciągnęłam - stara gadka 2a. pod koniec z lewą ręką bez [...]

UNKNOVVN mnie strasznie denerwuje to ze praca wysysa ze mnie enregie i pozniej nie mam sily na to co lubie :( Czasem zazdroszcze tym, co maja prace siedzaca, ale nie wiem czy moglabym tak, bo ogolnie mam problem zeby wysiedziec w jednym miejscu (nawet opalac sie nie umiem, bo mnie nudzi lezenie %-) |-) ) kama_88 napewno jest opcja interwalu na [...]

misworld ano jako te chlopy sie trzymajma jakos do tej pelnej regeneracji };-)\-) shrimp no ja jako mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. [...]

56/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e8a7542745e4dc4a5ef0fbbbb7b7872.jpg +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING OFF +maska dzień kobiet w robocie= duużo ciast dzień kobiet u mnie w domu= sushi tylko dla mnie :-D ______________________________________________________________________ 57/84 DT MISKA miało być: [...]

Witam, Wiem ,że będziecie chcieli mi urwać głowę ale mam wielką prośbę. Dostałem od Kobiety karnet na siłownie który jest ważny od jutra a przez kilka godzin nie jestem w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie planu Dane: Wiek 22lata Waga: 92 kg Dostępny sprzęt: Profesjonalna siłownia Dieta - jeszcze brak (na chwilę obecną rezygnacja ze słodyczy [...]

[...] zaczynamy... Najpierw rozpiszę rozgrzewkę, która byłaby zastasowana przed każdym moim treningiem. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: Rozgrzewka mięśni, które będę ćwiczyć danego dnia. Oczywiście nie dużym ciężarem z większą ilością powtórzeń czyli ~15. III część rozgrzewki: [...]

ANKIETA; Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Typ: Endo, (jak trzymam miche jest super, jak nie to jest lipa) Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

Miczel jest dobrze, dokładnie zrobiłeś to o co pytałeś mnie, jak to zrobić :-)) moje rady nie poszły na marne, to cieszy :-) %-) %-) jestes nieoceniony %-) Micz Jak czesto w ciagu ostatnich 3 miechow lecial CHEAT MEAL ??? I co to bylo tak z czystej ciekawosci....:) po 4 tyg diety dopiero pierwszy cheat meal to byla pizza pozniej byly walentynki [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA; 88 WZROST; 182 ew PODSTAWOWE WYMIARY: brak 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 tygodnie, myślę żeby redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy [...]

Czesc. Z tego co mi szefowe mowily to posilki trzeba tak dzielic aby w kazdym byly podobne wartosci B/T/W i kcal. Te rodzynki to nie wiem czy daja Ci cos procz cukru. Po za tym ta bieznia 60 minut to nie wiem czy nie za duzo. Przykladowe treningi masz w regulaminie dzialu.Poczytaj i moze troche zmodyfikuj pod swoje potrzeby. Powodzenia Zmieniony [...]

dietę mam, choc nie wiem czy dobrą. Aero trenuje w piłke dwa razy i po treningach bieznia lub rowerek. dlatego teraz właśnie zastanawiam sie jaki trening zastosować;/

[...] nadzieję, że Ty albo Knife poprawicie mnie jeżeli coś będzie nie tak. Z góry dzięki za wszystko! ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - [...]

wczoraj DNT plus oczywiście ATG challenge i marsz po lesie z kijkami - coraz cieplej się robi :-) w następny weekend ma być u nas słońce i 18 stopni dziś: bieżnia 30 minut atg challenge miska: wg rozpiski by obliques, plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek

Fela- nie kokietuj %-) Kaszmirka-dzięki za link! Azzi serio, możemy się szykować na atrakcyjny spacernik w domu spokojnej starości SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję [...]

Wioślarz, orbitrek nie wiem co masz? ew. bieżnia w dni wolne możesz interwały :-)) inverted row na piłce będzie na pewno trudniej zrobić, więc to jest wersja dobra dla Ciebie jak bez piłki robisz 10pow

Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]

Mam pytanie i podpinam je tutaj. Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 [...]