7

Właśnie lecę interwal i 25 minut cardio. Klatka fajnie weszła i lekko biceps :) zamówiłem dziś torbę na 8 pojemników termiczna i 8 nowych pojemników bo już 3 raz w tym miesiacu mi się coś w torbie wylalo :( /SFD/2016/7/26/083ef08c68f44be18da7213474bd6a0a.jpg

[...] 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka 2. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 3. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 4. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + [...]

[...] jadę kupić jakieś lepsze bo te co były to nie dość że małe to jak jednorazowe wyglądają :)) i przyszły 2 kostki sera z 2g fatu na 100g ogólnie ja ser to lubię tylko na ciepło i nie jakoś często ale Karola przynajmniej ograniczy kalorie :)) /SFD/2016/7/29/3e35526257e747eca0eb77359edc7a01.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-29 13:11:52

https://m.youtube.com/watch?v=fNodeDV7L8k /SFD/2016/7/29/8570af175af54c828b90b20e5677ca1d.jpg

Torba i pojemniki i wszystko gra ;) /SFD/2016/7/29/4f0d486218ab4a2181df8c4c72426640.jpg

Wczoraj wolne , micha trzymana. Ssanie było dobre więc po pracy zjadłem posiłek i odrazu w kime :)) /SFD/2016/7/31/33b0d2ac05a144a9a3c797d36a3e3f4c.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-31 06:17:04

dobrze ze chociaz zasniesz jak jest ssanie, bo u mnie ciezko z tym:D czasem kubek wody 0,7 na ducha i dopiero w kime:D

Miska dzisiejszą i ratunek nocny :) Dziś 4 wolny dzień od treningu. Właśnie wróciłem od Zacharego , jadę po żonę a później 300g kury i 5 ml oliwy :) /SFD/2016/7/31/2b74d9daab4b4bc38fee515496b704bb.jpg

1. /SFD/2016/7/31/802c35444f894dff806fd4034be6e8af.jpg

2. /SFD/2016/7/31/3c27955e1e4144fe874efe359fb3a7de.jpg

3. /SFD/2016/7/31/93bd1b9088514cbc82c86efb5c160d40.jpg

4. /SFD/2016/7/31/0107bd6fbc1743e4bd3c8950ac82f4cf.jpg

5. /SFD/2016/7/31/180a81bed8fb454bad119b9ed2c8bc87.jpg

6. /SFD/2016/7/31/7fc97d3e495d4d80ae5acb1aa5a9424a.jpg

[...] przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Trening mega . Po 20 minut cardio. Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha:-D Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo chodze\-) https://www.youtube.com/watch?v=-Hnkl1zXF5g /SFD/2016/8/7/7769405fb7e24f878d293427a198a5a5.jpg

Miska na jutro gotowa . Po pracy lece plecy , brzuch + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/7/0e0a663586b8478f9476fcaf338dd1ea.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-07 20:06:23

[...] 10 kg 6.Allachy + 20 minut cardio 10 min rowerek/10 minut orbitrek:-) Wtorek: KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 40 kg , 50 , 60 , 70 , 75 , 67,5 , 60 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 15 kg , 20 kg , 25 kg , 25 kg , 25 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 [...]

[...] kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 7 kg , 10 kg , 12,6 kg , 15 kg , 17,5 kg 4a. Dipsy 3x max 15-30 pow 4b. Spider curl [...]

[...] + 20 minut cardio Dzis caly dzien w trasie. Rano odebralem moja zonke z pracy i odrazu do Zacharego godzina 6 wyjazd z Leeeds. 6.30 jadlem swoj posilek gdzies na stacji . 7.30 bylem juz u niego a o 11 bylismy u sedziego . Silownia mega ,rzeznia hardcorowa , wszedzie zdjecia Colemana , Cultera , ciezki sprzet i glosna muzyka. Jak gosc zobaczyl [...]

Zakupy zrobione. Miska do pracy gotowa. Dzis ide na nocke do roboty wiec 5 posilkow podzielilem na 7, makro to samo :-). Wczoraj poszla klatka + dwuglowe uda + 20 minut cardio. Jutro barki + lapy i 20 minut cardio.:-) /SFD/2016/8/25/e5d89059e26748c1871678592370e1cb.jpg /SFD/2016/8/25/d13b93b3755a44ef9f2ae5f2529294d4.jpg