6 dni plan

[...] Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 powtórzenie. Aktualnie układam nowy plan na 7 tygodni, po którym nastąpi 6 dni przerwy (wyjazd z pracy 12-17 maj). Plan będzie hipertroficzny, prosty, z priorytetem na ramiona. Wrzucę jeszcze dziś do oceny. Zmieniony przez - [...]

od soboty do dziś włącznie jadłem jak ostatnia świnia, ważę 80,5kg dzisiaj (rano) i zastanawiam się ile z tego to fat a ile woda (w końcu przez 6 dni żarłem ciasto i kiełbaski i leżałem nic nie robiąc). - generalnie to wyglądam prze ch**owo Plan na najbliższe dni: jutro 30g ww nie więcej i 2500 kcal, w niedzielę orlik i 2800 kcal, od poniedziałku [...]

[...] dla Londonera.Zaznaczam jeszcze raz-na tak krótki okres niewiele można zrewolucjonizować.(poza tym masz podobne możliwości co London) Proponuję Ci podział grup na 4 dni treningowe-każda grupa trenowana średnio 1 w tygodniu. Jeżeli nie będą odpowiadać Ci wymagania czasowe w tym programie,to napisz-zmodyfikuję go. Mówię o tym,ponieważ [...]

Czas na wypiskę z ostatnich dni - od Soboty, bo trochę się działo. Jak postanowiłem w sobotę i niedziele wpadł odpoczynek, spacerowałem po 20 - 30 minut, ale ogólnie nie przesilałem się, w swej głupocie poczułem się na tyle dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

[...] wiadro białka 2 dzień - kupił puchę kreatyny 6 dzień - dowiedział się, że jednak trzeba też ćwiczyć "bo od samej krety to tłuszcz rośnie" 7 dzień - ułożył plan (7 dni w tygodniu, 3 razy dziennie klata po 20 serii wyciskania płasko, w przerwach między wyciskaniami odpoczywa ćwicząc biceps) 8 dzień - kupił 200 tabletek metanabolu 14 [...]

''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr wioślarski 30minut. nie wiem co ty robisz 5-6 dni na silowni, 3-4 wystarcza, plan FBW. A dieta to nie jest, dzial odzywianie. normalne posiłki jem rzeczy niskokaloryczne, porcję są conajmniej o polowe mniejsze niz z czasów wagi na poziomie tu nie chodzi o ilosc tylko o to [...]

[...] na klatke najlepiej zastosowac progresje (12,10,8,8/6) wyciskanie na skosie ... dobrze, ze progresja, ale dwoma powtorzeniami masy nie zrobisz, a to jest Twoim celem plan 6 dniowy.. 6 dni to na rzezbe bardziej, nie na mase:) reszta tez do poprawy. ja bym Ci radzil sprobowac z jakims innym planem, skoorygowanym przez ktoregos z tutejszych [...]

[...] efekty) lub program masowy, no i oczywiście dietka. Rzecz nie w tym, że dieta musi być dopięta na 110% ale muszą być ramy, chociaż podstawy zdrowego żywienia. Przy odpowiednim jedzeniu i przykładaniu się do zwykłego treningu zyskasz ładną definicję( choć np. ja na nią leję;), jakościową masę mięśni i mały poziom tłuszczu. Dwa. Trening. Kwestia [...]

Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]

Nie moze byc Jak dobrze zrozumialem to ulozyles diete redukcyjna wiec chcesz troszki zrzucic a masz zamiar robic po 6 powtorzen Nie mozesz znalezc palnu na 6 dni no i sie nie dziwie poniewaz ludzie z duzym stazem cwicza co najwyzej 5 dni a ty jeszcze nie zaczales cwiczyc a juz chcesz jechac 6 dni bo szkoda ci niewykorzystanych dni z karnetu [...]

[...] czesc 52.5 posrodku 47 nad kolanem 37.5 biceps :luzny 25 napiety 26.5 Nie wiem co robic dalej, ostatnio czasu mi troche brakuje chcialbym caly swoj trening zrobic w 4-5 dni (lacznie z aerobami). Jak zaczne robic wczesniejszy pelen trening to nie wyrobie sie w 4-5 dni ,musze miec min. 6 dni w tygodniu- to nie zawsze mi wyjdzie i potem to tu [...]

[...] Ale fakt, że się nie przyjrzałem sesji czwartkowej-jest faktycznie zbyt intensywna. Że też się uparłeś na barki/klata 2 razy na tydzień+ łapy osobno. Ehh. No ale ok 5 dni treningowych to jeszcze nie taka tragedia, 6 to faktycznie lekka przesada ale powinieneś dać rade, jeżeli trening nie będzie trwał za długo.Nie wiem jednak czy możesz [...]

Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] max rep 102,5* 20/ 105*16 / 110*20 /112,5*13 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 / 110*3 /- nie podchodziłem wogóle nie czułem tego ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 162,5*3/ 165*3 / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. martwy na lekko [...]