35

[...] 1 wafael ryżowy VI posiłek 180 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego kakao . PRZEBIEG DNIA Dizisiaj było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). [...]

[...] mleko:-) Pani świetnie gotowąła mój mąż zjadła zupe z dokładką , a za zupami nie przepada. Wystrój pokoju byl PRLowski no i sanitariaty na korytarzu, ale tak jak piszesz to tylko noc. My mamy do górek najmniej 1,5h samochodem więc nie ma dramatu, mozna się zresetowac :-) Luni a skąd jesteś? Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-07-04 08:35:24

[...] 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g Ryz biały 70g Pomidor 100g Jogurt nat. 2% tl. 100g B:32, T:4, W:63 422 kcal TRENING Przed aerobami bcaa 15g [...]

1tydzien-2ml masteronu(nie pamietam jaka dawka tam byla) 2 tydzien-to samo 3,4i5 to samo od 6 do 15 tygodznia - testosteron 100mg/1ml (1ml co 2 dni) od 16 do 25 tygodnia testosteron 100mg/1ml i stanazol 50mg/1ml(oba co dwa dni od 26 do 35 tyg - winstrol tabletki 50mg/1tab (2 tabl dziennie)# teraz dobrze?

jeszcze od 26 do 35 tyg wino +test co drugi dzien 100mg/1ml

[...] nie za dużo kcal? proszę o sprawdzenie. Starałam się zjeść 100g białka i więcej niż 60g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze wyszłam z węglowodanami i ogólnie czy w miare dobrze to wszystko dobrałam? proszę o cierpliwość i poprawki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5afa4203d3145f5950bfb8b41eb410b.png Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-04 20:35:40

przygarne wszystko, gdyby Ci cos zostalo. W razie czego to moj nr kom 500701499 albo email [email protected]. A tak po za tym, to bardzo dobra inicjatywa,bez wzgledu czy cos Ci zostalo, to masz soga od mnie, za dobry gest :) Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2012-07-05 16:47:35

Współczynnik BMR 1769.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3361.77 Węglowodany 55% 1848.97kcal = 462.24gram Białko 15%% 504.27kcal = 126.07gram Tluszcz 30% 1008.53kcal = 112.06gram oto moje zapotrzebowanie

KSW 20: Symfonia walki http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1rkkqeU9D1rqfhi2o1_400.gif Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-07-06 02:50:35

[...] ogarnąć. Kami - Niestety nie jest tak kolorowo. Dzisiaj mam mid-carba i wychodzi 115g węgla, więc oświęcim wita :-| Na LC w ogóle nie jem węgli, tylko tyle co wychodzi z orzechów czy nabiału. Dzisiaj kolejny trening, tym razem przednie aktony barków i ramiona. Wpiska wieczorem będzie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 09:35:28

Ćwicz metodą kontrolowanego napięcia. możesz coś więcej opisac ?? UP X 2 mam dziewczynę ;D Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-07-06 22:00:35

[...] linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami -4serie,2x35-50kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangą z tyłu-3serie,60-130kg.,15-10powt. Wyciskanie na maszynie-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,30powt., serie robocze [...]

[...] (tez zaczynam od lipca) brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20 unoszenie nog na drazku 3x 15 unoszenie nog na lawce 3x 20 Aeroby-> wt, czw, sobota po treningu 30-35 min Nie mam dostepu na tyrałke, jedynie mam lawke ze sztanga na strychu + przyrzad do nog i hantle oraz drazek wlasnej roboty :P Planuje jeszcze zrobic porecze na pompki

Nie wiem, ile koleżanka waży, jakie ma gabaryty itd, itp, ale te 50kg w siadzie to przyzwoite minimum, żeby mienić się ćwiczącą siłowo. No i ofkoz o OLi mówię :-D Reszta to pussies \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-08 21:52:35

[...] ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, chwyt młotkowy 4 sztabki x 12 + 30 x 10 4 sztabki x 10 [...]

faltaq - dlaczego najwięcej wegli po wysiłku '?;> "Polecam zużywać około 35 % wszystkich węglowodanów w posiłku przed treningiem. Posiłek 1,5 h przed treningiem, pozwoli na strawienie węglowodanów i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną. [...]

09.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 35 x 12 40 x 9 40 x 7 brama z góry do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 [...]

[...] (leszcz, cebula, pomidor) Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. warzywa ogórki zielone, ogórki kiszone, fasola szparagowa, bób, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425fa6f07897430a9655fb460fa00ec4.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-11 08:35:00

[...] wybrać Chelsea. Główny Agent Oscara ma udać się do Anglii aby dogadać ostateczne szczegóły kontraktu mojego klienta. 18:38 ESPN donosi, iż oferta w wysokości 25 mln euro za Oscara została przyjęta, teraz wystarczy tylko, aby Oscar dogadał się z klubem w sprawie indywidualnego kontraktu. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-07-10 19:58:35

[...] x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + face pull 2 serie na dobicie 6. przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x [...]