35

[...] tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem zjedz jakiś wartościowy posiłek(chodź w sumie by uszedł ten posiłek ale ty na siłke idziesz dopiero po 18!! Koktajl: Mleko 350ml Cukier 20g Banan Słonecznik 30g Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 kcal 558 16-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive nie skzoda ci kasy na te gainery?? pamiętaj [...]

[...] Makaron 100g Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Ziemniaki zbędne Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem Koktajl: Mleko 350ml Cukier 20g Banan Słonecznik 30g Zbędny ten koktajl Razem białko 20 tłuszcze 25 ww 68 kcal 558 16-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive Razem białko 10 [...]

14 kwietnia 2018 - Battle of Poland też we Wrocławiu :) Zawody z podziałem na kategorie : Elite Men, Elite Women, Open Women , Masters 35+ Men, Masters 35+ Women . Zawody rozpoczynają się trzema WODami klasyfikacyjnymi. Po trzech workoutach kwalifikacyjnych 20 najlepszych panów i pań z kategorii Elite oraz 30 najlepszych panów i pań z kategorii [...]

Przeniosłem na jakiś czas z działu 35+ do tego....

[...] czynnie uprawiających sport oraz opisanie ich jakościowego charakteru. Materiał i metody: Badaniem o charakterze ankietowym objęto grupę 150 kobiet w wieku 18–35 lat. Grupę badaną stanowiły respondentki czynnie uprawiające sport, kontrolną – kobiety uprawiające sport okazjonalnie lub wcale. Narzędziem badawczym był [...]

Dzieki ;) a nie za malo tych kalori mam? I dobrze podzielilem proporcje b/ww/t w stosunku 30/35/35? No i po obcieciu wyszlo mi ze najwiecej ucielo sie z bialek

mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak: dni treningowe:7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g 3 jajka 1 kapsułka omegi Ok 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, Ok 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z [...]

[...] nazywamy to 6-cio pakiem... a tu dla porównania pełnowartościowy 8 pak! ../Content/img/noimage.png a kolega muking niech się od razu nie sugeruje, warto mieć swoje zdanie ;) Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-20 18:48:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed1ddea973742869d8ebf30f8ec4861.png Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-20 18:54:41

[...] z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 ) b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 ) Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 ) 5 posiłek(po treningu) a) Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 ) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 ) b) [...]

[...] 1. Ajax - AC Milan 2. Arsenal - Napoli 3. FC Porto - Atletico Madryt 4. Bayer Leverkusen - Real Sociedad 5. Manchester City - Bayern Monachium 6. Shakhtar - Manchester United 7. Anżi - Tottenham 8. Sevilla - Freiburg 9. Wigan - Maribor 10. Alkmaar - PAOK 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2013-09-30 18:48:35

. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-04 09:21:35

[...] odwrotne wznosy -> http://www.youtube.com/watch?v=R4tLJV0lrqg&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=4&feature=plcp przysiad wykroczny z noga wyżej 6kg -> http://www.youtube.com/watch?v=HQXiYXRkhsk&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=3&feature=plcp Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-03 12:57:35

Dzień 35 (tydzień 5) 04.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+melisa+mięta, rumianek, lipa warzywa: kalafior, pomidor, ogórek kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

[...] ale wczoraj wieczorem dostałam okres i robienie MC czy przysiadu jest bezsensu jak nie mogę iść na całość a nie czuję się dzisiaj na siłach. Od jutra już bez kreatyny. Bull, to w takim bądź razie SAW zostanie do wykończenia zapasu ewentualnie do odwołania :-)) Hubert, dzięki, staram się :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-12 18:35:16

[...] 22 47 mg 50mg(7) 23 47 mg 50mg(7) 24 47 mg 50mg(7) 25 47 mg 50mg(7) 26 47 mg 50mg(7) 27 47 mg 28 34 mg 29 24 mg 30 17 mg 31 12 mg 32 8 mg 33 6 mg 34 4 mg 35 3 mg 36 2 mg 37 1 mg 38 1 mg 39 1 mg 40 1 mg 2) 100mg/EOD 100mg(7) 1 28 mg 2 20 mg 100mg(7) 3 42 mg 4 30 mg 100mg(7) 5 49 mg 6 34 mg 100mg(7) 7 52 mg 8 37 mg [...]

[...] proporcje własnie w tych wyliczeniach? że właśnie 2g białka przypadają na kg masy? Albo np. ileś tam kcal = ileś gramów? bo właśnie nie rozumiem tego rozkładu. Widziałam, że jakaś koleżanka podzieliła to w proporcjach 35% białka, 35% tłuszczy i 30% węgli i to było w dzień treningowy, natomiast w nietreningowy obniżyła węgle jeszcze o 10%.

[...] bądź zadziałało tak że długo nie wytrzymałam, ok. 30 sek. aczkolwiek ostatnie sekundy bardzo szybko liczyłam jakby miało mi coś to magicznie pomóc 8-) Po tym rozciąganie i 35 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, szczypiorek suple: euthyrox88, omega3 Wpadło mi dziś [...]

[...] na dowolną partię. Dodałam unoszenie bioder i robiłam na zmianę z plankiem, czy tak może zostać? A do tego drugiego treningu dodałabym brzuszki. Na koniec orbitrek: 35 min. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/12/73ba589d11ea4dfc92744aa6a55feb5a.jpg Wpadło mi dziś parę więcej rzeczy. Po treningu wróciłam taka głodna że mimo zjedzenia [...]

Mam nadzieję że z tygodnia na tydzień będzie tylko zielono w mojej tabelce :-} 18.01 - Tydzień 3 dzień 1 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg* 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 [...]

[...] 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25 kg, 10x30 kf, 10x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg 15x30kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w [...]