[...] Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, odzywki białkowe, gainery 8 .POZIOM BF% : 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wolno tyje, szybko chudnę , ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: - 180 11 . Czy masz dietę?: tak, ale czasami(rzadko)zdarzy sie troche od niej odbiec
drzazg@ malo danych. -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: - 180 dzieki jakiej metodologii to osiagnales? TO JEST PUNKT WYJSCIA DO DALSZYCH POSZUKIWAN. mnie interesuja Twoje doswiadczenia,a nie suche fakty,ktore podales. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html [...]
drzazg@ widzemze musze jeszcze prosciej napisac. jak trenowales(podaj szczegoly!),zeby znalezc sie w tym punkcie? -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: - 180 juz chyba prosciej sie nie da.
[...] ubicie z opcja podbicia wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150
[...] pasa A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:45kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 85kg(+5kg) 20min rowerka W podciąganiu na drązku dopiero się z orientowałem że wszystkie serie mają byc takim samym cięzarem, a że mi lekko szło to do [...]
[...] 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do [...]
TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]
[...] KSSSiK Wiking Starachowice Wiech Tomasz Sznsa-Start Gdańsk Raimondas Blazevicius Litwa Celjowski Tomasz KS Tęcza-Społem Kielce Bajor Michał KS Tęcza-Społem Kielce Kat. 120 kg. Słapa Piotr DKKK Terminatus Dąbrowa Górnicza Złotek Piotr Sznsa-Start Gdańsk Kat. p120 kg. Kiczuk Artur KS Team Wrocław Lipka Rafał KS Kobra Jass Kościan Pytawski [...]
Nie do konca, bo u niektórych tetno aerobowe moze sie konczyc przy 120 ud/min a u niektorych moze byc przy 180. Wyznacznikiem powinien byc oddech. /pozdr
[...] energii wprowadzisz go w stan oszczedzania bo myśli że tak bedzie zawsze... później jak dodasz kalorii to zacznie go magazynować na czarna godzine. nie obraź sie ale warząc 120 kg to nie żałowałeś sobie...(wiem z doświadczenia).. policz ile dotchczas jadłeś... tak przykładowo... zobaczysz ile Ci wyjdzie cała rzecz polega na deficycie [...]
[...] C2. uginanie nóg leząc-nie miałam jak zrobić... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 na oparciu, 10 na ścianie-eh, wiem jakie to żałosne... 20min aerobów na rowerku. Wiem, że ostatnio moje miski mają za mało białka, muszę zainwestować w 'prochy', bo inaczej nie dobije do 120 gr Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-14 12:40:04
split napoczatku dobrze szlo ale potem przestalo zmienilem na fbw i wsumie lepiej sie sprawdzil... przysiad 115-120 kg nie podaje rekordow bo nie probowalem nigdy... klata skos hantelkami 37kg plaska nie wiem bo robie na maszynie..
[...] nadwyżka kaloryczna nie musi oznaczac od razu wzrostu tkanki tłuszczowej trzymaj diete na pewnym poziomie i obserwuj dorzuc aeroby do każdego treningu by metabolizm był cały czas rozkręcony o estradiol bym się nie martwił ja na cyklu miałem ok 120 - 130 czyli dużo ponad norme a pomimo tego paliłem fat testosteron też był poza normą oczywiscie
[...] słodyczy już. Piję wode , nie pije napoi gazowanych. A i mam pytanie , jakie płatki jesc ? Jem jakies , kuleczki czekoladowe chocapik czy jakos tak zmienic na inne ? Na smaku mi nie zalezy. To co , da ktos teiiemu planik :D Do dyspozycji , sztanga 180 cm , łamana 120 cm i ławka tyle. Jest sporo tematow , ale kazdy jakis inny wiec sam niewiem.
niestety wysyłka pozctą kosztuje kolo 100 zł + do tego krążki mysle 120.. tobie sie nie opłaci tego wysyłac...ale jak ktos z okolicy to jak najbardziej cały czas mam je dostepne
Dokładnie dobre obuwie to podstawa, nawet przy bieganiu 2 razy w tygodniu. Ja sam boleśnie się o tym przekonałem, gdy po 4 tygodniach w chińskich trampkach siadały mi stawy skokowe. Dobre i tanie buty ta Joma Titanium - są po 120 zeta na allegro a spotkałem wiele dobrych opinii na ich temat.
Luki-ROBIMY FORMĘ
