112

[...] 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z [...]

[...] firmy Sopharma AD. Każda tabletka powlekana Tribestan zawiera substancję czynną Tribulus terrestris 250 mg, która jest standaryzowana dla saponin furostanolu (nie mniej, niż 112,5 mg). Każdy pacjent przyjmował doustnie 3 × 2 tabletki powlekane dziennie po posiłkach podczas 12-tygodniowego okresu interwencji. Wyniki: odnotowano znaczną [...]

29.09 NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 8SZTx15x3 9SZTx15x3 9SZTx15x3, 10SZTx15 2. Przysiad klasyczny 130x8, 110x12 132.5x7, 112.5x12 132.5x8, 112.5x12 3. Wypychanie na suwnicy 210x10, 170x15, 150x20 220x10, 180x15, 150x20 230x10, 190x15, 150x20 4. Mcnpn 37.5x12x3 37.5x12, 40x12x2 40x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 [...]

No min zjadam dziennie pond pół kilo warzyw do tego 600gr mięsa odrzywka białkowa kostka twarogu omega 3 plus inne suplementy trochę owoców wpadnie . Dziś waga na tanicie pokazała 112,3 czyli 15% tkanki tłuszczowej bardzo dobre nawodnienie 4,7 kg kosci i z 9o ileś mieśni . No ale do 99 daleka droga a potem do 90 :).

No 15% to tu nie ma kolego, ze 20% to siedzi spokojnie. Zresztą na zdrowy rozsądek 15% * 112,3 = 16,8 kg tłuszczu, a Ty chcesz do 90 zlecieć, czyli 22,3 kg, znacznie więcej niż rzekomo masz Zmieniony przez - xorton w dniu 9/30/2018 8:58:20 PM

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]

01.10 KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 112.5x8, 97.5x12 115x8, 100x12 117.5x8, 102.5x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x8, 35x12 40x11, 35x13 40x11, 45x6, 35x14 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 22.5x12, 25x12x2 25x12x3 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5SZTx15x3 5SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, [...]

[...] 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,kasza manna,warzywa 6.jajecznica Trening; Wyciskanie lawka plaska - 152.5x6 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z [...]

3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Siła Deadlift 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kig Bench 5*70kg ; 5*75kg ; max*80kg 10 one arm KB Row 32kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo [...]

Na szybko rano, na głodniaka.. OHP 55 8s x 5p (czas na trójki) Fronty 20 x 5 40 x 5 47,5 x 4 55 x 4 60 x 4 66 x 4 MC 112,5 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=aOVmXsL05Xw

[...] : 1. Duraj Patryk - Głogów - 74,0 kg - 150 - 160 - 170 - 180X 2. Kansy Rafał - Piekary Śląskie - 70,8 kg - 140 - 147,5 - 152,5X 3. Bojanowicz Michał - 74,0 kg - 105 - 110 - 112,5 - 115X Do 84 kg: 1. Dulko Marcin - Bytom - 82,5 kg - 180 - 187,5 - 195 - 197,5X 2. Rufkiewicz Mateusz - Jankowo - 83,2 kg - 175 - 182,5 - 185 - 197,5X 3. Boczar [...]

[...] Walka o tytuł wagi półśredniej 77,1 kg: Dricus Du Plessis (77.1) vs. Roberto Soldic (77,1) 83,9 kg: Scott Askham (84) vs. Marcin Wójcik (84,3) 120,2 kg: James McSweeney (112,7) vs. Thiago Silva (101,1) 93 kg: Wagner Prado (101,1) vs. Łukasz Parobiec (105,5) 93 kg: Akop Szostak (92,1) vs. Jamie Sloane (93,5) 70,3 kg: Leszek Krakowski (70,4) [...]

[...] Walka o tytuł wagi półśredniej 77,1 kg: Dricus Du Plessis (77.1) vs. Roberto Soldic (77,1) 83,9 kg: Scott Askham (84) vs. Marcin Wójcik (84,3) 120,2 kg: James McSweeney (112,7) vs. Thiago Silva (101,1) Wójcik zaprezentował się w ostatniej walce fatalnie. Nie potrafił skończyć zwłok (tego Hatefa, który miał cardio na pół rundy) i kompletnie [...]

Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]

[...] 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,warzywa Trenig Wyciskanie lawka plaska - 155x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x23 Prostowanie rak z [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 500 -tłuszcz: <120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2017r - PH Epistane 45dni 20mg 8. TRENING: Siłowo - wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: poprawa samopoczucia, zwiększenie siły 10. [...]

Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety Trening 3 weekend 5 1. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2 + Jakiś tam brzuch i łapy Nowy mały rekord Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36

[...] zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo daty do zrzutki... Liczę na wasze opinie i porady... Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 169 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] 2 – 3 reps 80% 125kg 3 – 2 reps 85% 132.5kg 4 – 1 rep 90% 140kg 5 – 1 rep 90-95% 147.5kg - spalone E2MOM for 6 minutes Back Squat x 8 reps 70-75% 110, 112.5, 115kg C. 4 rounds for time of: 21 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 21 Pull-Ups Wynik: 6,50min D. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 32kg Rest [...]

[...] Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na [...]