ćwiczenie

np dipsy na poręczach i jedno cwiczenie spokojnie starczy.

Ostatnia ćwiczenie danej grupy lub tylko ostatnia seria danego ćwiczenia, 2lub3 zrzuty ciężaru dopasowane tak by w kolejnej serii zrobić 5-8 dodatkowych powtórzeń przy dobrym czuciu mięśniowym. Jest wiele innych konfiguracji ale ta IMO najlepiej pompuje i nie przepala mięcha.

skup sie na podstawowych cwiczeniach( przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac na plaskiej ), jedno cwiczenie na partie po 3 serie na wieksze partie, 2 serie na mniejsze. unikaj maszyn zaczynaj od malych ciezarow i rownomiernie zwiekszaj z tygodnia na tydzien cwicz 2-4 w tyg najlepiej uloz sobie dwa plany A i B np w jednym robisz martwy ciag a w [...]

wpisz sobie w youtube czy nawet google... po prostu takie "cwiczenie" Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-12 22:08:12

To zależy jaki masz silny triceps. Jak to nowe ćwiczenie to nie baw się w % tylko spróbuj doświadczalnie na treningu.

[...] bardzo istotne czucie nerwowo-mięśniowe. Nikt tutaj nie napisze Tobie, że określony ciężar będzie dla Ciebie odpowiedni. Sam powinieneś to sprawdzić na sobie. Zaczynasz ćwiczenie od niewielkiego obciążenia, rozgrzewkowego i stopniowo zwiększasz je do takiego, które ciągle pozwoli Tobie na zachowanie ustalonej ilości powtórzeń, oraz [...]

b. dobre cwiczenie na dolna czesc ciała

to nie jest jedno ćwiczenie to zbiór kilku ćwiczeń http://fashionelka.pl/wp-content/uploads/2013/03/a6w2nl.jpg

Nie dostaniesz garba. Polecam przy ćwiczeniu brzucha porobić też trochę grzbietów. Jeśli oczywiście nie ćwiczysz na siłowni całego ciała. Znam osoby, którą jedyną aktywnością są brzuszki w domu. Jedynie robiąc to ćwiczenie jest możliwość problemów z kręgosłupem po pewnym czasie.

[...] ramion bokiem 4x6-10 podciąganie sztangi pod brode 4x6-10 szrugsy 4x15 zginanie nadgarstków ze sztangą do góry 3x10 zgiannie nadgarstków ze sztangą do dołu 3x10 2 dowolne ćwiczenia na brzuch po 3 serie czy mój plan może być? chyba niepowinienem się przetrenować ? i jak z tym dotrenowaniem , moge odjąć jedno ćwiczenie na triceps i na biceps ?

[...] będzie wykończony , Standardowo postaw na dobrą rozgzrewkę całego ciała i przed zastosuj rozgrzewkę RAMP która sama w sobie juz odpowiednio przygotuje całe ciało do ćwiczeń wielostawowych a jak chodzi stricte o ćwiczenie to mniej serii rozgrzewkowych i mniej powtórzeń bo szkoda energii Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-10-03 07:43:42

To zależy od intensywności ćwiczenia. Generalnie zasada jest taka że organizm po wysiłku (ćwiczeniu) nie może wrócić do pełnej sprawności i kolejne ćwiczenie wykonujemy na pewnym zmęczeniu.

jw. mimo że ja zacząłem jakieś 2 lata wczesniej, czyli 14 lat.. i wiadomo żeby na początku nie nawalić na gryf 100kg i próbować z takim ciężarem ćwiczenie martwego ciągu.. rozsądnie

Każde ćwiczenie na plecy chyba działa, na najszersze grzbietu, ale na szerokość jak chcesz to drążki i ściągania, a na grubość, to przeróżne wiosła, hantlem, sztangą, podchwytem, nachwytem, końcem sztangi, jest multum ćwiczeń na najszerszy.

słaby pomysł takie sztangi są zbyt krótkie aby dobrze to cwiczenie zrobić

1. Dobrze ułożona dieta 2. Ćwiczenie 3. Odpowiednia regeneracja i po pewnym czasie masa sie pojawi :)

mozesz skorzystać z atlasu i zobaczysz na co jest dane ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dlatego, że nogi podczas ćwiczenia składa się w podobny sposób w jaki płotkarz pokonuje plotek, szczególnie widać to na dystansach sprinterskich. http://sprinterzy.com/obalamy-przestarzale-zasady-siad-plotkarski-czy-takie-cwiczenie-powinnismy-w-ogole-wykonywac/ Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-13 10:41:42

mocno obciążające stawy kolanowe ćwiczenie i fakt, ze wiekszosc ludzi wykonuje je po prostu źle technicznie jest zazwyczaj powodem takich dolegliwości, nie wykluczony takze przypadek indywidualny i jakis problem w obrębie stawów kolanowych

[...] naturalną krzywiznę kręgosłupa to nie ma problemu. Najczęściej jednak te krążki mają większą średnicę co sprawia, że sam gryf jest usytuowany wyżej przez co lepiej się wykonuje ćwiczenie. Jeśli masz gryf za nisko, a powinien być ok połowy podudzia to możesz zastosować jakieś podkładki pod talerze, które nieco podniosą Ci do góry sztangę.